Naturalne suplementy, które działają jak antydepresanty

Poważna kwestia „depresji” jest jednym z tych, o których mówi się teraz bardziej otwarcie niż kiedykolwiek wcześniej. Z ust do ust i z mediów coraz częściej dowiadujemy się, że szokujący odsetek populacji zmaga się z depresją lub lękiem. Nie dotyczy to tylko osób z określonej grupy wiekowej, płci czy warstwy społecznej. Według Światowej Organizacji Zdrowia jest to powszechny problem dotykający ponad 300 milionów ludzi w każdym wieku z całego globu.

Pozostawiona bez leczenia przez dłuższy czas, depresja może doprowadzić nawet do tego, że chory spowoduje samookaleczenie. Każdego roku około 800 000 osób umiera z powodu samobójstwa. Jest to druga główna przyczyna śmierci w grupie wiekowej 15-29 lat.

Skutki uboczne przyjmowania leków przeciwdepresyjnych

Aby zdiagnozować depresję, obniżony nastrój musi trwać dłużej niż dwa tygodnie. Diagnoza musi również obejmować cztery inne zmiany w funkcjonowaniu, które dotyczą poziomu energii, poziomu koncentracji, nawyków sennych, zaburzeń odżywiania, problemów z obrazem siebie lub myśli samobójczych.

Po zdiagnozowaniu pomogłoby skuteczne leczenie, takie jak terapia psychologiczna (jak psychoterapia interpersonalna) oraz leki przeciwdepresyjne. Możliwe działania niepożądane, które są związane z lekami przeciwdepresyjnymi, powinny być brane pod uwagę podczas podejmowania decyzji o leczeniu pacjenta. Decyzja, czy pacjent potrzebuje leków, zależy od różnych czynników, takich jak nasilenie depresji i wiek pacjenta.

Leki takie jak Prozac, Luvox, Celexa, Paxil, Lexapro i Zoloft są powszechnie stosowane w leczeniu lęku i depresji. Leki przeciwdepresyjne mogą leczyć objawy depresji, ale nie zawsze zajmują się jej przyczynami. W celu leczenia zaburzeń psychicznych, leki przeciwdepresyjne muszą być przyjmowane w połączeniu z terapią, aby znaleźć główną przyczynę problemu i zająć się nią. Przyjmowanie antydepresantów może mieć poważne skutki uboczne, takie jak:

Dysfunkcja seksualna
Nudności
Suchość w ustach
Przyrost wagi
Zaburzenia snu

Te powszechnie stosowane antydepresanty mogą być skuteczne, ale należy również pamiętać o naturalnych alternatywach, które wspierają ciało, umysł i ducha w bardzo bezpieczny sposób.

Naturalne alternatywy dla antydepresantów

1. Olej z ryb Omega-3

Pakowane z niezbędnych kwasów tłuszczowych i tłuszczów omega-3, Omega-3 olej z ryb działa na wielu poziomach i promuje zdrowe ciało. Nie tylko działa jako naturalny środek przeciwzapalny, ale także wspiera optymalną chemię mózgu. Przyjmowanie wystarczającej ilości tłuszczów omega-3 jest niezbędne dla organizmu, aby prawidłowo przekazywać sygnały nerwowe, bez których byłbyś niespokojny i przygnębiony. Możesz łatwo znaleźć ten suplement w sklepach z lekami, ale lepiej jest, jeśli spożywasz pełnowartościowe źródła omega-3, takie jak Pollock, pstrąg słodkowodny, makrela atlantycka, dorsz arktyczny, łupacz atlantycki i dziki łosoś. Źródła roślinne obejmują wodorosty morskie, orzechy włoskie, pestki dyni, len i konopie.

2. Witamina D

Uzyskanie zdrowej ilości witaminy D jest niezbędne dla ciała i umysłu. Witamina D jest potrzebna dla odporności, zdrowia kości i zębów, a także zdrowego nastroju. Poziom witaminy D powinien idealnie wynosić od 50 ng/ml do 100 ng/ml w badaniu krwi 25-hydroksy witaminy D. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś przyjmować suplementy witaminy D, a jeśli tak, to w jakiej ilości. Możesz również zachęcić do naturalnej produkcji witaminy D poprzez uzyskanie 10-20 minut słońca każdego dnia.

3. Probiotyki

Probiotyki pełnią wiele funkcji. Wspierają trawienie, zwiększają odporność oraz wspomagają prawidłowe wchłanianie i przyswajanie składników odżywczych. Jelito zawiera ponad 100 milionów neuronów, co daje mu przydomek „drugiego mózgu”. W rzeczywistości 90 procent serotoniny jest produkowane w jelitach, a nie w mózgu. Tak więc, dla twojej zdolności do radzenia sobie ze stresem, ogólnego nastroju i dobrego samopoczucia, utrzymanie zdrowej flory jelitowej jest krytyczne.

4. Witamina B12

Witamina B12 znajduje się na niższym poziomie u większości ludzi. Aby się przebadać, należy wykonać badanie krwi. Idealnie, wyniki powinny pokazywać 400-500 pg/mL. Jeśli tak nie jest, poproś swojego lekarza o codzienne suplementy lub zastrzyk z B12. Zastrzyk będzie działał szybko. Aby zobaczyć zauważalną poprawę może zająć więcej czasu z tabletkami podjęzykowymi w porównaniu do zastrzyków. Niższe poziomy B12 mogą prowadzić do niskiej energii, zamglonego myślenia i niskiego nastroju.

5. Tryptofan i 5-hydroksy tryptofan

5-hydroksy tryptofan jest wytwarzany przez aminokwas tryptofan. Tryptofan występuje naturalnie w jajkach, drobiu, rybach, nasionach i orzechach. Można go również spożywać w formie suplementu. 5-hydroksy tryptofan musi być syntetyzowany, aby nastąpiła konwersja tryptofanu do serotoniny. 5-hydroksy tryptofan może być lepiej wchłaniany przez organizm, ale Tryptofan jest łagodniejszym suplementem, który jest ogólnie dobrze tolerowany. W porównaniu do L-tryptofanu, 5-hydroksy tryptofan oferuje silniejszą serotoninę. Udowodniono, że te suplementy pomagają w zaburzeniach paniki, zaburzeniach snu, depresji i binge eating, jak również.

6. L-teanina

L-teanina jest aminokwasem, który jest znany z promowania zrelaksowanej czujności, bez skutków ubocznych, takich jak senność. Występuje głównie w zielonej herbacie. Aminokwas jest wchłaniany w ciągu pół godziny od spożycia, promując koncentrację i uczucie „zen”. Stwierdzono, że jest szczególnie przydatny dla osób cierpiących na stres i niepokój. Pomaga w równoważeniu nastroju, relaksacji, zasypianiu lub koncentracji poprzez wpływ na poziom neuroprzekaźników, takich jak dopamina, serotonina i GABA w mózgu.

Globalny rynek leków przeciwdepresyjnych szybko się rozwija. Coraz więcej osób nie tylko przyjmuje leki przeciwdepresyjne, ale jest od nich uzależnionych przez długi czas. W przypadku ciężkiej depresji można odnieść duże korzyści z przyjmowania antydepresantów, ponieważ skutecznie łagodzą one szybko objawy. Jednak przyjmowanie antydepresantów może nie być Twoją jedyną opcją, jeśli zdiagnozowano u Ciebie depresję lub lęk. Zapytaj swojego lekarza o naturalne suplementy i czy działają one w Twoim konkretnym przypadku. Istnieje wiele naturalnych rozwiązań, które wspomagają organizm i pomagają w całkowicie naturalny i bezpieczny sposób.