Naturalne środki zaradcze, które pomogą Ci zasnąć i spać lepiej

Zdobywanie solidnego snu każdej nocy jest niezwykle ważne dla dobrego zdrowia. Obniża ryzyko otyłości, chorób serca i udaru. Prawidłowy sen pomaga również w sprawnym funkcjonowaniu mózgu, poprawiając zdolność uczenia się, pamięć, podejmowanie decyzji, a nawet kreatywność. Mimo że sen jest tak ważny, liczba osób cierpiących z powodu złego snu stale rośnie. Istnieje wiele czynników, które mogą przyczynić się do słabego snu, takich jak stres, brak ćwiczeń fizycznych i niezdrowa dieta. Ważne jest, aby pamiętać, że w celu uzyskania dobrego snu, należy praktykować dobre nawyki snu, takie jak chodzenie do łóżka o tej samej porze każdej nocy, utrzymywanie technologii i innych rozpraszaczy jak najdalej, gdy próbujesz zasnąć, nie spożywanie cukru lub kofeiny zbyt blisko pory snu i uczynienie pokoju, w którym śpisz, tak ciemnym, jak to możliwe. Choć te praktyki są bardzo przydatne dla wielu osób, dla niektórych to po prostu nie wystarczy. Być może będą musieli skorzystać z pomocy niektórych suplementów promujących sen. Oto kilka naturalnych środków wspomagających, które pomogą Ci lepiej spać.

Melatonina

Melatonina to hormon, który jest naturalnie produkowany przez Twój organizm. Jego główną funkcją jest sygnalizowanie Twojemu mózgowi, kiedy jest czas na sen. Jej produkcja naturalnie wzrasta wieczorem i spada rano. Przyjmowanie suplementów melatoniny poprawia długość i jakość snu w ciągu dnia, co jest korzystne dla pracowników zmianowych, a także poprawia ogólną jakość snu u osób cierpiących na zaburzenia snu. Chociaż suplementy melatoniny mogą pomóc Ci lepiej spać, musisz skonsultować się z lekarzem przed ich zażyciem, ponieważ uznano je za bezpieczne, gdy są przyjmowane przez krótki okres czasu, ale niewiele wiadomo o ich długoterminowym bezpieczeństwie.

Magnez

Magnez jest ważny dla funkcjonowania mózgu i zdrowia serca. Niewystarczający poziom magnezu w organizmie może przyczynić się do bezsenności i niespokojnego snu. Przyjmowanie suplementów magnezu może ułatwić Ci zasypianie, ponieważ ma on relaksujący wpływ na organizm dzięki zdolności do regulowania produkcji melatoniny. Magnez zwiększa również poziom kwasu gamma-aminomasłowego w mózgu, który ma działanie uspokajające.

Lawenda

Lawenda ma kojący zapach, który uspokaja umysł i ciało, aby pomóc Ci spokojnie zasnąć. Jest szczególnie przydatna dla osób cierpiących na łagodną bezsenność. Aromaterapia lawendowa jest równie skuteczna jak przyjmowanie konwencjonalnych leków nasennych, ale bez skutków ubocznych. Należy jednak uważać na przyjmowanie lawendy jako suplementu, ponieważ może to prowadzić do nudności i bólu brzucha.

Glicyna

Glicyna jest aminokwasem, który odgrywa ważną rolę w układzie nerwowym. Pomaga poprawić jakość snu poprzez obniżenie temperatury ciała podczas snu, sygnalizując mózgowi, że nadszedł czas na sen. Biorąc suplementy glicyny przed pójściem do łóżka, nie tylko będziesz spać lepiej, ale także poczujesz się mniej zmęczony następnego ranka. Glicyna jest dostępna w postaci tabletek lub proszku, który można spożywać rozcieńczając wodą. Jednak przed regularnym spożywaniem suplementów glicyny należy skonsultować się z lekarzem. Możesz również włączyć do swojej diety pokarmy bogate w glicynę, takie jak szpinak, jarmuż, kapusta, kiwi, banany, mięso, jaja, ryby, fasola i drób.

Korzeń waleriany

Korzeń waleriany to zioło, które jest stosowane w leczeniu objawów depresji, menopauzy i niepokoju. Przyjmując 300 do 900 miligramów suplementów korzenia waleriany przed snem, możesz poprawić jakość swojego snu. Krótkotrwałe stosowanie korzenia waleriany wydaje się być bezpieczne dla dorosłych, ale może mieć drobne skutki uboczne, takie jak zawroty głowy. Lepiej unikać tego suplementu, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz.