Naturalne środki do walki z zespołem cieśni nadgarstka

To charakterystyczne drętwienie, ból, mrowienie i osłabienie zespołu cieśni nadgarstka można przypisać nerwowi zwanemu nerwem pośrodkowym, który przechodzi przez tunel nadgarstka. Nadużywanie nadgarstka, ciąża, jak również warunki, takie jak zapalenie stawów, cukrzyca i choroby tarczycy mogą powodować, że nerw ten staje się ściśnięty lub podrażniony. Twój lekarz może zalecić stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NSAID) lub zastrzyków sterydowych w celu złagodzenia bólu i złagodzenia objawów. W niektórych przypadkach, operacja może być zalecane, aby wyleczyć zespół cieśni nadgarstka. Ale jeśli masz łagodny do umiarkowanego przypadku zespołu cieśni nadgarstka, istnieje wiele można zrobić naturalnie, aby złagodzić objawy i wzmocnić stan. Oto Twoje możliwości.

Użyj szyny na nadgarstek

Korzystanie z szyny nadgarstka może pomóc złagodzić objawy zespołu cieśni nadgarstka w ciągu kilku tygodni. Splint nadgarstka działa poprzez utrzymywanie nadgarstka prosto i odciążenie nerwu. Najlepiej stosować ją w nocy, ponieważ istnieje większa szansa na zgięcie ręki podczas snu. Ważne jest również, aby Twój staw poruszał się normalnie w ciągu dnia, aby zapobiec jego sztywnieniu i osłabieniu mięśni. W ciągu dnia możesz stosować opatrunek podtrzymujący, aby uzupełnić tę rutynę.

Unikaj czynności, które pogarszają objawy

Staraj się unikać lub przynajmniej ograniczyć czynności, które mogą pogorszyć stan. Oznacza to wszelkie czynności, które wymagają mocnego trzymania lub częstego zginania nadgarstka, takie jak używanie narzędzi wibrujących lub gra na instrumencie muzycznym.

Wykonuj ćwiczenia rąk

Niektóre ćwiczenia rąk mogą być korzystne dla osób z zespołem cieśni nadgarstka. Twój fizykoterapeuta lub lekarz może pomóc Ci dopracować ruchy w zależności od intensywności Twojego schorzenia.

Giętkość nadgarstka
Wyciągnij przed siebie rękę z dłonią w dół i delikatnie zegnij nadgarstek w dół. Drugą ręką naciśnij wyciągniętą rękę z powrotem w kierunku ciała. Utrzymaj tę pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie wyprostuj nadgarstek.

Zgięcie palców
Trzymaj palce wyprostowane. Następnie zginamy środkowe stawy palców w dół w kierunku dłoni. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.

Rozciąganie nadgarstka
Podnieś coś lekkiego, np. puszkę grochu, i wyciągnij rękę z dłonią w dół. Teraz delikatnie przesuń nadgarstek do góry, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Ściskanie dłoni
Ściśnij piłeczkę antystresową lub gumową i utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.

Praktyka jogi

Starożytna praktyka jogi może również pomóc w walce z zespołem cieśni nadgarstka. Jedno z badań wykazało, że ćwiczenia jogi dwa razy w tygodniu, które miały na celu relaksację, jak również zrównoważenie, rozciągnięcie i wzmocnienie stawów w górnej części ciała, znacznie poprawiły siłę chwytu i zmniejszyły ból. Szczególnie pomocne mogą okazać się pozycje jogi takie jak dandasana, urdhva hastasana, garudasana oraz mudra namaste. Początkowo ćwicz pod okiem doświadczonego praktyka jogi, abyś mógł doskonalić ruchy.

Używaj imbiru do łagodzenia bólu

Oto ajurwedyjski środek, który może pomóc złagodzić ból spowodowany zespołem cieśni nadgarstka. Pokrój imbir w płaskie, cienkie paski i owiń nimi nadgarstek. Możesz również zastosować świeżo starty imbir. Teraz przykryj go bandażem i pozostaw na jakiś czas.

Jak działa imbir? Według badań, to pospolite zioło ma właściwości przeciwzapalne i łagodzące ból. W rzeczywistości badania wskazują nawet, że jest porównywalny w skuteczności do powszechnie stosowanego niesteroidowego leku przeciwzapalnego ibuprofenu. A imbir działa nie tylko miejscowo. Picie filiżanki herbaty z imbirem może również pomóc w walce z zapaleniem od wewnątrz.

Zastosuj okład z kurkumy i wypij mleko kurkumowe

Kurkuma to kolejna przyprawa, która tradycyjnie była używana w Ajurwedzie do leczenia bolących stawów. Możesz zastosować okład z kurkumy na dotknięty obszar, pozostawiając go na jakiś czas. Wypij również filiżankę mleka kurkumowego, aby zwalczyć objawy od wewnątrz.

Aby przygotować mleko kurkumowe, zagotuj pół szklanki wody z ćwierć szklanki kurkumy w proszku, aż powstanie gęsta pasta. Dodaj ćwierć łyżeczki tej pasty do filiżanki mleka na małym ogniu i gotuj na wolnym ogniu przez kilka minut. Podobnie jak imbir, kurkuma ma również korzyści przeciwzapalne i przeciwbólowe i stwierdzono, że jest porównywalna w skuteczności do ibuprofenu.

Skorzystaj z terapii masażem

Terapia masażem jest również realną opcją w przypadku bólu spowodowanego zespołem cieśni nadgarstka. Jedno z badań wykazało, że gdy osoby cierpiące na tę przypadłość poddawały się cotygodniowym sesjom masażu z terapeutą, wraz z rutynowym masażem własnym, który można wykonywać codziennie, ich ból i niepokój zmniejszyły się, a siła chwytu uległa poprawie.

Masaż stosowany w badaniu polegał na głaskaniu z umiarkowanym naciskiem, skupiając się na obszarze od opuszki palca do łokcia. Następnie zastosowano ruch wykręcania, po którym ponownie wykonano okrężne głaskanie kciukiem i palcem wskazującym. Na koniec skórę w tym obszarze rolowano kciukiem i palcem wskazującym. Doświadczony masażysta będzie w stanie poprowadzić Cię w sprawie dokładnych technik masażu, które należy zastosować.

Spróbuj leczenia chiropraktycznego

Chiropraktyka polega na manipulowaniu strukturą ciała w celu rozwiązania problemów zdrowotnych. W jednym z badań stwierdzono, że manipulacja stawami kostnymi i tkankami miękkimi górnej części ciała i kręgosłupa spowodowała znaczną poprawę czucia palców i przewodzenia nerwów, a także funkcji i komfortu. Zeruj na doświadczonego kręgarza, który może zasugerować rutynę opartą na Twoim indywidualnym przypadku.

Sprawdź akupunkturę

Praktyka akupunktury opiera się na tradycyjnej chińskiej zasadzie, że blokada lub brak równowagi w sile życiowej znanej jako Qi jest odpowiedzialny za choroby. Zaradza się temu poprzez stymulowanie określonych punktów w ciele, znanych jako akupunkty. Badania wskazują, że ta praktyka może pomóc osobom z zespołem cieśni nadgarstka. W jednym z badań pacjenci, którzy przeszli 8 sesji akupunktury w ciągu 4 tygodni, zauważyli poprawę w zakresie objawów takich jak ból, drętwienie i osłabienie.