Naturalne sposoby radzenia sobie z napadami lęku

Szybkie tempo życia, nawyki żywieniowe i styl życia nie oszczędziły nikomu szponów lęku. Prawie co druga osoba, którą znamy, miała kiedyś atak lęku. Zaburzenia lękowe to grupa zaburzeń psychicznych charakteryzujących się uczuciem niepokoju i strachu. Osoby cierpiące z powodu lęku martwią się o przyszłe wydarzenia i obawiają się swojej reakcji na bieżące wydarzenia. Lęk wpływa na jakość naszego życia, a nawet może je skrócić, powodując zawał serca.

Naturalne sposoby na pokonanie lęku

Trzy najprostsze naturalne metody radzenia sobie z atakami lęku to dieta, ćwiczenia i zmiana stylu życia.

Lawenda

Lawenda to zioło, które może pomóc w radzeniu sobie z lękiem. Słodki aromat lawendy działa jako emocjonalny środek przeciwzapalny. W jednym z badań zaobserwowano, że greccy pacjenci stomatologiczni byli mniej niespokojni, gdy poczekalnia pachniała olejkiem lawendowym.

Inne badanie przeprowadzone na studentach na Florydzie wykazało, że studenci, którzy wdychali zapach olejku lawendowego przed egzaminem, byli mniej niespokojni. Niemieckie badanie wykazało, że specjalnie opracowana pigułka lawendowa pomogła zmniejszyć objawy lękowe u osób z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD) równie skutecznie, jak lek przeciwlękowy podobny do Valium.

Głębokie oddychanie

Głębokie oddychanie przynosi wiele korzyści zdrowotnych i jest skutecznym sposobem na zmniejszenie lęku. Głębokie oddychanie w połączeniu z jogą może obniżyć poziom stresu i niepokoju. Eksperci twierdzą, że niemożliwe jest głębokie oddychanie i jednoczesne odczuwanie niepokoju. Popularna technika głębokiego oddychania zwana oddechem 4-7-8 może być łatwo praktykowana.

Najpierw wykonaj całkowity wydech przez usta, a następnie wykonaj wdech przez nos, licząc do czterech. Wstrzymaj oddech na siedem powtórzeń, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta przez osiem powtórzeń. Wykonywanie tej czynności co najmniej dwa razy dziennie może pomóc pokonać stres i przezwyciężyć niepokój.

Omega-3

Oleje rybne są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i są nie tylko dobre dla serca, ale także chronią przed depresją i lękiem. Jedno z badań wykazało, że studenci, którzy spożywali 2,5 mg mieszanych kwasów tłuszczowych omega-3 każdego dnia przez 12 tygodni, odczuwali mniejszy niepokój przed egzaminem niż studenci, którzy spożywali placebo.

Eksperci zazwyczaj zalecają spożywanie kwasów omega-3 z pożywienia, gdy tylko jest to możliwe. Najlepszym źródłem kwasów tłuszczowych są tłuste, zimnowodne ryby, takie jak łosoś. Ostrygi, sardele, sardynki i małże to inne owoce morza bogate w kwasy omega-3. 200 gramowy kawałek grillowanego dziko złowionego łososia zawiera ich około 3,75 grama.

Ogrzej swoje ciało

Badania pokazują, że rozgrzanie ciała zmniejsza napięcie mięśni i niepokój. Jest to powód, dla którego czujemy się zrelaksowani po spoceniu się w saunie lub łaźni parowej. Uczucie ciepła może zmieniać obwody neuronowe, które kontrolują nastrój, w tym te, które wpływają na neuroprzekaźnik serotoninę.

Nawet ćwiczenia rozgrzewają nasze ciało i zapewniają podobny efekt. Można nawet zrelaksować się przy kominku i wypić kubek gorącego kakao. Naukowcy wyjaśniają, że niezależnie od tego, czy chodzi o leżenie na plaży w południowym słońcu, spędzanie czasu w saunie lub spa po pracy, czy też siedzenie w gorącej kąpieli lub jacuzzi, wszystkie one zapewniają uczucie ciepła i pomagają nam pokonać niepokój.

Medytacja

Medytacja jest prawdopodobnie najpotężniejszą, ale najmniej praktykowaną metodą leczenia zaburzeń psychicznych. Medytacja uważności, praktykowana w Indiach od tysięcy lat, jest niezwykle skuteczna w leczeniu lęku. Wielu terapeutów i psychiatrów często stosuje medytację w leczeniu pacjentów z lękiem.

Praktykowanie uważnej medytacji pozwala nam połączyć się z naszym wewnętrznym ja i rozpuszcza uczucie stresu, depresji, lęku i innych zaburzeń. Medytacja jest potrzebą chwili, aby skutecznie radzić sobie ze stresem, który pojawia się z powodu szybkiego tempa życia.

Ćwiczenia

Ćwiczenia to nie tylko aktywność fizyczna. Obejmują one również umysł. Badania pokazują, że ćwiczenia są korzystne dla mózgu i służą jako potężne antidotum na depresję i niepokój. Regularne ćwiczenia zapewniają optymalne ukrwienie całego ciała i odświeżają mózg świeżym tlenem.

Co więcej, regularne ćwiczenia poprawiają samoocenę i utrzymują sprawność fizyczną. Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla zdrowego ciała i umysłu, co odgrywa ważną rolę w zapobieganiu zaburzeniom psychicznym. Jedną z najczęstszych przyczyn niepokoju jest martwienie się chorobą i zdrowiem, a regularne ćwiczenia mogą zapobiegać niepokojowi, gdy jesteś sprawny fizycznie i psychicznie.

Zielona herbata

Jest to wypróbowana, przetestowana i zatwierdzona metoda na pokonanie niepokoju. Zielona herbata to nie tylko orzeźwiający napój, ale eliksir o wielu korzystnych właściwościach. Jest pełna przeciwutleniaczy, a aminokwas o nazwie L-teanina obecny w zielonej herbacie może pomóc zachować czujność i zrelaksować się.

Badania wykazały, że L-teanina pomaga ograniczyć wzrost tętna i ciśnienia krwi. Niektóre badania na ludziach wykazały również, że zmniejsza ona niepokój. W konkretnym badaniu osoby podatne na lęk były spokojniejsze i bardziej skoncentrowane podczas testu po podaniu im 200 mg L-teaniny.

Rumianek

Niepokój można łatwo rozproszyć, po prostu pijąc filiżankę herbaty rumiankowej, ponieważ zawiera ona właściwości, które mogą pomóc ci się uspokoić. Niektóre związki zawarte w rumianku wiążą się z tymi samymi receptorami mózgu, co leki takie jak Valium. Rumianek zawiera dwie substancje chemiczne zwane apigeniną i luteoliną, które sprzyjają relaksacji.

Alternatywnie, można go również spożywać w postaci suplementu zawierającego 1,2% apigeniny, wraz z suszonymi kwiatami rumianku. W badaniu przeprowadzonym na University of Pennsylvania Medical Center, pacjenci z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD), którzy spożywali suplementy rumianku przez osiem tygodni, wykazali znaczny spadek objawów lękowych w porównaniu z pacjentami przyjmującymi placebo.

Światło słoneczne

Ekspozycja na światło słoneczne to najlepszy sposób na naturalne zwiększenie poziomu witaminy D, która może zmniejszyć objawy depresji i lęku. Najlepszą porą na ekspozycję na światło słoneczne jest czas tuż po wschodzie lub tuż przed zachodem słońca. 15 minut ekspozycji na światło słoneczne może zdziałać cuda i wyeliminować stres.

Nawet przebywanie wśród zieleni ma uspokajający wpływ na umysł. Wystarczy więc wybrać się na poranny spacer do parku i wdychać świeże powietrze, aby oczyścić płuca i umysł. W japońskim badaniu zaobserwowano, że osoby, które spacerowały po lesie przez 20 minut, miały niższy poziom hormonu stresu (kortyzolu) po spacerze niż osoby, które odbyły porównywalny spacer w środowisku miejskim.