Naturalne sposoby na zwiększenie hormonów dobrego samopoczucia

Czy obudziłeś się po złej stronie łóżka? Wszyscy mamy dni wolne od pracy, ale może być trudno się otrząsnąć. Nagle wszystko wydaje się bardziej stresujące niż zwykle! A może jesteś w funk, co sprawia, że trudno jest skupić się na pracy lub szkole. Na szczęście, jest możliwe, aby dać hormonom „dobrego samopoczucia” zastrzyk energii.

Nie musisz nawet robić nic szalonego. Proste nawyki mają wielką moc, zwłaszcza gdy czujesz się słabo. Chodzi o to, by dbać o siebie i być dla siebie miłym. Aby uzyskać osobisty pick-me-up, wypróbuj jeden z tych naturalnych hacków poprawiających nastrój.

Pij wodę

Rozwiązaniem może być zwykła szklanka wody. Jeśli jesteś odwodniony, neurony regulujące nastrój w podwzgórzu zostają wyłączone. Rezultatem tego jest drażliwość, zmęczenie i fatalny nastrój. Może się to zdarzyć nawet przy lekkim odwodnieniu, więc pij. Nie jesteś fanem zwykłej wody? Dodaj do niej zioła lub owoce, aby uzyskać smaczny, zdrowy smak.

Zanurz się w słońcu

Jeśli czujesz się słabo, wyjdź na zewnątrz. Ekspozycja na słońce pomaga skórze wytwarzać witaminę D, składnik odżywczy, który wspomaga produkcję i aktywność serotoniny. Ta substancja chemiczna w mózgu jest odpowiedzialna za nastrój i zachowanie, ale jej niski poziom może sprawić, że poczujesz się przygnębiony. Ponadto, nic nie pobije powiewu świeżego powietrza. To może być właśnie to, czego potrzebujesz, aby się naładować.

Zjedz trochę ciemnej czekolady

Oprócz tego, że jest pyszna, ciemna czekolada jest niesamowitym wzmacniaczem nastroju. Badanie w Journal of Proteome Research wykazało, że zmniejsza ona kortyzol, hormon stresu. Zmniejszy nawet dopaminę, noradrenalinę i epinefrynę, trzy hormony, które regulują stres i nastrój.

Wybieraj wysokiej jakości ciemną czekoladę, która składa się z 72 procent kakao lub więcej. Unikaj mlecznej czekolady, która jest po prostu pełna cukru.

Jedz tłuste ryby

Nie daj się zwieść nazwie. Tłuste ryby są doskonałe dla ciała i mózgu, zwłaszcza gdy czujesz się wyłączony. Otrzymasz zdrową dawkę kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak kwas dokozaheksaenowy, tłuszcz, który wspiera układ nerwowy. Zwiększy to dostępność neuroprzekaźników i pomoże „dobrym samopoczuciu” chemikaliom działać skutecznie. Ryby takie jak łosoś i tuńczyk oferują również niacynę, kolejny pomocnik układu nerwowego. To wyjaśnia, dlaczego niedobór niacyny jest związany z niskim nastrojem.

Wdychaj olejki eteryczne

Aromaterapia jest potężniejsza niż myślisz. W pewnym badaniu naukowcy stwierdzili, że zdrowe kobiety mogą obniżyć kortyzol poprzez wdychanie olejku eterycznego z bergamotki. Olejek eteryczny Petitgrain może również zrównoważyć autonomiczny układ nerwowy, pomagając zarówno w stanach emocjonalnych, jak i psychicznych. Aby skorzystać z aromaterapii, użyj dyfuzora lub podgrzewacza olejków eterycznych. Możesz nawet wziąć wdech prosto z butelki.

Medytuj

Niezależnie od tego, czy jesteś niespokojny, czy smutny, medytacja pomoże Ci. Praktyka ta jest wspaniała dla wzmocnienia mindfulness podczas uspokajania ciała i umysłu. Skupiona medytacja jest szczególnie przydatna do kontrolowania kortyzolu, więc znajdź jakiś obiekt i pozwól sobie na strefę. Kilka minut to wszystko, czego potrzebujesz. Znajdź spokojną przestrzeń i wyłącz telefon. Policz do 10 i oddychaj głęboko.

Uprawiaj jogę

Stres mniej z jogi, łagodny sposób na zgnieść zły nastrój. Udowodniono, że nawet tylko jedna sesja obniża poziom kortyzolu. Chcesz się bardziej postarać? Dodaj do swojej jogi medytację i aromaterapię.

Jeśli jesteś początkujący, nie martw się. Łatwe i lekkie pozy sprawią, że poczujesz się jak nowy. Po co czekać, aż poczujesz się źle? Wprowadzając te nawyki do swojej rutyny wellness, możesz odeprzeć zły nastrój zanim się zacznie.