Naturalne sposoby na utrzymanie zdrowych jelit

Jeśli masz tendencję do częstego odczuwania wzdęć lub bekania, być może coś jest nie tak z Twoimi jelitami. Na długiej liście funkcji organizmu, trawienie ma tendencję do bycia ignorowanym. A przecież nieprawidłowe trawienie może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, niedobór składników odżywczych, alergie, zmęczenie i zachcianki żywieniowe. Oto kilka wskazówek, które pomogą uzdrowić układ trawienny w sposób naturalny.

Jedz dietę bogatą w błonnik

Zaparcia to jeden z najbardziej frustrujących stanów związanych ze zdrowiem jelit. Kiedy nie jesteśmy w stanie pozbyć się szkodliwych odpadów z naszego układu pokarmowego, zaczynają one gnić w naszym układzie pokarmowym. Dlatego też zaparcia zazwyczaj prowadzą do dalszych zaburzeń.

Błonnik utrzymuje liczbę zdrowych mikrobów w jelitach, które z kolei wspomagają proces trawienia. Rozpuszczalny błonnik znajdujący się w warzywach i owocach przyspiesza przechodzenie szkodliwych odpadów przez jelita.

Dlatego też, jeśli cierpisz na zaparcia, około 40% Twojej diety powinno składać się z warzyw, roślin strączkowych i owoców o wysokiej zawartości błonnika.

Obniż swój poziom stresu

Uważa się, że stres może nasilać niestrawność. Jedną z przyczyn tego stanu rzeczy jest jedzenie w stresie, które generalnie wiąże się z niezdrową żywnością, taką jak smażone jedzenie, alkohol i rafinowane ziarna. Żywność ta jest uboga w błonnik i uważa się, że powoduje zaparcia. Dodatkowo, stres i niepokój są powiązane ze zgagą.

Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu

Badania wskazują, że zaburzenia snu mogą odgrywać rolę w nasileniu zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Brak snu zaburza poziom cytokin, małych białek, które są wymagane do sygnalizacji komórkowej, w organizmie.

To zaburzenie pogarsza choroby zapalne, takie jak nieswoiste zapalenie jelit, zespół jelita drażliwego i refluks żołądkowo-przełykowy. Dlatego też dobry sen może być tym, czego potrzebujesz, by zapewnić sobie dobrą kondycję jelit. Jeśli jednak masz problemy ze snem, powinieneś jak najszybciej udać się do somnologa.

Regularnie ćwicz

Uważa się, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na trawienie. Najnowsze badania wskazują, że ćwiczenia promują wzrost i utrzymanie mikrobów jelitowych, które z kolei zapobiegają zaburzeniom żołądkowo-jelitowym.

Ponadto uważa się, że pozycje jogi poprawiają krążenie krwi i działają masująco na otaczające mięśnie, co przyspiesza spowolnione trawienie. Dołącz więc do zajęć jogi lub włącz inne formy ćwiczeń fizycznych do swojego codziennego trybu życia, aby uzyskać optymalne funkcjonowanie układu pokarmowego.

Jedz żywność probiotyczną

Probiotyki to żywe mikroorganizmy lub aktywne kultury bakterii, które pomagają w trawieniu. Wykazano, że poprawiają one wchłanianie składników odżywczych i hamują patologiczny przerost bakterii w jelitach.

Dlatego też włączenie do swojej diety pokarmów bogatych w probiotyki jest pewnym sposobem na utrzymanie zdrowia jelit. Do takich pokarmów należą jogurt, maślanka, niektóre sery i fermentowane produkty sojowe.

Bądź nawodniony

Uważa się, że woda odgrywa główną rolę w trawieniu pokarmu i wchłanianiu składników odżywczych przez organizm. Badania wskazują, że odpowiednie spożycie wody może poprawić objawy zaparć. Dlatego pamiętaj, aby pozostać nawodnionym przez cały dzień.

Praca w kierunku zdrowych jelit może pomóc Ci uniknąć dyskomfortu związanego z zaburzeniami takimi jak niestrawność i zaparcia. Włączenie powyższych wskazówek do swojego codziennego życia pomoże Ci właśnie to zrobić.