Naturalne sposoby na budowę zdrowych kości

Budowanie zdrowych kości jest niezwykle ważne dla utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Kości zapewniają strukturę, chronią narządy wewnętrzne, zakotwiczają mięśnie i magazynują wapń. Niektóre procesy tworzenia kości koncentrują się na przekształcaniu szkieletu podczas wzrostu, utrzymywaniu poziomu wapnia w organizmie i naprawie drobnych złamań spowodowanych codziennym stresem. Z biegiem czasu kości ulegają ciągłym zmianom, ponieważ stare kości są rozkładane. W wieku 30 lat osiąga się szczytową masę kostną. Po osiągnięciu tego wieku następuje utrata nieco większej masy kostnej niż jej przyrost.

Z wiekiem kości stają się słabe i kruche. Ważne jest, aby utrzymać masę kostną na odpowiednim poziomie. Wyższa masa kostna oznacza mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia problemów związanych z kośćmi. Jeśli nie odżywiasz się prawidłowo i nie ćwiczysz wystarczająco dużo, Twoje kości stają się słabe i mogą nawet ulec złamaniu. Złamane kości mogą powodować długotrwałe problemy zdrowotne.

Zwiększ spożycie wapnia

Wapń, niezbędny minerał, jest kluczem do zdrowia kości przez całe życie. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości wapnia, twoje kości mogą stać się kruche i łamliwe. Słabe kości są podatne na złamania i inne choroby. Ilość wapnia potrzebna każdego dnia zależy od wieku. Średnia dzienna zalecana ilość wapnia dla osoby dorosłej wynosi około 1000 mg/dzień. Według Uniwersytetu Kalifornijskiego, jedna filiżanka mleka zawiera około 30 procent potrzebnego wapnia, a jedna filiżanka jogurtu zawiera około 450 mg wapnia. Niektóre z bogatych źródeł wapnia oprócz mleka i jogurtu to nasiona sezamu, migdały, łosoś, sok pomarańczowy i figi. Jeśli jesteś weganinem i szukasz niemlecznych źródeł wapnia, możesz spróbować ciemnych, liściastych warzyw, takich jak jarmuż, rukola, rukiew wodna i kapusta włoska.

Zwiększ poziom potasu

Potas nie jest bezpośrednio związany ze zdrowiem kości. W rzeczywistości pomaga neutralizować kwasy, które usuwają wapń z organizmu. Wzbogać swoją dietę w potas, spożywając pokarmy takie jak słodkie ziemniaki, białe ziemniaki, fasola, morele, awokado, jogurt i banany.

Codzienna dawka witaminy D

Witamina D pomaga wchłaniać wapń i fosfor ze spożywanych pokarmów. Minerały te są ważne dla zdrowia kości. Większość ludzi otrzymuje witaminę D poprzez ekspozycję na światło słoneczne, ale jeśli nie spędzasz wystarczająco dużo czasu na słońcu lub masz problemy z wchłanianiem witaminy D, możesz nie otrzymywać jej w wystarczającej ilości. W takich przypadkach można zwiększyć poziom witaminy D, spożywając niektóre pokarmy, takie jak łosoś, sardynki, jogurt, żółtko jaja, tuńczyk i sok pomarańczowy.

Rzuć palenie

Nie ma lepszego powodu, by rzucić palenie! Palenie minimalizuje wchłanianie wapnia do kości. Podczas gdy witamina D pomaga w procesie wchłaniania, palenie zakłóca sposób, w jaki organizm reaguje na witaminę D. W związku z tym mniej wapnia jest dostępne do budowy mocnych kości. Ponadto estrogen wspomaga wchłanianie wapnia i innych minerałów, które wzmacniają kości. W okresie menopauzy kobiety produkują mniej estrogenu, co zwiększa ryzyko osteoporozy. Palenie tytoniu jeszcze bardziej zwiększa to ryzyko. Palenie jest również toksyczne dla komórek kościotwórczych.

Trochę ćwiczeń fizycznych

Kości to żywe tkanki, które reagują na ćwiczenia fizyczne, stając się silniejsze i zdrowsze. Zwiększ siłę kości dzięki ćwiczeniom, które ściskają kości. Wysokowydajny aerobik, wchodzenie po schodach, taniec, tenis, piesze wędrówki, jogging, skakanie na skakance i koszykówka to jedne z najlepszych ćwiczeń budujących wytrzymałość kości. Jeśli cierpisz na schorzenia kości, takie jak osteopenia, osteoporoza lub zapalenie stawów, unikaj ćwiczeń, które wyginają, zginają lub skręcają kości. Jeśli cierpisz na inne schorzenia, takie jak problemy z sercem, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca lub otyłość, pamiętaj, aby najpierw omówić swoje plany ćwiczeń z lekarzem.

Badanie gęstości mineralnej kości

Dostępnych jest kilka testów mierzących gęstość mineralną kości i pomagających określić ryzyko osteoporozy i złamań. Na podstawie wyników testu należy wdrożyć odpowiednią strategię w celu poprawy zdrowia kości.

Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby Twoje kości były mocne i zdrowe. Nigdy nie jest za późno, by zacząć. Utrzymuj poziom gęstości kości na odpowiednim poziomie, dostarczając organizmowi wystarczającą ilość wapnia, witaminy D i wykonując ćwiczenia fizyczne.