Naturalne metody zapobiegania senności w ciągu dnia

Sen jest absolutnie niezbędny dla zdrowia człowieka. Brak snu może mieć ogromny negatywny wpływ na samopoczucie danej osoby. Może powodować przedwczesną senność i wpływać na wzorce pracy. Może powodować zmęczenie i niezdolność do skupienia się na wykonywanym zadaniu. Stan ten nazywany jest również hipersomnią lub hipersomnolencją.

Senność jest zwykle wynikiem braku snu lub zaburzeń snu. Nadmierna senność w ciągu dnia może wskazywać na zaburzenia snu. Innymi czynnikami powodującymi senność w nieodpowiednim czasie są depresja, niepokój, stres i nuda. Czasami przyczyną jest również nadużywanie alkoholu, leki na receptę i inne schorzenia.

Typowe objawy senności obejmują nadmierną senność w ciągu dnia, ospałość, drażliwość, zapominanie i mniej energii.

Na szczęście proste techniki i niewielkie zmiany w stylu życia mogą pomóc nam przezwyciężyć senność i odwrócić jej efekt.

Wstawaj i świeć wcześnie

Budzenie się wraz z ptakami to zdrowy nawyk. Mówiąc „świecić”, mamy na myśli, że każdego ranka należy wystawiać się na dobroczynne działanie promieni słonecznych. Światło słoneczne pomaga organizmowi wytwarzać witaminę D. Głównym źródłem witaminy D u ludzi jest ekspozycja na promieniowanie UV. Badania wykazały, że niedobór witaminy D wiąże się z problemami ze snem i może powodować senność w ciągu dnia. Szybki spacer w łagodnym porannym słońcu może zdziałać cuda dla zdrowia. Światło słoneczne pomaga regulować cykl snu i czuwania, ponieważ pomaga mózgowi zarejestrować, że nadszedł czas, aby się obudzić.

Pij zieloną herbatę

Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze i ma inne właściwości, które mogą zwiększyć energię i wytrzymałość, które utrzymują się przez wiele godzin i zapobiegają senności. Poprawia koncentrację umysłową i pomaga pokonać stres i zmęczenie. Co więcej, polifenole zawarte w zielonej herbacie sprzyjają lepszemu zasypianiu. Uczyń ten cudowny napój częścią swojej diety i spożywaj go z umiarem, gdy tylko zajdzie taka potrzeba. Łatwe przygotowanie zielonej herbaty.

Dodaj 1 łyżeczkę liści zielonej herbaty do filiżanki gorącej wody.
Przykryj i zaparzaj przez 5 minut.
Odcedź, osłodź miodem i wypij.

Ćwicz regularnie

Nawet jeśli nie codziennie, ćwicz przez 30 minut co najmniej 4-5 dni w tygodniu. Regularne ćwiczenia poprawiają czujność i energię, zapobiegając w ten sposób senności w ciągu dnia. Poprawia również jakość snu w nocy. Rozważ ćwiczenia na świeżym powietrzu, ponieważ możesz upiec trzy pieczenie na jednym ogniu – możesz korzystać z dobrodziejstw porannego słońca, wdychać świeże powietrze, aby utrzymać aktywność mózgu, a także ćwiczyć, aby zachować formę i uniknąć senności w ciągu dnia. Jeśli możesz, wzmocnij swój reżim fitness medytacją i jogą.

Spaceruj energicznie przez 30 minut. Jeśli to możliwe, unikaj bieżni i spaceruj na świeżym powietrzu.

Wykonuj ćwiczenia rozciągające, aby zwiększyć swoją energię.

Medytacja to skuteczna metoda na uspokojenie zagraconego umysłu i zachowanie czujności.

Wykonywanie ćwiczeń oddechowych może poprawić krążenie krwi i zapobiec senności i stresowi w ciągu dnia.

Ćwicz jogę, starożytną technikę, która poprawia ogólną jakość życia.

Nie zmuszaj się do nadmiernego wysiłku fizycznego. Poznaj swoje granice.

Myj twarz zimną wodą

Ochlapanie twarzy zimną wodą może sprawić, że natychmiast odzyskasz czujność i pozbędziesz się senności. Nagła zmiana temperatury sprawia, że jesteś rozbudzony i może zwiększyć twoją energię, co pomoże ci lepiej skoncentrować się na tym, co robisz. Aby zwiększyć czujność, po umyciu twarzy zimną wodą należy stanąć twarzą do zimnego strumienia powietrza z klimatyzatora. Nawet poranny zimny prysznic może zapobiec senności w ciągu dnia i poprawić krążenie krwi.

Spożywaj zdrową żywność

Zdrowe odżywianie ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania senności w ciągu dnia. Zbilansowana, pożywna dieta pozwala zachować energię i czujność przez cały dzień. Śniadanie jest ważnym posiłkiem w ciągu dnia i nie wolno go pomijać. Pomijanie śniadania skutkuje niskim poziomem cukru we krwi, powodując utratę energii. Zdrowe śniadanie obejmuje pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości białka i węglowodanów złożonych.

Pieczywo pełnoziarniste, owoce bogate w błonnik, płatki zbożowe, płatki owsiane, orzechy, mleko, jogurt, jajka, twarożek i koktajle muszą być częścią śniadania. Obiad powinien być lekki. Przejadanie się również powoduje senność. Unikaj tłustych potraw, ponieważ powodują one senność. Ponadto kolację należy zjeść co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Dbaj o nawodnienie organizmu, spożywając pokarmy naturalnie zawierające wodę, takie jak jogurt, brokuły, marchew, ogórki, arbuz, pomarańcze i grejpfruty.

Unikaj pokarmów powodujących senność

Unikaj ciast, makaronów, ziemniaków i białego ryżu w ciągu dnia, ponieważ mogą one powodować senność.

Unikaj napojów zawierających kofeinę, zwłaszcza przed snem, ponieważ mogą one zakłócać sen. Chociaż kofeina pobudza i utrzymuje czujność, jest to tymczasowy środek pobudzający i może powodować senność w ciągu dnia.

Unikaj alkoholu w ciągu dnia.

Unikaj żywności, takiej jak przetworzone i wędzone mięso, żywność z dodatkiem cukrów i śmieciowe jedzenie.

Postaw na kwasy omega-3

Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 sprzyjają zasypianiu. Dobry sen zapobiega senności w ciągu dnia. Pokarmy takie jak łosoś, pstrąg, sardynki, makrela, tuńczyk, orzechy włoskie, siemię lniane, masło orzechowe, jaja, soja i produkty sojowe są bogate w kwasy omega-3. Badanie przeprowadzone przez University of Oxford wykazało związek między wyższym poziomem kwasów omega-3 DHA a lepszym snem. Wyższy poziom długołańcuchowego kwasu omega-3 DHA we krwi (głównego kwasu tłuszczowego omega-3 występującego w mózgu) jest ściśle związany z lepszym snem, mniejszym oporem przed snem, parasomnią i zaburzeniami snu. Ponadto kwasy omega-3 utrzymują również czujność umysłową.

Pij wodę z cytryną

Inną skuteczną metodą walki z sennością w ciągu dnia jest picie rano wody z cytryną, która utrzymuje nawodnienie organizmu i wypłukuje toksyny. Odwodnienie zmniejsza dopływ tlenu do mózgu, powodując zmęczenie i senność. Po przebudzeniu wypij szklankę wody z cytryną na pusty żołądek. Gdy tylko poczujesz senność, sięgnij po orzeźwiającą szklankę wody z cytryną. Jej przygotowanie jest bardzo proste. Wyciśnij sok z połowy cytryny do szklanki oczyszczonej, letniej wody. Możesz dodać kilka kropli miodu, aby poprawić smak i korzyści.

Aromaterapia

Wdychanie zapachów niektórych ziół, przypraw i kwiatów może wzbudzić poczucie czujności i powstrzymać ziewanie. Aromaterapia ma również pozytywny wpływ na uspokojenie nerwów i utrzymanie czujności umysłu. Olejki eteryczne z wielu roślin i ziół, takich jak mięta pieprzowa, rozmaryn i bazylia, doskonale nadają się do aromaterapii. Najprostszą metodą jest umieszczenie kilku kropli olejku eterycznego na chusteczce lub serwetce i wdychanie go za każdym razem, gdy czujesz się senny.

Utrzymuj regularny harmonogram snu

Dwie główne przyczyny senności w ciągu dnia to zakłócony sen i brak snu. Utrzymanie regularnego harmonogramu snu jest więc ważne, aby zapobiec senności w ciągu dnia. Objawom takim jak zmęczenie, stres, utrata energii, a nawet depresja można zapobiec, zapewniając sobie 7-8 godzin zdrowego snu każdej nocy.

Utrzymuj harmonogram snu. Kładź się spać i budź się o tej samej porze każdego dnia, aby wewnętrzny zegar Twojego ciała przyzwyczaił się do tego nawyku.

Upewnij się, że Twoja sypialnia jest całkowicie ciemna i zablokuj wszelkie zewnętrzne światło.

Dobrej jakości materac i poduszki pomagają poprawić jakość snu.

Czytanie książki lub wykonywanie relaksujących ćwiczeń jogi przed pójściem spać poprawia jakość snu.

Ogranicz czas spędzany przed ekranem komputera, telewizora lub telefonu przed snem.

Proste wskazówki zapobiegające senności

Za każdym razem, gdy poczujesz senność, wstań i przespaceruj się przez 5 minut.

Żucie gumy bez cukru może również pomóc w walce z sennością w ciągu dnia.

Rób krótkie przerwy w pracy, aby odświeżyć umysł.

Zadbaj o porządek w miejscu pracy. To zmotywuje Cię do aktywności.

Akupresura to sprawdzona metoda na zmniejszenie senności i ospałości.

Niektóre leki na receptę również mogą powodować senność. Nie należy jednak odstawiać żadnych leków bez konsultacji z lekarzem.