Naturalne metody leczenia niealkoholowego stłuszczenia wątroby

Niealkoholowe stłuszczenie wątroby (NAFLD) jest jedną z najczęstszych chorób wątroby na świecie. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niealkoholowe stłuszczenie wątroby, jest kilka rzeczy, nad którymi musisz przejąć kontrolę. Nie ma konkretnego leku na tę chorobę. Przyjęcie zdrowego stylu życia jest jednak jednym z najbardziej zalecanych sposobów radzenia sobie ze stłuszczeniem wątroby.

W rzeczywistości leczenie niealkoholowego stłuszczenia wątroby polega głównie na redukcji masy ciała i zmianach w diecie. Twoja waga, poziom cholesterolu, cukru we krwi i ciśnienia krwi muszą być traktowane priorytetowo, ponieważ mogą być możliwymi przyczynami niealkoholowego stłuszczenia wątroby.

Zmiany w stylu życia

Pamiętaj, że stłuszczenie wątroby zajmuje lata, aby przejść do kolejnych etapów (stan zapalny, zwłóknienie i wreszcie marskość wątroby). Im szybciej podejmiesz rozważne decyzje, tym zdrowsza (i szczęśliwsza) będzie Twoja wątroba.

Skoncentruj się na utracie wagi

Otyłość jest jedną z głównych przyczyn niealkoholowego stłuszczenia wątroby. Jeśli masz nadwagę, musisz stracić 5-10% swojej wagi, aby zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w wątrobie i więcej niż 10%, jeśli masz stan zapalny. Zwróć więc uwagę na swoje posiłki i zmniejsz ilość spożywanych dziennie kalorii.

Aktywność fizyczna

Nadwaga i siedzący tryb życia to jedne z najgorszych rzeczy dla ważnych narządów. Jedno z badań wykazało, że każdy rodzaj ćwiczeń, w tym o niskiej lub umiarkowanej intensywności, może pomóc zmniejszyć stłuszczenie wątroby. Badanie wykazało ponadto, że krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności redukują tłuszcz trzewny (muffin wokół talii) i tłuszcz wątrobowy. Staraj się ćwiczyć przez 30 minut dziennie.

Jeśli ćwiczenia aerobowe sprawiają Ci trudność, zacznij od treningu oporowego. Chociaż trening oporowy może nie zmienić znacząco wagi, może obniżyć poziom cholesterolu, poprawić wrażliwość na insulinę i zmniejszyć ilość tłuszczu w wątrobie. Po prostu zacznij się ruszać!

Stosuj zdrową i zbilansowaną dietę

Stwierdzono, że większość osób z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby stosuje dietę bogatą w tłuszcze nasycone i cholesterol. Wątroba (podobnie jak reszta ciała) potrzebuje dużej ilości warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Jeśli chodzi o białko, najlepszym wyborem są chude produkty, takie jak drób, jaja, rośliny strączkowe i ryby.

Jedno z badań wykazało, że w ciągu 6 miesięcy zdrowego odżywiania i ćwiczeń nastąpił spadek masy ciała, poziomu cukru we krwi i tłuszczu w wątrobie.

Jeśli masz trudności z czystym odżywianiem, zaprzyjaźnij się z ludźmi, którzy chcą tego samego. Prowadź także dziennik żywności i zapisuj wszystko, co jesz. Gdy zaczniesz zdrowo się odżywiać, zauważysz wzrost poziomu energii i dobre samopoczucie.

Niektóre badania pokazują, że przestrzeganie diety śródziemnomorskiej może zapewnić organizmowi mnóstwo korzyści. Obejmuje to zmniejszone ryzyko chorób serca i zespołu metabolicznego – dokładnie to, czego potrzebuje Twoja wątroba!

Unikaj pokarmów, które nie są przyjazne dla wątroby

Dobrze przejrzyj swoją spiżarnię i lodówkę. Wyrzuć wszystko, co jest wysoko przetworzone i zawiera niezdrowe tłuszcze. Niewłaściwy rodzaj żywności może zwiększyć poziom cukru we krwi, zawartość tłuszczu we krwi, poziom cholesterolu – sytuacja, która może przejść do następnego etapu stłuszczenia wątroby. Ogranicz smażone jedzenie, śmieciowe jedzenie i wszystko, co jest wysoko przetworzone. Unikaj jedzenia kiełbas, czerwonego mięsa, białego pieczywa i słodkich przekąsek.

Trzymaj się z dala od alkoholu

Nawet jeśli niealkoholowe stłuszczenie wątroby nie jest spowodowane przez alkohol, może on z pewnością pogorszyć stan stłuszczonej wątroby. Alkohol może powodować obrzęk wątroby i uwalnianie większej ilości trójglicerydów (rodzaj tłuszczu we krwi). Wysokie ilości trójglicerydów są zwykle związane z wysokim poziomem cholesterolu, co pogarsza sytuację stłuszczonej wątroby.

Kontroluj poziom cukru we krwi

Jeśli cierpisz na niealkoholowe stłuszczenie wątroby i jesteś cukrzykiem, musisz kontrolować poziom cukru we krwi. Upewnij się, że stosujesz dietę o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii wraz z lekami przeciwcukrzycowymi.

Kontroluj poziom cholesterolu

Niealkoholowe stłuszczenie wątroby wiąże się z wysokim poziomem cholesterolu i trójglicerydów. Wysoki poziom „złego” cholesterolu LDL i niski poziom „dobrego” cholesterolu HDL może prowadzić do zwiększenia liczby komórek tłuszczowych w wątrobie i ostatecznie do śmierci komórek. W rzeczywistości jedno z badań wskazuje, że samo ukierunkowanie diety i stylu życia w celu obniżenia poziomu cholesterolu może zmniejszyć dalsze uszkodzenia wątroby.

Rzuć palenie

Palenie może pogorszyć sytuację osób cierpiących na niealkoholowe stłuszczenie wątroby. Jedno z badań wykazało, że palenie zwiększa insulinooporność i prowadzi do zaawansowanego zwłóknienia. Inne badanie wykazało również, że bierne palenie może prowadzić do 25% zwiększonego ryzyka wystąpienia niealkoholowego stłuszczenia wątroby w porównaniu z osobami, które go nie doświadczyły. Rzuć więc palenie tak szybko, jak to możliwe.

Bycie cukrzykiem i nałogowym palaczem wiąże się z zaawansowanym zwłóknieniem (jeden etap od marskości wątroby).

Upewnij się, że dodasz te produkty do swojej diety

Stwierdzono, że niektóre pokarmy zmniejszają gromadzenie się tłuszczu w wątrobie.

Zielona herbata: Zielona herbata jest dobrze znana z zapobiegania chorobom wątroby, dzięki pewnemu polifenolowi znanemu jako epigallokatechina-3-galusan. Stwierdzono, że zmniejsza stres oksydacyjny, stany zapalne, a nawet zatrzymuje wnikanie wirusa zapalenia wątroby typu C. Jedno z badań wykazało, że 85% czystego ekstraktu epigallokatechiny-3-galusanu zmniejszyło nasilenie uszkodzenia wątroby. Możesz pić 7-10 filiżanek zielonej herbaty dziennie, aby zapobiec dalszemu uszkodzeniu wątroby.

Czosnek: Uwielbiasz dodawać odrobinę czosnku do swoich potraw, aby uzyskać dodatkowy smak? Okazuje się, że czosnek jest dokładnie tym, czego potrzebuje wątroba. Poprawia insulinooporność, zmniejsza stres oksydacyjny i stabilizuje metabolizm lipidów. Pomaga to zmniejszyć gromadzenie się tłuszczu w wątrobie i zapobiega jej dalszym uszkodzeniom. Stwierdzono, że starzejący się czosnek zmniejsza stan zapalny i zwłóknienie.

Jagody Goji: Stwierdzono, że polisacharydy Lycium Barbarum obecne w jagodach goji działają cuda na wątrobę. Jedno z badań wykazało, że po 8 tygodniach leczenia polisacharydami Lycium Barbarum zmniejszyło się otłuszczenie wątroby, zwłóknienie, stan zapalny, stres oksydacyjny i ryzyko rozwoju nowotworu. Stwierdzono również, że długotrwałe stosowanie polisacharydów Lycium Barbarum nie powoduje żadnych niepożądanych skutków ubocznych.

Resweratrol: Jest to związek pozyskiwany z czerwonych winogron, który jest niezwykle skuteczny w zwalczaniu stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego. Badania wykazały, że resweratrol zmniejsza stan zapalny spowodowany stłuszczeniem wątroby i stabilizuje metabolizm lipidów.

Ostropest plamisty: Sylibina i sylimaryna to dwa składniki ostropestu plamistego, które okazały się mieć mnóstwo dobroczynnych właściwości. Mają one charakter przeciwzapalny i promują działanie przeciwutleniające na wątrobę. Stwierdzono, że sylibina zapobiega tworzeniu się wolnych rodników i tlenku azotu. Inne badanie wykazało, że sylimaryna może pomóc pacjentom z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby ze względu na wysokie stężenie flawonolignanów w osoczu i bardziej rozległe krążenie jelitowo-wątrobowe (krążenie płynów z i do wątroby).

Kofeina: Jeśli trudno ci oprzeć się filiżance dobrej kawy, badania twierdzą, że warto po nią sięgnąć. Picie kawy może zmniejszyć dalsze uszkodzenia wątroby. Jedno z badań wykazało, że dodanie regularnej kawy do diety może odwrócić skutki niealkoholowego stłuszczenia wątroby. Kofeina obniża produkcję nieprawidłowych komórek wątroby, komórek tłuszczowych i zwiększa ochronę wątroby. Kwas chlorogenowy jest obecny w zwykłej kawie, co zapewnia efekt ochronny przed cukrzycą i z kolei obniża częstość występowania niealkoholowego stłuszczenia wątroby.

Banany: Są świetne dla wątroby. Banany są bogate w potas i stymulują wzrost bakterii jelitowych (tych dobrych). Pomaga to w usuwaniu toksyn z organizmu i oczyszczaniu wątroby.

Cynamon: Cynamon jest doskonałym składnikiem rozgrzewającym i doskonałym sposobem na słodycze, ale stwierdzono, że poprawia on poziom enzymów wątrobowych. W przypadku osób z niealkoholową stłuszczeniową chorobą wątroby stwierdzono, że poprawia on insulinooporność i zmniejsza stres oksydacyjny. Podsumowując, badanie sugeruje, że przyjmowanie 1500 mg cynamonu dziennie może być skuteczne w poprawie charakterystyki niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby.

Kurkuma: Jeśli jeszcze nie rozważałeś dodania kurkumy do swojej diety, nadszedł czas, aby to zrobić! Dzięki swojemu przeciwzapalnemu charakterowi kurkuma okazała się bardzo przyjazna dla wątroby. Dzięki kurkuminie obecnej w kurkumie, zmniejsza ona uszkodzenia wątroby poprzez zmniejszenie stresu oksydacyjnego, stabilizację metabolizmu tłuszczów i zmniejszenie zwłóknienia. Badanie sugeruje stosowanie 500 mg kurkumy (co odpowiada 70 mg kurkuminy) dziennie.

Jak w przypadku każdego naturalnego leczenia, aby zobaczyć wyniki, potrzeba czasu i cierpliwości. Stosowanie powyższych metod to zmiana stylu życia. Bądź więc silny i żyj zdrowo!