Naturalne metody leczenia bólu pleców

Czy wiesz, że ból pleców jest jednym z najczęstszych problemów medycznych na świecie? Ponad 80% ludzi cierpi na niego w pewnym momencie. W większości przypadków za ból pleców odpowiedzialna jest codzienna harówka – powtarzające się czynności wymagające przenoszenia lub podnoszenia przedmiotów, a nawet siedzenie przed komputerem bez przerwy mogą powodować napięcie mięśni, które prowadzi do bólu pleców. W niektórych przypadkach ból pleców jest wynikiem stanu chorobowego, takiego jak wypadnięty dysk lub rwa kulszowa. Oznacza to zazwyczaj dodatkowe objawy, takie jak drętwienie, mrowienie lub osłabienie.

Należy zwrócić się o pomoc medyczną, jeśli ból pleców jest spowodowany podstawową kwestią medyczną lub urazem. Potrzebujesz również opinii lekarza, jeśli ból nie ustępuje w ciągu kilku tygodni, jest intensywny lub się nasila. Na szczęście istnieje wiele naturalnych lub alternatywnych środków, które mogą pomóc złagodzić ból pleców, gdy ten się pojawi. Uspokój swoje bolące plecy za pomocą tych środków:

Użyj gorących lub zimnych okładów, aby złagodzić ból

Jest to prosty środek, który możesz wypróbować w domu, aby poradzić sobie z bólem pleców. Kiedy plecy zaczynają boleć, przyłóż butelkę z gorącą wodą do chorego miejsca, aby złagodzić ból. Pomocne może być również zastosowanie zimnego okładu. Uważaj jednak, aby nie nakładać lodu bezpośrednio na skórę, ponieważ możesz nabawić się oparzenia zimnem. Przed zastosowaniem okładu z lodu należy owinąć go w ściereczkę. Niektórzy ludzie uważają, że stosowanie na przemian okładu z lodu i butelki z gorącą wodą łagodzi ból. Wybierz to, co działa dla Ciebie – nie ma twardych i szybkich zasad!

Używaj kurkumy lub kory wierzby jako naturalnych środków przeciwbólowych

Zioła takie jak kurkuma i kora wierzby mogą służyć jako środki przeciwbólowe, jeśli twoje plecy cię dobijają.

Kurkuma: Kurkumina, antyoksydant obecny w kurkumie, ma właściwości przeciwzapalne i może pomóc w uśmierzaniu bólu. Ekstrakty z kurkumy są dostępne w postaci proszków, kapsułek i nalewek. Możesz również zaparzyć sobie filiżankę gorącej herbaty z kurkumy. Wykorzystaj jej przeciwzapalną dobroć, dodając tę przyprawę do codziennego gotowania, dodając około łyżki stołowej do zup, gulaszów lub curry. Pamiętaj jednak, że kurkuma może zwiększać krwawienie i może nie być odpowiednia, jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew.

Kora wierzby: Ta roślina była używana tradycyjnie od tysięcy lat, na całym świecie, do radzenia sobie z bólem. Zawiera uśmierzającą ból salicynę, a także przeciwzapalne flawonoidy, które mogą złagodzić ból pleców. Można ją przyjmować w postaci kapsułek, nalewki lub herbaty. Jednak, podobnie jak kurkuma, również ona może zwiększać krwawienie i nie powinna być przyjmowana z lekami rozrzedzającymi krew lub aspiryną. Nie jest również zalecana dla dzieci poniżej 18 roku życia, ponieważ może zwiększyć ryzyko wystąpienia zespołu Reye’a.

Zrób sobie masaż pleców z użyciem leczniczego olejku ajurwedyjskiego

Ajurweda zaleca, aby wykonać backrub z mahanarayana taila, który jest preparatem leczniczym zawierającym olej sezamowy, mleko i wiele korzystnych ziół, takich jak bilva, ashwagandha, brihati i shatavari. Według ajurwedy, jeśli masz typ ciała vata lub pitta, powinieneś lekko natrzeć olej na dotkniętym obszarze. Osoby o typie ciała kapha powinny wykonać głębszy masaż.

Nałóż pastę imbirową, a następnie zrób peeling pleców olejkiem eukaliptusowym

Oto kolejne remedium na ból pleców zakorzenione w starożytnej nauce ajurwedy. Wymieszaj odrobinę sproszkowanego imbiru z wodą, aby uzyskać pastę. Nałóż tę pastę na dotknięty obszar i pozostaw na 10 do 15 minut, zanim ją zmyjesz. Teraz pocierać na trochę olejku eukaliptusowego. Warto zauważyć, że zarówno imbir i olejek eukaliptusowy mają właściwości przeciwzapalne i są znane z zapewniania ulgi w bólu.

Spróbuj akupunktury, aby złagodzić ból przewlekły

Kilka badań wykazało, że akupunktura jest skuteczna w łagodzeniu przewlekłego bólu pleców. Akupunktura jest praktyką wywodzącą się z tradycyjnej medycyny chińskiej. Według starożytnej chińskiej mądrości, twoja siła życiowa lub Qi przepływa przez twoje ciało wzdłuż ścieżek zwanych meridianami, a brak równowagi lub blokada w tym przepływie energii powoduje chorobę. Akupunktura ma na celu skorygowanie nierównowagi w tej energii poprzez stymulację określonych punktów ciała poprzez wprowadzenie drobnych igieł. Kilka meridianów, takich jak pęcherz moczowy, nerki, pęcherzyk żółciowy i wątroba, wpływa na plecy, a akupunkturzysta wybierze odpowiednie punkty ciała do leczenia bólu pleców. Upewnij się, że idziesz do wiarygodnego i doświadczonego akupunkturzysty na leczenie.

Przyjmij program jogi ukierunkowany na ból pleców

Joga jest praktyką umysłu i ciała, która jak stwierdzono, zmniejsza niepełnosprawność funkcjonalną, ból i stosowanie leków przeciwbólowych u osób cierpiących na ból pleców. Jedno z badań wykazało, że nawet krótki, ale intensywny 7-dniowy kurs jogi, który obejmował ćwiczenia oddechowe (pranajamy), pozycje fizyczne (asany), medytację i nauczanie koncepcji jogi, był w stanie poprawić elastyczność kręgosłupa i zmniejszyć niepełnosprawność związaną z bólem u osób cierpiących na przewlekły ból dolnej części pleców.

Chociaż istnieje wiele szkół jogi, które mogą oferować korzystne techniki radzenia sobie z bólem pleców, kilka badań wykazało, że terapia jogi Iyengara jest szczególnie skuteczna. Twój instruktor jogi może zacząć od wstępnego badania, aby zidentyfikować problemy z ustawieniem kręgosłupa, chodem lub postawą. Następnie wprowadzi pozycje pasywne, które złagodzą ból, a potem pozycje podtrzymujące, które wymagają bardziej aktywnego rozciągania. W miarę zmniejszania się bólu pleców oraz poprawy siły, elastyczności i ustawienia ciała, instruktor może wprowadzić pozycje, które będą bardziej wymagające dla pleców. Praktykowanie pranajamy lub głębokiego oddychania, szczególnie anulom vilom lub naprzemiennego oddychania przez nos, może również pomóc w walce z vata dosha odpowiedzialną za ból pleców.

Dostosuj kręgosłup poprzez leczenie chiropraktyczne

Chiropraktyka manipuluje strukturą twojego ciała, głównie kręgosłupem, w celu złagodzenia bólu. Okazało się to skuteczne w walce z bólem pleców. W jednym z badań zaobserwowano, że w ciągu 2 lat osoby z bólem pleców, które otrzymały leczenie chiropraktyczne poprawiły się o 7% bardziej niż te, które otrzymały szpitalne leczenie ambulatoryjne. Jednak należy pamiętać, że to leczenie działa dla tych, których ból pleców jest mechaniczny w pochodzeniu. Nie jest zalecane w przypadkach, gdy uszkodzony jest korzeń nerwowy.

Poznaj terapię masażem

Terapia masażem to kolejna opcja, którą warto rozważyć w przypadku bólu pleców. Jedno z badań wykazało, że osoby cierpiące na ból dolnej części pleców, które dwa razy w tygodniu przez pięć tygodni odbywały 30-minutowe sesje masażu, odczuły ulgę w bólu i poprawiły zakres ruchu tułowia. Ale to nie wszystko. Zgłaszali również niższy niepokój, depresję i poprawę snu. Ajurweda zaleca również abhyanga (terapia masażem) z użyciem olejków leczniczych w celu złagodzenia bólu pleców.

Popraw swoją postawę

Poprawa postawy może zmniejszyć napięcie mięśni i pomóc w bólu pleców. Jeśli masz dobrą postawę, oznacza to, że kości kręgosłupa są ułożone prawidłowo. Oto dwa ćwiczenia, które mogą pomóc Ci skorygować swoją postawę:

Ćwiczenie z wyobraźnią

Wyobraź sobie, że do czubka twojej głowy przyczepiony jest sznurek, który ciągnie cię w górę. Utrzymuj miednicę na poziomie i nie pozwól, by dolna część pleców się kołysała. Wyciągnij głowę w kierunku dachu i postaraj się poszerzyć przestrzeń między miednicą a klatką żebrową. Podczas tego ćwiczenia twoje ciało powinno wpaść w ułożenie.

Ściskanie ramion

Połóż dłonie na udach i usiądź prosto na krześle. Delikatnie ściągnij do tyłu ramiona i ściśnij łopatki razem. Utrzymaj tę pozycję do momentu policzenia do 5, a następnie rozluźnij ramiona. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy.