Naturalne leczenie utraty pamięci krótkotrwałej
Wszedłeś do kuchni, ale nie możesz sobie przypomnieć, co chciałeś. Albo z trudem przypominasz sobie imię osoby, która właśnie została Ci przedstawiona. Jeśli takie sytuacje zdarzają się raz za często, to naturalne, że martwisz się o swoją pamięć krótkotrwałą. Technicznie rzecz biorąc, pamięć krótkotrwała jest najdrobniejszym składnikiem pamięci, który może pomieścić tylko niewielką ilość informacji w danym czasie. Na przykład większość ludzi może powtórzyć około 6 lub 7 liter lub cyfr natychmiast po ich usłyszeniu i są to szczegóły przechowywane w pamięci krótkoterminowej. A dziś definicja pamięci krótkotrwałej rozwinęła się w większe pojęcie znane jako pamięć robocza.
Pamięć robocza to zdolność do zatrzymywania i zarządzania informacjami w umyśle przez krótkie okresy czasu. Używamy jej, gdy pamiętamy sekwencję instrukcji, listę zakupów lub numer telefonu – rzeczy, które są dla nas istotne w danej chwili, ale nie wymagają długotrwałego zapamiętywania. Z kolei pamięć długotrwała przechowuje informacje, które są bardziej stabilne. Mogą one dotyczyć wydarzeń, które miały miejsce w Twoim życiu, wiedzy na dany temat, semantyki itp. Pamięć robocza służy również jako brama do pamięci długotrwałej. Jeśli wystarczająco dużo ćwiczysz, informacje w pamięci roboczej stają się bardziej trwałe. Jest ona ważna dla funkcji krytycznych, takich jak planowanie i podejmowanie decyzji. Chociaż posiadanie efektywnej pamięci roboczej jest bardzo ważne, jest to również aspekt, który ulega pogorszeniu wraz z wiekiem. Na szczęście kilka prostych technik może pomóc Ci utrzymać się na właściwym kursie.
Oto jak możesz walczyć z utratą pamięci krótkotrwałej i zachować ostrość widzenia.
Praktykuj medytację Mindfulness
Mindfulness polega na utrzymywaniu uwagi w teraźniejszości, bez odpływania w myśli o przyszłości lub martwienia się o przeszłość. Skupianie uwagi na oddechu jest powszechnym sposobem praktykowania mindfulness. I choć większość z nas myśli o medytacji jako o pogromcy stresu, może ona również poprawić twoją pamięć. Jak wykazało jedno z badań, 2-tygodniowy program medytacji był skuteczny w poprawie zdolności pamięci roboczej, jak również wyników czytania ze zrozumieniem w standaryzowanym teście. Więc odłóż trochę czasu każdego dnia na medytację.
Spróbuj ćwiczeń pamięciowych
Stwierdzono, że ćwiczenia pamięci pomagają również w poprawieniu pamięci krótkotrwałej. W jednym z badań stwierdzono, że 5-tygodniowy program dla starszych osób w wieku od 64 do 79 lat nie tylko zwiększył zakres słuchowej pamięci krótkotrwałej, ale także utrzymał te zyski 6 miesięcy później. Pracownicy służby zdrowia i eksperci w dziedzinie rehabilitacji poznawczej lub psychologii oferują kursy, które mogą być pomocne. Proste ćwiczenia, takie jak słuchanie serii liczb, a następnie wpisywanie ich w kolejności, w jakiej zostały wyrecytowane lub w odwrotnej kolejności, również powinny pomóc.
Miej Brahmi
Brahmi lub Bacopa monnieri był używany przez wieki w ajurwedzie, aby poprawić uczenie się i pamięć. Ten tradycyjny środek jest wspierany przez naukę też. Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie ekstraktu z brahmi codziennie przez 12 tygodni poprawiło nie tylko pamięć roboczą, ale także przetwarzanie poznawcze i uwagę. Eksperci sugerują, że to silne zioło działa przynajmniej częściowo poprzez hamowanie aktywności enzymu znanego jako acetylocholinoesteraza, który odgrywa rolę w rozkładzie niektórych neuroprzekaźników.
Przyjmij wyciąg z miłorzębu japońskiego
Miłorząb japoński jest stosowany w tradycyjnej medycynie chińskiej od wieków w leczeniu różnych schorzeń. A badania wskazują, że może zwiększyć swoją pamięć też. Według badań, kobiety, które wzięły 600 mg ekstraktu z miłorzębu i były testowane godzinę po tym wykazały znaczną poprawę w ich pamięci roboczej.
Jedz borówki
Badania wskazują, że codzienne picie soku z borówek może poprawić pamięć, a także uczenie się u osób starszych. Badania na zwierzętach pokazują również, że borówki mogą nie tylko poprawić pamięć krótkotrwałą, ale również równowagę i koordynację. Antocyjany obecne w borówkach mają silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne i mogą odpowiadać za te korzystne efekty. Są one związane ze zwiększeniem sygnalizacji neuronalnej w częściach mózgu zaangażowanych w pamięć.
Zaangażuj swoje zmysły
Wykorzystanie jak największej liczby zmysłów podczas prezentacji informacji może pomóc w jej zapamiętaniu. Jedno z badań wykazało, że kiedy ludziom prezentowano obraz wraz z zapachem, byli oni w stanie dobrze zapamiętać obrazy. Co ciekawe, część mózgu odpowiedzialna za przetwarzanie zapachów uaktywniała się, gdy ludzie widzieli obrazek połączony z zapachem – nawet jeśli zapach nie był obecny. Zauważenie uczucia, zapachu lub smaku związanego z czymś, co chcesz zapamiętać, może pomóc ci lepiej zachować pamięć.
Zapisz to lub powiedz na głos
Zapisanie informacji, którą chcesz zapamiętać lub wypowiedzenie jej na głos może pomóc Ci ją zapamiętać. Na przykład, jeśli właśnie zostałeś komuś przedstawiony, zwrócenie się do niego po imieniu wzmocni połączenie i pomoże Ci je zapamiętać. Albo powiedzenie sobie na głos, że zostawiłeś klucze na blacie kuchennym może pomóc w zapamiętaniu tego faktu.
Twórz urządzenia mnemotechniczne
Urządzenia mnemotechniczne również mogą pomóc wzmocnić Twoją pamięć. Przekształcają one informacje z pamięci roboczej w bardziej trwałą pamięć i mogą pomóc w zapamiętaniu list. Możesz również stworzyć narrację, w której każdy element będzie stanowił wskazówkę dla następnego. Na przykład: „Mój kot przewrócił kubek z herbatą, więc muszę go umyć” może przypomnieć Ci, że musisz zabrać kota do weterynarza, kupić nowy mop i herbatę.
