Najlepsze wskazówki, jak przezwyciężyć objawy depresji

Depresja pozbawia nas nadziei, energii i motywacji, przez co trudno nam czuć się dobrze. Jest to wszechobecne uczucie. To praktycznie tak, jakbyś znajdował się w ciemnym korytarzu bez światła. Nadzieja znika, a rzeczy, które kiedyś wydawały się przyjemne, stają się obowiązkiem. Jednak pokonanie depresji nie jest szybkie ani łatwe, jest dość trudne, ale można je pokonać. Kluczem jest zacząć od małego i pracować od tego punktu.

Pokonanie depresji wymaga aktywności, ale podjęcie działania, gdy jesteś zniechęcony, nie jest łatwe. Pomyśl o wszystkich zasobach, które masz. Być może nie masz zbyt wiele do zrobienia, ale możesz przynajmniej przejść się po placu lub zadzwonić do przyjaciela lub członka rodziny.

Poprawa samopoczucia wymaga czasu, ale możesz to osiągnąć, jeśli każdego dnia będziesz dokonywać pozytywnych wyborów. Niestety, nie jest to takie proste, ale istnieją sposoby na przezwyciężenie objawów depresji. Zapoznaj się ze wskazówkami, jak przezwyciężyć depresję.

Udzielaj się towarzysko

Kiedy jesteś przygnębiony, masz tendencję do wycofywania się i izolowania. Izolacja może być przydatna w początkowym okresie, ale trzeba z nią skończyć. Dotarcie do bliskich członków rodziny i przyjaciół może być trudne. Mimo że jest to najtrudniejsza rzecz do zrobienia, jest to jedna z najbardziej satysfakcjonujących czynności. Do tego dochodzi poczucie wstydu i poczucie winy, które możesz odczuwać z powodu zaniedbywania swoich relacji.

Przywiązanie społeczne jest niezbędne do przezwyciężenia depresji. Utrzymywanie kontaktów ze znajomymi może mieć ogromny wpływ na samopoczucie i nastrój. Zawsze możesz nawiązać nowe przyjaźnie i poprawić swoją sieć wsparcia.

Ćwiczenia

Ćwiczenia fizyczne to potężny sposób na walkę z depresją. Rozluźnia umysł i działa jak wzmacniacz energii dla ciała. „Regularne ćwiczenia wydają się zachęcać mózg do przeprogramowania się w pozytywny sposób”, mówi ekspert ds. zdrowia.

Niewielkie ćwiczenia, takie jak 10-minutowy spacer, mogą poprawić nastrój na jakiś czas. Najlepsze ćwiczenia dla osób cierpiących na depresję obejmują trening siłowy, sztuki walki, spacery, pływanie i taniec.

Walka z negatywnym myśleniem

Depresja powoduje negatywne nastawienie do wszystkiego, z kolei negatywne myślenie może pogorszyć stan depresji. W depresji odczuwasz negatywne nastawienie do wszystkiego, co dzieje się wokół ciebie i stajesz się beznadziejny i pesymistycznie nastawiony do przyszłości. Czujesz się nielubiany przez wszystkich, czujesz, że jesteś najbardziej bezwartościową osobą na świecie, ale w rzeczywistości tak nie jest.

Zmiana negatywnego myślenia nie jest łatwa, wymaga dość ciężkiej praktyki. Powiedz sobie, żeby się zrelaksować i myśleć pozytywnie. Cała negatywność wynika z depresji.

Spożywaj Kratom

Kratom jest również rozwiązaniem na depresję. Kratom może dać osobie szybką ulgę od depresji. Kratom ma naturalną zdolność odświeżania umysłu w stanach depresji i lęku. Kratom relaksuje umysł i zapewnia zdrowy sen.

Dostępne są różne odmiany Kratomu, ale najlepsze na depresję są Red Kratom i White Kratom. Oba mają jeszcze inne odmiany. Te kratomy uspokajają nerwy – mają również silny wpływ na emocje, co uwalnia od depresji.

Jedną rzeczą, o której należy pamiętać, jest spożywanie odpowiedniej dawki, aby uzyskać najlepszy efekt.

Jedz orzechy nerkowca

Orzechy nerkowca są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów dla organizmu, które są niezbędne do zapobiegania depresji i równoważenia nastroju. Orzechy i nasiona są bogate w zdrowe tłuszcze, które są niezbędne dla zdrowego ciała i umysłu.

Orzechy nerkowca zawierają wysoki poziom L-tryptofanu – niezbędnego aminokwasu, który organizm przekształca w serotoninę. W organizmie serotonina działa jako neuroprzekaźnik, który jest niezbędny do sprawnego funkcjonowania mózgu, a zatem ma kluczowe znaczenie w przezwyciężaniu depresji.

Jeśli nie przepadasz za nerkowcami – w przeciwieństwie do wielu innych osób – zawsze możesz wypróbować różne przepisy na nerkowce, takie jak wegański ser, masło orzechowe, mleko z nerkowców, ale masło i czekoladki z nerkowców.

Wystawiaj się na działanie promieni słonecznych

Gdy tylko jest to możliwe, wystawiaj się na działanie promieni słonecznych. Światło słoneczne może wspomóc poziom serotoniny i poprawić nastrój. Każdego dnia powinieneś spędzać co najmniej 15-20 minut na słońcu. Używaj okularów przeciwsłonecznych do ochrony oczu, ale nigdy nie patrz bezpośrednio na słońce.

Podczas ekspozycji na słońce staraj się angażować w jakąś aktywność, taką jak uprawianie sportu, wędrówki piesze i jogging. Zapewnij jak najwięcej naturalnego światła w miejscu pracy i w domu, siadając w pobliżu okien.

Zdrowa dieta

Nie ma idealnej diety, która mogłaby pokonać depresję. Jednak wszystko, co jesz, może mieć wpływ na to, jak się czujesz. Unikaj spożywania pokarmów, które mogą negatywnie wpływać na nastrój, takich jak tłuszcze trans, alkohol i kofeina. Ogranicz spożycie pieczywa, makaronów, słodkich przekąsek i frytek, ponieważ pozbawiają one energii i prowadzą do pogorszenia nastroju.

Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i kwasy foliowe poprawiają nastrój. Wypróbuj kwasy tłuszczowe, takie jak łosoś, sardynki, tuńczyk i kwasy foliowe, takie jak awokado i szpinak. Staraj się jeść coś po każdych 3 do 4 godzinach.