Najlepsze pokarmy łagodzące ból kolan

Jeśli cierpisz na przewlekły ból kolana, musisz zwrócić większą uwagę na swoją dietę.

Ból kolana może być spowodowany różnymi czynnikami, w tym zapaleniem stawów, zapaleniem kaletki maziowej, torbielą piekarza i zwichnięciem. Nasilenie bólu kolana może wahać się od niewielkiego dyskomfortu do całkowitego unieruchomienia. Podczas gdy leki i ćwiczenia kolan pomagają złagodzić ból, zmiana diety jest jednym z najłatwiejszych sposobów na jego zmniejszenie.

Pokarmy, które zmniejszają ból kolana

Ryby

Ryby i olej rybny są znane z łagodzenia bólu i sztywności kolan spowodowanych reumatoidalnym zapaleniem stawów, dzięki zawartości witaminy D. Ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które łagodzą ból stawów poprzez blokowanie substancji chemicznych powodujących stan zapalny w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Ryby, jako pokarm wolny od chemikaliów, nie powodują żadnych skutków ubocznych, w przeciwieństwie do nowoczesnych form leków. Źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 są łosoś, tuńczyk, sardynki, śledź, dorsz i makrela.

Pomarańcze

Pomarańcze są bogatym źródłem witaminy C, która jest składnikiem odżywczym niezbędnym do funkcjonowania organizmu. Raporty wskazują, że osoby spożywające niski poziom witaminy C są podatne na rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów. W badaniu przeprowadzonym przez Arthritis Research And Therapy przebadano 293 zdrowych dorosłych w średnim wieku. 10 lat później, rezonans magnetyczny kolana osób, które spożywały mniej owoców cytrusowych miał kości, które wskazywały na chorobę zwyrodnieniową stawów.

Warzywa liściaste

Dodanie szpinaku do diety pomoże zmniejszyć ból kolan spowodowany chorobą zwyrodnieniową stawów. Szpinak zawiera luteinę i zeaksantynę, które są przeciwutleniaczami znanymi z zapobiegania bólom stawów i zapaleniu stawów. Oprócz szpinaku, ulgę w bólu kolan zapewniają również warzywa liściaste, takie jak brokuły, jarmuż, rzepa, gorczyca i kapusta włoska.

Migdały

Witamina E, która ma silne właściwości przeciwutleniające, jest ważnym składnikiem odżywczym występującym w migdałach. Witamina E zapewnia ochronę stawów kolanowych i wzmacnia kości. Badanie przeprowadzone na pacjentach z chorobą zwyrodnieniową stawów, którzy przeszli operację kolana, wykazało, że ich kości zawierały niski poziom witaminy E, co wskazuje, że nie otrzymali oni korzyści ochronnych tej witaminy. Przed regularnym spożywaniem migdałów należy jednak upewnić się, że nie jest się uczulonym na orzechy.

Imbir

Imbir jest znany z łagodzenia nie tylko dolegliwości związanych z trawieniem, ale także bólu kolan. Żywność zawierająca imbir zmniejsza stan zapalny i łagodzi umiarkowany lub silny ból, zwłaszcza podczas stania i chodzenia.

Mleko beztłuszczowe

Aby zmniejszyć ból kolana, ważne jest regularne spożywanie płynów. Beztłuszczowe mleko jest bogate w wapń, który nie tylko wzmacnia kości, ale także odbudowuje rozdartą i postrzępioną chrząstkę, zapewniając w ten sposób ulgę w bólu kolana.

Czego nie jeść

Zmieniając dietę tak, aby zawierała te 6 pokarmów, ważne jest, aby unikać pokarmów, które mogą nasilać ból. Należy pamiętać, że osoby cierpiące na ból kolana muszą unikać rafinowanych węglowodanów, ponieważ mogą one nasilać ból. Dobrym pomysłem jest wyeliminowanie z diety makaronów, wypieków i białego pieczywa.

Regularnie spożywaj wyżej wymienione pokarmy, aby przezwyciężyć ból kolana. W końcu jesteś tym, co jesz.