Najczęstsze urazy występujące podczas chodzenia i biegania

Zarówno chodzenie, jak i bieganie zapewniają podobne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa sprawności fizycznej, poprawa wytrzymałości, promowanie dobrego samopoczucia emocjonalnego i poprawa odporności. Jednak bieganie ma przewagę w spalaniu kalorii w szybszym tempie w porównaniu do chodzenia. Choć obie formy ćwiczeń uważane są za bezpieczne, istnieją potencjalne urazy, które, jeśli zostaną zignorowane, mogą spowodować poważne komplikacje. Poniżej przedstawiamy najczęstsze kontuzje związane z bieganiem i chodzeniem.

Zapalenie powięzi podeszwowej

Powięź podeszwowa to gruba włóknista tkanka, która działa jak amortyzator i wspiera łuk stopy. Przeciążenie tej tkanki podczas chodzenia, biegania lub używania niewłaściwego obuwia (podczas każdego rodzaju aktywności fizycznej) powoduje zapalenie powięzi podeszwy.

Uczucie silnego bólu w stopach podczas stawiania pierwszych kroków rano jest jednym z głównych objawów.

Tendinopatia ścięgna Achillesa

Tendinopatia ścięgna Achillesa to termin łączony stosowany w odniesieniu do zapalenia ścięgna Achillesa i zapalenia ścięgna Achillesa. Podczas gdy zapalenie ścięgna Achillesa to stan zapalny ścięgna Achillesa łączącego łydkę z kością piętową, zapalenie ścięgna Achillesa to niewielkie rozdarcie w ścięgnie i wokół niego. Jest ono głównie spowodowane nadmiernym obciążeniem kostek lub nagłym wzrostem intensywności lub czasu trwania treningu.

Ból i obrzęk kostki to główne objawy, oprócz braku elastyczności i osłabienia kostek. Ból pozostaje umiarkowany do łagodnego i jest widoczny tylko podczas chodzenia i biegania.

Shin Splints

Ból odczuwany w przedniej i wewnętrznej części podudzia, w kości goleniowej, nazywany jest szyną goleniową. Zwykle pojawia się, gdy zmieniasz powierzchnię, po której chodzisz lub biegasz. Występuje również w przypadku wydłużenia czasu trwania aktywności fizycznej.

Kolano biegacza

W przeciwieństwie do nazwy, każda osoba, a nie tylko biegacz, jest podatna na kolano biegacza. Jest to stan, w którym odczuwany jest silny ból w wewnętrznej części kolana w wyniku jego nadużywania. Ból zwykle pojawia się, gdy rzepka nie jest wyrównana. Uporczywe nadużywanie prowadzi do zużycia rzepki, co prowadzi do bólu.

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (zespół ITB)

Pasmo biodrowo-piszczelowe to gruba włóknista tkanka, która biegnie wzdłuż bocznej strony nogi od biodra do kolana. Nadużywanie tej tkanki powoduje podrażnienie i stan zapalny, co prowadzi do bólu. Źle dopasowane buty i nagły wzrost nachylenia lub przebiegu są głównymi przyczynami.

Ból w kolanie na początku lub na końcu chodzenia lub biegania jest częstym objawem. Objawy są również wyraźne, gdy ktoś idzie pod górę, pochyla się lub wchodzi po schodach.

Naciągnięcie mięśni

Nie tylko podczas chodzenia i biegania, naciągnięcie mięśni może wystąpić nawet wtedy, gdy nadmiernie się rozciągasz, aby chwycić coś poza zasięgiem. Dzieje się tak, gdy małe mięśnie ulegają niewielkiemu naderwaniu, powodując nadwyrężenie. Kiedy dochodzi do naderwania, zwykle odczuwalne jest uczucie trzaskania. Najczęściej dotkniętymi obszarami są mięśnie łydek, pachwiny, ścięgna podkolanowe i mięsień czworogłowy.

Złamanie przeciążeniowe

Niewielkie pęknięcie kości podczas zbyt ciężkiej pracy przed przyzwyczajeniem się do nowego terenu lub aktywności nazywane jest złamaniem przeciążeniowym. Powoduje ono dyskomfort i ból. Ból zwykle nasila się, jeśli osoba kontynuuje aktywność fizyczną bez odpowiedniego odpoczynku.

Ból dolnej części pleców

Bieganie może wpływać na postawę, jeśli nie jest wykonywane pod odpowiednim kierownictwem i w odpowiednim terenie. Prowadzi to do bólu w dolnej części pleców, który może rozciągać się w dół nóg. Ból może być od łagodnego do silnego.

Świadomość równowagi i mechaniki ciała pomaga rozwiązać większość z tych problemów. Znajomość granic elastyczności i rozciągliwości mięśni jest ważna, aby uniknąć naderwania mięśni lub więzadeł. Ponadto, jeśli planujesz zwiększyć intensywność i czas trwania biegania lub chodzenia, rób to stopniowo, aby uchronić mięśnie przed dodatkowym, impulsywnym obciążeniem.