Najczęstsze kontuzje spowodowane pływaniem

Pływanie to fantastyczne ćwiczenie fitness o niskim wpływie na organizm, które jest popularne wśród milionów pływaków wyczynowych i rekreacyjnych. Eksperci fitness zalecają pływanie ze względu na jego łagodny wpływ na ciało, ponieważ wyporność wspomaga ciężar ciała, zapewniając jednocześnie pełny trening poprzez ćwiczenie większości głównych mięśni. Profesjonalni pływacy mogą trenować przepływając prawie 8 kilometrów dziennie. Jednak wraz z ekstremalnym wysiłkiem i powtarzającymi się ruchami dochodzi do zużycia, w tym przypadku stawów, ramion, kolan, bioder i pleców, w zależności od skoku. Oto kilka typowych urazów spowodowanych pływaniem.

Ramię pływaka

Niezależnie od rodzaju pociągnięcia, ramię jest w ciągłym ruchu ze względu na ciągły ruch ręki związany z pływaniem. Pływanie kraulem i stylem grzbietowym to główne przyczyny kontuzji barku pływaka. Staw barkowy jest jedną z najczęściej dotkniętych części ciała z powodu urazów pływackich lub nadużywania. Urazy barku mogą obejmować uderzenie mankietu rotatorów występujące z powodu nacisku na mankiet rotatorów z łopatki lub łopatki. Bolesne zapalenie ścięgna bicepsa zwane zapaleniem ścięgna bicepsa i niestabilność barku mogą wynikać ze zmęczenia i osłabienia stożka rotatorów i mięśni otaczających łopatkę.

Urazy szyi

Kontrola oddechu jest ważną częścią pływania, ponieważ musisz wiedzieć, jak wstrzymać oddech pod wodą. Technika oddychania ma kluczowe znaczenie dla optymalnej wydajności pływania. Większość pływaków koncentruje się głównie na czasie i zaniedbuje sposób, w jaki głowa unosi się, aby zaczerpnąć powietrza. Nieprawidłowa technika podnoszenia głowy w celu zaczerpnięcia powietrza w powtarzalnych ruchach może stopniowo prowadzić do bólu szyi. Najczęstszą przyczyną bólu szyi podczas pływania jest nadmierne wyciąganie szyi podczas wynurzania się na powierzchnię w celu zaczerpnięcia powietrza. Dlatego nauczenie się prawidłowej metody wynurzania się na tyle daleko, aby zaczerpnąć powietrza, ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania urazom szyi. Przed zanurzeniem się w basenie warto wykonać rolki i rozciąganie szyi.

Ból dolnej części pleców

Urazy dolnej części pleców zwykle występują w wyniku nadmiernego wykonywania stylu motylkowego. Pływanie stylem motylkowym jest wysiłkiem fizycznym i jest wykonywane głównie przez pływaków wyczynowych. Ponieważ jest on wykonywany głównie przez osoby, które często pływają, z czasem prowadzi do bólu. Pływacy wykonujący ten styl nie obracają się na bok, gdy wypływają na powierzchnię, by zaczerpnąć powietrza. Zamiast tego ustawiają tułów równolegle do dna basenu i unoszą głowę bezpośrednio do góry. Ruch ten powoduje obciążenie dolnej części pleców, gdy jest wykonywany w sposób ciągły i stopniowo prowadzi do bólu. Problemy z dyskiem w dolnej części pleców, a nawet spondyloliza mogą wystąpić z powodu kopnięcia delfina, które jest często stosowane w pływaniu wyczynowym. Ponownie, rozciąganie i rozgrzewanie mięśni pleców przed wejściem do basenu jest najlepszym sposobem, aby temu zapobiec.

Kolano pływaka

Kolano pływaka, rodzaj bólu kolana, który jest powszechnie kojarzony ze stylem klasycznym, jest również znane jako kolano w stylu klasycznym. Pływanie stylem klasycznym jest często uważane za stosunkowo łatwe, a wielu pływaków stosuje niewłaściwą technikę, co jest główną przyczyną bólu kolana pływaka. Kopanie nogami, aby popchnąć je do przodu, gdy są ustawione pod kątem 90 stopni, powoduje duże obciążenie kolana. Powoduje to skumulowane uszkodzenia, jeśli styl klasyczny jest wykonywany nieprawidłowo przez dłuższy czas. Stan ten powoduje osłabienie kolan, tępy ból, nagły i ostry ból oraz stan zapalny kolana.

Skurcze mięśni

Skurcze nóg i ramion podczas pływania są powszechne i występują, gdy mięsień jest mimowolnie skurczony i nie rozluźnia się. Kiedy mięsień kurczy się do silnego i długotrwałego skurczu, staje się skurczony. Skurcz powoduje widoczne stwardnienie mięśnia, któremu towarzyszy silny ból i jest delikatny w dotyku. Niektóre typowe objawy skurczu mięśni to nagła sztywność i napięcie mięśni, ból w dotkniętym obszarze mięśni oraz ograniczony lub utrudniony ruch w dotkniętym obszarze.