Myślisz, że jesteś odwodniony? Sprawdź te 7 podstępnych oznak

Nawodnienie to gorący temat podczas letnich miesięcy, ale na tym nie koniec. Kluczowe jest, aby pozostać nawodnionym każdego dnia. Ćwiczenia, wymioty, biegunka i gorączka wymagają więcej wody, ale kiedy 60 procent ciała jest wykonane z wody, powinno to być zawsze na twojej głowie. Jak inaczej będziesz funkcjonować?

Bez wystarczającej ilości organizm nie może prawidłowo regulować temperatury ani wypłukiwać toksyn. Nie może też smarować stawów, chronić rdzenia kręgowego i oddawać stolca. Bez niej byłbyś dosłownie niczym!

Dlatego znajomość objawów odwodnienia ma kluczowe znaczenie. Łagodne objawy łatwo przeoczyć, ponieważ mogą być związane z innymi czynnikami. Jeśli jednak odwodnienie narasta, może zagrażać życiu.

Codzienne życie będzie również bardzo niewygodne. Nie jesteś pewien, czy jesteś potajemnie odwodniony? Zwróć uwagę na te 7 podstępnych objawów.

Suchość w ustach

To jeden z najbardziej oczywistych objawów. Kiedy jesteś odwodniony, usta nie mogą produkować wystarczającej ilości śliny, co prowadzi do suchości w ustach. Może się również pojawić lepkość i nieświeży oddech.

Chłodna skóra

Pocenie się jest sposobem organizmu na ochłodzenie się. Ale kiedy pocisz się i nie wymieniasz płynów, objętość krwi spada. Z kolei ciało nie jest w stanie utrzymać komfortowej temperatury, co prowadzi do chłodnej skóry, mimo że czujesz się gorąco.

Mniej oddawania moczu

To, co wchodzi, musi wyjść. Jeśli nie jesteś dobrze nawodniony, oddawanie moczu będzie rzadkim zjawiskiem. A kiedy już się wysiusiasz? Będzie ciemny, żółty i śmierdzący.

Skurcze mięśni

Jeśli chodzi o skurcze mięśni i spazmy, obwiniaj niski poziom elektrolitów. Te minerały kontrolują zarówno poziom płynów, jak i funkcjonowanie mięśni. Odwodnienie poważnie zmniejsza ilość elektrolitów, powodując, że mięśnie zaczynają się denerwować.

Drażliwość

Mózg również potrzebuje wody! Bez wystarczającej ilości, neurony regulujące nastrój w podwzgórzu działają, co prowadzi do drażliwości i zmęczenia. Badanie opublikowane w The Journal of Nutrition wykazało nawet, że wystarczy lekkie odwodnienie, aby spowodować problemy.

Słaba koncentracja

Te sprytne neurony nie tylko wpływają na nastrój. Kiedy pojawia się odwodnienie, nie mogą one pracować tak dobrze, aby wspierać koncentrację i skupienie. Łagodne odwodnienie zaburza również pamięć, zdolności psychomotoryczne i uwagę. Najprostsze zadania będą wydawać się jak misja.

Ból głowy

Kiedy jesteś pozbawiony wody, krew się rozrzedza i na zewnątrz powoduje stan zapalny. To wyjaśnia, dlaczego odwodnienie jest znaną przyczyną bólów głowy i wyzwalaczy migreny. Na szczycie zmętnienia, twój mózg będzie czuć się jak milion funtów.

Oznaki poważnego odwodnienia

Jeśli nie zachowasz ostrożności, odwodnienie o lekkim lub umiarkowanym nasileniu może zagrażać życiu. Zadzwoń na pogotowie, jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, doświadcza jednego z poniższych objawów:

Całkowity brak oddawania moczu
Sucha i wysuszona skóra
Szybkie bicie serca
Szybkie oddychanie
Zawroty głowy, światłowstręt
Drażliwość, dezorientacja
Zapadnięte oczy
Wstrząs
Nieprzytomność

Najlepsze napoje dla nawodnienia

Woda to zawsze najlepszy wybór, jeśli chodzi o nawodnienie. Ale jeśli chcesz coś zmienić, dodaj do wody owoce i zioła, aby dodać jej smaku. Woda kokosowa, domowej roboty sok owocowy i herbata również zwiększą spożycie wody.

Co do napojów sportowych? Wybierz taki, który zawiera 5 do 8 procent węglowodanów z elektrolitami, 20-30 mEq/L sodu i 2-5 mEq/L potasu. Trzymaj się z daleka od napojów z dodatkiem cukru.