Możliwe, że miesiączka może być przyczyną niepokoju

Niepokój jest uczuciem, które wszyscy z nas przechodzą od czasu do czasu, zwłaszcza w reakcji na stresujące wydarzenia. Podczas gdy niektóre lęki są zdecydowanie potrzebne i naturalne, mogą stać się szkodliwe, jeśli wymykają się spod kontroli. Jednak zmiany w stasis ciała może również prowadzić do niepokoju, lub nasilić już istniejący niepokój. Kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na rozwój zaburzeń lękowych w porównaniu do mężczyzn ze względu na różnice hormonalne i różnice w chemii mózgu. To może sprawić, że kobiety są bardziej niespokojne niż zwykle w czasie ich okresu. Każdy doświadcza swojego okresu inaczej, a nie każdy doświadcza fizycznego i emocjonalnego dyskomfortu podczas swojego cyklu PMS. Jednak kiedy PMS jest zły, może być naprawdę źle. Podczas gdy istnieje już fizyczny dyskomfort, taki jak bolesne skurcze, migreny i bóle głowy, zmiany emocjonalne mogą również zbierać żniwo na ogólnym samopoczuciu.

Wzrost kortyzolu

Jednym z głównych powodów tej zmiany w stanach emocjonalnych jest z powodu skoku w produkcji kortyzolu tuż przed kobieta ma okres. Kortyzol jest zasadniczo hormonem „stresu”, a stres może pogorszyć objawy lęku. Co więcej, lęk jest formą długotrwałego stresu, a skok kortyzolu pogarsza każdy istniejący stres. Jednak wzrost kortyzolu wyzwala bardzo krótki okres lęku podczas PMS, a poziom lęku jest stosunkowo niski przez cały miesiąc. Jest prawdopodobne, że kobieta czuje się najbardziej niespokojna tylko w okolicach okresu, a przez większość czasu ma niższy poziom lęku.

Czasami skok kortyzolu może wywołać ostry niepokój, który może czasem zakłócić normalne funkcjonowanie. Jeśli kobieta a cierpi na silny stres wcześniej, to w trakcie cyklu PMS może mieć na niego dość znaczny wpływ. Stres prowadzi do silnego lęku PMS, co z kolei wpływa na jego nasilenie. Ten cykl może być bardzo niewygodne, a czasem może stać się zbyt wiele do obsługi. Czasami może to prowadzić do kobiet staje się zestresowany przez nadchodzący cykl okresu, a to może stać się jego własną formą niepokoju. To może być również trudne do czynienia z.

Jak zmniejszyć niepokój związany z PMS?

Lęk przed PMS można zmniejszyć na wiele sposobów. Ważna jest zmiana diety, a także upewnienie się, że objawy PMS są zwalczane. Znalezienie sposobów na zdrowe radzenie sobie ze stresem i niepokojem to także skuteczny sposób na walkę z lękiem przed PMS. Zmiana w diecie obejmuje dodanie większej ilości wapnia, witaminy E, tryptofanu i magnezu w diecie. Pokarmy, które zawierają tryptofan obejmują ser, ananasy, tofu, jajka, łososia, indyka. Pokarmy, które mają świetne źródła magnezu to szpinak, boćwina, jogurt, migdały i czarna fasola. Wapń można znaleźć w produktach mlecznych, a także w zieleni liściastej, fasoli i soczewicy, migdałach, nasionach i sardynkach. Pokarmy, które są bogate w witaminę E to awokado, słodkie ziemniaki. kabaczek butternut i pestki dyni.

Regulacja hormonów jest ważnym czynnikiem, a jeśli twój cykl jest nieregularny lub przychodzi z dużym dyskomfortem fizycznym, może to być spowodowane brakiem równowagi hormonalnej. Jednym z najskuteczniejszych sposobów regulowania swoich hormonów są tabletki antykoncepcyjne. Nie tylko regulują one miesiączkę, ale mogą również znacznie zmniejszyć dyskomfort związany z objawami PMS, takimi jak wzdęcia, skurcze i bóle pleców. Środki przeciwbólowe dostępne bez recepty mogą również pomóc w zmniejszeniu niewygodnych objawów PMS.

Techniki redukcji stresu są jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z niepokojem PMS, jeśli nie chcesz polegać na lekach. Mindfulness jest podobno na jednym z najbardziej skutecznych zabiegów dla osób radzących sobie ze stresem i niepokojem. Bycie w teraźniejszości i patrząc na myśli w sposób nieosądzający są podstawowe wartości mindfulness, a ta perspektywa może znacznie zmniejszyć poziom stresu. Ćwiczenia są również jedną z najskuteczniejszych strategii radzenia sobie ze stresem. Ćwiczenia nie tylko zmniejszają niepokój, ale także sprzyjają doskonałemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.