Możliwe przyczyny bólu pleców w nocy: Czy powinieneś się martwić

Przygotowujesz się do snu po całym dniu gorączkowej pracy, czy dokucza Ci ból pleców? Nie jesteś w tym odosobniony. Niektórzy ludzie przypisują wiele nieprzespanych nocy ostremu bólowi pleców. Jeśli zastanawiasz się, dlaczego ten dokuczliwy ból pojawia się tylko w nocy, istnieje aż 10 możliwych przyczyn, od łagodnych do poważnych.

Niewłaściwy rodzaj materaca

Jeśli odczuwasz ból pleców za każdym razem, gdy budzisz się w środku nocy, winowajcą może być Twój materac. Czy ma on głębokie wgłębienie w kształcie Twojego ciała? A może sprawia wrażenie ceglanego łóżka? Zarówno zbyt miękki, jak i zbyt twardy materac może okazać się problematyczny.

Długie godziny siedzenia lub stania lub inne czynności, takie jak podnoszenie lub prowadzenie samochodu w ciągu dnia, wpływają na kręgosłup. Gdy śpisz na miękkim materacu, brak podparcia kręgosłupa sprawia, że ciało znajduje się pod nienaturalnym kątem i nie pozwala napiętym mięśniom się rozluźnić, co zwiększa ból.

Z drugiej strony, spanie na twardym materacu pomaga kręgosłupowi przyjąć prawidłową postawę w spoczynku. Badania wykazały, że twardy materac zmniejsza ból u pacjentów z przewlekłym niespecyficznym bólem dolnej części pleców (ból pleców nie spowodowany chorobą). Jeśli jednak materac jest zbyt twardy lub nierówny, może to powodować ból pleców przez całą noc.

Zła postawa podczas snu

Jeśli okaże się, że z materacem nie dzieje się nic złego, przyjrzyj się swojej pozycji podczas snu. Oto idealne pozycje do spania. Czy przyjmujesz je podczas snu?

Spanie na plecach: Wsuń twardą poduszkę pod kolana, aby zachować naturalną krzywiznę dolnej części pleców i podeprzeć kręgosłup. Naturalna krzywizna szyi i ułożenie ramion, szyi i głowy powinny być wspierane przez poduszkę pod głową.

Spanie na brzuchu: Utrzymuj kręgosłup w lepszym ułożeniu, umieszczając płaską poduszkę pod brzuchem i obszarem miednicy. Użyj płaskiej poduszki do podparcia głowy lub nie używaj jej wcale.

Spanie na boku: Włóż twardą poduszkę między kolana, aby górna noga nie przesuwała kręgosłupa poza linię. W ten sposób zmniejsza się również obciążenie kręgosłupa. Zgięte kolana należy również lekko przyciągnąć do klatki piersiowej.

Jeśli cierpisz już na bóle pleców, wypełnij luki między ciałem a łóżkiem podczas leżenia, wkładając w nie małe poduszki. Kiedy zmieniasz pozycję w łóżku, poruszaj całym ciałem jako jedną jednostką i nie obracaj się ani nie skręcaj od bioder.

Zła postawa w ciągu dnia

Czy garbisz się podczas pracy przy biurku? Garbienie się powoduje pochylenie miednicy, co ma bezpośredni wpływ na krzywiznę kręgosłupa. Kiedy codziennie powtarzasz złą postawę, struktura twojego ciała powoli się zmienia i dostosowuje do niej, co prowadzi do nieprawidłowego ułożenia i bólu. Jeśli miednica znajduje się w neutralnej pozycji, kręgosłup z łatwością utrzymuje się w pozycji pionowej. Prawidłowa postawa podczas siedzenia uwalnia plecy od bólu. Wypróbuj poniższe zmiany postawy, aby złagodzić ból pleców i uniknąć go w przyszłości:

Usiądź na krześle z twardym oparciem i przesuń je blisko biurka, aby utrzymać kontakt między oparciem krzesła a plecami. Zmniejszy to również nacisk na plecy i ramiona oraz utrzyma naturalną, wewnętrzną krzywiznę kręgosłupa.

Upewnij się, że górna część pleców jest wyprostowana, ramiona są rozluźnione, a kolana znajdują się nieco wyżej niż biodra.

Trzymaj stopy płasko na podłodze.

Unikaj długotrwałego siedzenia bez ruchu. Wstań i poruszaj się co godzinę, aby rozciągnąć napięte mięśnie i dać im szansę na rozluźnienie.

Chodzenie na wysokich obcasach

Chodzenie na wysokich obcasach jest częstą przyczyną bólu pleców, ponieważ wysokie obcasy rozciągają mięśnie i stawy ciała. Więzadło powięzi podeszwowej w stopie łączy się z mięśniem łydki, który z kolei łączy się ze ścięgnem podkolanowym, a ścięgno podkolanowe łączy się z miednicą. Chodzenie na wysokich obcasach przesuwa środek ciężkości do przodu, zmuszając do wyginania pleców, co ostatecznie prowadzi do bólu pleców w ciągu dnia lub w nocy.

Ciąża

Jeśli jesteś w ciąży, możesz przypisać ból pleców w nocy zmianom zachodzącym w Twoim ciele. W ankiecie przeprowadzonej wśród 200 kobiet w ciąży stwierdzono, że 56% z nich cierpiało na bóle pleców podczas ciąży. Warto również zauważyć, że u jednej trzeciej z nich ból nasilał się w nocy i zakłócał sen. Ból pleców w czasie ciąży jest spowodowany rozszerzeniem żył miednicy i powiększeniem macicy, które uciskają żyłę główną, dużą żyłę przenoszącą odtlenowaną krew do serca, szczególnie w nocy, gdy kobieta leży. Kobietom w ciąży zaleca się noszenie szelek podtrzymujących i spanie na lewym boku. Ból ustępuje po porodzie.

Kamienie nerkowe

Kamienie nerkowe to twarde złogi wapnia, minerałów i soli kwasowych powstające w stężonym moczu w drogach moczowych. Powodują one ból, gdy osadzają się w moczowodzie i utrudniają przepływ moczu. Ból jest zwykle silny w nocy lub wczesnym rankiem, prawdopodobnie z powodu niskiego wydalania moczu w tych porach.

Endometrioza

Endometrioza to kolejna choroba, która może powodować ból pleców u kobiet, który często nasila się w nocy podczas snu. Endometrioza jest chorobą, w której tkanki, które normalnie rosną wewnątrz macicy, rosną poza nią, co prowadzi do niepłodności. Ból pojawia się w jamie brzusznej, dolnej części pleców lub w okolicach miednicy i nasila się w nocy. Jeśli cierpisz na endometriozę, możesz mieć również bardzo bolesne miesiączki, obfite krwawienia między miesiączkami i ból podczas stosunku.

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa to rodzaj zapalenia stawów, które atakuje kręgosłup, a czasem także inne stawy. Powoduje stan zapalny między kośćmi kręgosłupa oraz w stawach między kręgosłupem a miednicą. Objawy obejmują ból i sztywność w dolnej części pleców i pośladków. Ból może być tak silny, że nie pozwala zasnąć przez całą noc. Objawy zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa są zwykle tępe i rozproszone, a ból i sztywność nasilają się rano i w nocy.

Guzy kręgosłupa

Większość przypadków bólu pleców nie jest spowodowana guzami kręgosłupa, ale ból pleców jest objawem występującym u 90 procent pacjentów z guzami kręgosłupa, które mogą wpływać na dowolną strukturę kręgosłupa lub kręgosłupa. Lokalizacja bólu zależy od części kręgosłupa, w której znajduje się guz. Typowe objawy guzów rdzenia kręgowego obejmują ból w dolnej lub środkowej części pleców, który nasila się w pozycji leżącej. Ból często występuje w nocy i nasila się podczas aktywności fizycznej. Jeśli guz znajduje się w środkowej lub dolnej części kręgosłupa, wraz z bólem może wystąpić drętwienie lub osłabienie mięśni nóg, a także utrata lub zmiany w funkcjonowaniu jelit.

Nowotwór

Ból w dolnej części pleców, którego nie można dokładnie zlokalizować, może być spowodowany rakiem trzewnym lub nowotworami narządów wewnętrznych, takich jak trzustka, dwunastnica, okrężnica, macica, szyjka macicy i jajnik. Objawy obejmują ból pleców, który nie ustępuje po odpoczynku i może być najbardziej intensywny w nocy. Ten niemechaniczny ból pleców, który utrzymuje się pomimo stosowania leków i modyfikacji aktywności, powinien budzić podejrzenie raka. Pamiętaj, że ból pleców, który nie ustępuje po zmianie postawy, wymaga szybkiej konsultacji z lekarzem.