Mantry dla zarządzania strachu, zwątpienia w siebie i stresu

Wyobraź sobie życie, w którym trzymasz władzę nad swoimi lękami, zwątpieniem w siebie i stresem. Każdy szuka tej mocy, ale tylko kilka osób może ją uwolnić, jak na przykład mnisi buddyjscy. Buddyjscy mnisi potrafią skutecznie kontrolować swoje emocje za pomocą skutecznej praktyki treningu umysłu zwanej Lojong.

Wielu trenerów życia kładzie nacisk na trening umysłu, aby umożliwić ci lepsze radzenie sobie ze stresem i innymi emocjami. Podążają kilka mantr w życiu pokonywać ich osobiste przeszkody które ty możesz praktykować także. Te mantry mogą upełnomocnić ciebie brać kontrolę twój emocje. Podekscytowany dużo? Oto lista kilku z tych mantr.

Obejmij swoje lęki

Twój strach może mieć wyniszczający wpływ na ciebie. Ale to, co robisz w obliczu swojego strachu, może określić, czy posiadasz władzę nad swoim strachem, czy też twój strach posiada ją nad tobą. Zachodnie społeczeństwo powiedziałoby ci, żebyś tłumił swoje lęki, aż do momentu, gdy się rozpadniesz. Ale mnisi buddyjscy wierzą, że z ich lękami należy postępować inaczej. Wierzą w to, że należy uścisnąć swoim lękom dłoń i objąć je.

Zamiast uciekać, jeśli możesz objąć i uznać swoje lęki, możesz uczynić je bezsilnymi. Czasami chciałbyś przekazać pałeczkę dużego projektu swojemu koledze ze strachu, ale właśnie wtedy powinieneś wstać i stawić czoła swoim obawom. Pamiętaj, że możesz albo przed nim uciec, albo go ogarnąć i iść do przodu, korzystając z możliwości osiągnięcia czegoś wielkiego.

Twój strach rodzi kolejne strachy. Ale pamiętaj, że jest to taki sam strach, jak ty. Dlatego ogarnij go i radź sobie z nim. Ignorowanie swoich emocji nie pomoże Ci ich pokonać. Zwrócenie na nie uwagi pozwoli Ci je lepiej zrozumieć.

Napraw swoje zniekształcenia mentalne

Komentatorzy społeczni i pisarze często piszą o tym, jak kobiety napotykają więcej problemów z ich pewnością siebie niż mężczyźni, czy jest to związane z ich ciałami lub pracą. Zostało to ujawnione przez wiele badań, jak również. Ta wątpliwość może przejawiać się na wiele sposobów. Kobiety są bardziej krytyczne wobec swoich umiejętności i często zakładają, że ich wyniki są gorsze niż w rzeczywistości. Jest to zupełnie odwrotne w przypadku mężczyzn, którzy zakładają, że jest lepiej.

Ten problem jest złożony, a społeczeństwo odgrywa w nim ogromną rolę. Oto co możesz zrobić, aby pokonać zwątpienie w siebie:

Zrób sobie przerwę: Kiedy twoje wątpliwości przytłaczają cię do strachu, wtedy po prostu wyjdź. Zrób sobie przerwę i spróbuj wyjść z tej przestrzeni mentalnej całkowicie. Poproś swój negatywny głos, aby udał się na wycieczkę.

Połącz się z powrotem z rzeczywistością: Twój strach może odciągnąć cię od rzeczywistości i zrobić wzgórze z kreta. Dlatego rozejrzyj się wokół siebie, weź kilka głębokich oddechów i poczuj się połączony z rzeczywistością.

Skup się na tym, co pozytywne: Podważ swój negatywny głos wszystkim pozytywnym, co masz. Twoje mocne strony są liczniejsze niż twoje „słabości”. Skup się więc z powrotem na tym, jak bardzo jesteś 'kickass’.

Naucz się być życzliwym dla siebie: Powinieneś być krytyczny wobec siebie, ale powinieneś także nauczyć się być wdzięcznym. Pielęgnuj swoją pewność siebie. A zwątpienie w siebie? Zabij ją życzliwością.

Zmień sposób postrzegania swojego stresu

Stres może aktywować wiele ścieżek w twoim ciele, aby przygotować cię do sytuacji walki i ucieczki. Powiedzmy, że jesteś ścigany przez tłum, twoje ciało ma tendencję do reagowania na to odpowiednio. Ale to w dużej mierze zależy od Twojej percepcji. Twoje ciało jest w stanie wywołać ten sam efekt, nawet jeśli utkniesz w korku, ale tylko wtedy, gdy myślisz o tym jako o dużym czynniku stresu. Dzieje się tak dlatego, że Twoja amygdala (mózgowe centrum integrujące emocje, zachowania emocjonalne i motywację) nie potrafi odróżnić tłumu od ruchu ulicznego. Na szczęście ty to potrafisz!

Percepcja ma ogromne znaczenie. Dlatego za każdym razem, gdy spóźniasz się na spotkanie i jesteś zestresowany, przypomnij swojemu organizmowi, że nie grozi ci żadne śmiertelne niebezpieczeństwo. Kiedy uda Ci się odnaleźć w sobie tę perspektywę, zaczniesz inaczej reagować na stres.

Patrz na swoje postępy, aby nabrać sił

Efekt horyzontu to termin używany przez naukowców, ale jest to strategia, której używają sportowcy, aby zakończyć swój wyścig, gdy mają ochotę się poddać. Skupiają się na tym, jak daleko zaszli, zamiast widzieć, jak daleko musieliby się posunąć, aby ukończyć wyścig. Ta strategia może być skuteczna również przy dokonywaniu zmian w życiu. Aby dokonać zmiany w życiu, potrzeba czasu i wytrwałości. Czasami czas potrzebny do dokonania zmiany może być różny i sprawy mogą wyglądać ponuro. W takich przypadkach możesz użyć tej strategii, aby popchnąć się do przodu, jeśli masz ochotę się poddać. Spójrz na swoje postępy i znajdź więcej siły, aby iść dalej na swojej drodze do sukcesu.

Ćwicz cierpliwość, aby wzmocnić swoją pozycję

Duża zmiana nigdy nie dzieje się z dnia na dzień. Musisz więc pracować w kierunku rozwijania cierpliwości, ponieważ bez tego nie będziesz w stanie dostrzec zmiany. Oto kilka wskazówek, jak rozwinąć cierpliwość:

Zwolnij tempo: Jeśli masz zwyczaj pędzenia przez rzeczy, to cierpliwość nie jest twoją mocną stroną. Musisz najpierw zwolnić siebie i poćwiczyć podejmowanie lepszych decyzji. Skup się na uspokojeniu siebie, zanim coś zrobisz. Nie spiesz się z niczym.

Ćwicz myślenie przed robieniem lub mówieniem: Myślenie przed mówieniem lub robieniem czegoś pozwoli Ci przewidzieć rezultaty, jakie mogą przynieść Twoje działania. Jeśli opanujesz tę sztukę, możesz uniknąć wielu pochopnych decyzji i niekorzystnych rezultatów.

Ćwicz mówienie „nie” pokusom: Trzeci drink, na który masz ochotę, może być po prostu zbyt duży. A to, że chcesz, nie oznacza, że musisz. Poznaj różnicę. Pójście na to, na co masz ochotę, może dać ci natychmiastową gratyfikację, ale zazwyczaj wiąże się z nadmiarem kalorii, wgnieceniem w portfelu lub nawet żalem. Dlatego ćwicz mówienie „nie” swoim pokusom.

Cierpliwość jest najważniejszą cechą, która może pomóc Ci pokonać duże przeszkody i dokonać dużych zmian w życiu.

Możesz żyć pełnosprawnym życiem, jeśli nauczysz się nieskomplikowanych problemów. Miejmy nadzieję, że te strategie pomogą ci właśnie w tym.