Mało znane skutki uboczne suplementów z olejem rybnym

Suplementy oleju rybnego mają jedną z najlepszych reputacji w świecie diety i żywienia. Jest pełen tłuszczów omega 3, które są uważane za niezbędne dla rozwoju mózgu i jest często przepisywany jako skuteczny sposób na zmniejszenie poziomu trójglicerydów, wraz ze zdrową dietą. Czy jednak jest on naprawdę tak dobry, jak się go przedstawia? Oto kilka mało znanych skutków ubocznych oleju z ryb.

Łagodne skutki uboczne oleju z ryb

1. Łagodna wysypka skórna

Niektórzy ludzie doświadczają wysypki skórne, gdy zaczynają suplementy oleju rybnego. Jeśli widzisz wysypka formowania podczas podejmowania oleju rybnego, alert lekarza, ponieważ może to być część reakcji alergicznej.

2. Ból pleców

Lekarze nadal nie są całkiem pewni, dlaczego tak się dzieje, ale jeśli rzeczywiście doświadczasz bólu pleców po rozpoczęciu suplementów, powiadomić lekarza. Może to być oznaką jakiegoś podstawowego stanu zdrowia, który wymaga leczenia.

3. Nieprzyjemny smak

Ludzie często skarżą się na rybny posmak, gdy na tych suplementach, co jest niezwykle powszechne. Jednakże, jeśli butelka suplementów pachnie szczególnie mocno, gdy ją otworzysz, możliwe, że kapsułki mogły zjełczeć. Upewnij się, że przechowujesz je prawidłowo i wyrzuć je, gdy przekroczą swoją datę ważności.

4. Niespokojny żołądek

Jeden może doświadczyć nudności, wymioty i biegunka, podczas gdy na tych suplementów. Zazwyczaj, te mogą być zaradzone przez podjęcie kapsułek z posiłkiem. Warto zauważyć, że możesz doświadczyć wymiotów i biegunki, jeśli kapsułki poszły zjełczały, więc sprawdź datę ważności na swojej butelce.

5. Częste odbijanie się

Jeden może czuć się bardziej wzdęty i gazowy niż zwykle, podczas gdy na tych suplementach. Naukowcy nie są pewni dlaczego, ale warto wspomnieć o tym również swojemu lekarzowi.

6. Symptomy grypy

Niektórzy ludzie doświadczają gorączki, dreszcze, przeziębienia i ból gardła podczas tego suplementu. Jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że twoje ciało ma trudności z tolerowaniem oleju lub mogłeś spożyć zanieczyszczoną kapsułkę.

Umiarkowane do poważnych skutki uboczne oleju z ryb

1. Ból w klatce piersiowej i nierówne bicie serca

U niektórych osób, suplementy oleju rybnego powodują nieregularne bicie serca i ból w klatce piersiowej. Nieregularne bicie serca może być bardzo niebezpieczne i prowadzić do niewydolności serca. Jeśli doświadczasz bólu w klatce piersiowej po zażyciu suplementów oleju rybnego, upewnij się, że jak najszybciej udasz się do lekarza.

2. Reakcja alergiczna

Osoby uczulone na owoce morza i/lub skorupiaki mogą chcieć trzymać się z dala od kapsułek z olejem rybnym, ponieważ mogą one wywołać reakcję, która może obejmować pokrzywkę, trudności w oddychaniu lub obrzęk twarzy, warg, języka lub gardła. Sprawdź również składniki, aby upewnić się, że nie ma innych składników, na które możesz być uczulony.

3. Zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń krwawienia

Zaburzenia krwawienia są stanami, w których krew nie krzepnie lub „koaguluje” w sposób naturalny. Może to być wrodzony stan lub może być spowodowane przez niektóre leki, które rozrzedzają krew. Suplementy oleju rybnego są postrzegane jako zwiększające to ryzyko krwawienia bez krzepnięcia. To może również powodować, że ludzie do siniaków łatwiej. Osoby z zaburzeniami krwawienia i tych, którzy biorą leki rozrzedzające krew powinny porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem suplementu.

4. Bezsenność i niepokój

Chociaż są one niezwykle rzadkie, niektórzy ludzie doświadczają wzrostu objawów bezsenności, niepokoju i ogólnego pobudzenia. Objawy te zwykle zatrzymać, gdy kurs suplementów oleju rybnego jest zatrzymany.

Możliwe długoterminowe skutki uboczne oleju z ryb

1. Zwiększa uszkodzenia oksydacyjne

Omega 3s są niezwykle podatne na uszkodzenia oksydacyjne. Oznacza to, że mogą one rozprzestrzeniać ten sam efekt na resztę ciała, zwiększając stan zapalny, a tym samym prawdopodobieństwo rozwoju chorób przewlekłych. Kilka badań wykazało, że spożywanie suplementów oleju rybnego zwiększa poziom stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego w ciągu zaledwie krótkiego okresu czasu.

2. Zwiększa poziom LDL i odporność na insulinę

Olej rybny wydaje się powodować wzrost poziomu LDL lub „złego cholesterolu” u osób z zespołem metabolicznym. Ludzie z zespołem metabolicznym to ci, którzy cierpią na szereg warunków, takich jak podwyższone ciśnienie krwi, nadmiar tłuszczu brzusznego, podwyższony poziom cukru i cholesterolu we krwi. Wykazują również zwiększoną odporność na insulinę. Niektóre badania pokazują, że u osób z wysokim cholesterolem, olej rybny faktycznie negatywnie wpływa na stosunek LDL do HDL, a w niektórych przypadkach spadek trójglicerydów jest nieznaczny.

3. Zwiększa ryzyko raka prostaty

Niektóre badania pokazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 chronią przed rakiem prostaty, podczas gdy inne badania pokazują coś przeciwnego. Naukowcy odkryli, że mężczyźni z wyższym nasyceniem omega 3s we krwi byli bardziej narażeni na rozwój raka prostaty o wysokim stopniu zaawansowania.

4. Zmniejsza odporność

W małych ilościach omega 3 jest związkiem przeciwzapalnym, który zapobiega chorobom i pogorszeniu stanu zdrowia. Niektórzy badacze zaobserwowali, że wysoki poziom omega 3 ma niekorzystny wpływ na układ odpornościowy. Może prowadzić do nieprawidłowej odpowiedzi immunologicznej podczas walki z infekcją bakteryjną lub wirusową. Może to sprawić, że człowiek będzie bardziej podatny na choroby.

Czy naprawdę ich potrzebujesz?

Suplementy oleju rybnego są często cytowane jako jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie i poprawę zdrowia serca, ale badania pokazują, że tak naprawdę nie ma większego wpływu u osób, które faktycznie mają czynniki ryzyka związane z chorobami serca. Wielu spekuluje, że korzyści z suplementów oleju rybnego były przesadzone w badaniach earl.

Jeśli twój lekarz przepisał ci te suplementy, aby obniżyć poziom trójglicerydów, przez wszystkie środki, kontynuować ich przyjmowanie w zalecanej dawce, ale główne niebezpieczeństwo z tych suplementów jest uzyskanie przedawkowania omega-3, kiedy może nie naprawdę trzeba. Obecnie żywność, taka jak jaja, mleko i inne produkty mleczne są często wzbogacone o omega-3. Jeśli weźmiesz suplementy wraz z tymi pokarmami, dostajesz przedawkowanie omega-3, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Skąd czerpać Omega 3

Jeśli nadal rozważasz przyjmowanie suplementów, najpierw spróbuj uzyskać omega-3 z pokarmów, w których występują one naturalnie. Heart Health Association zaleca dwie porcje ryb tygodniowo jako część zdrowej diety, aby utrzymać zdrowie serca. Łosoś, makrela i lekki tuńczyk to świetne opcje. Jeśli nie jesteś fanem ryb, spróbuj nasion lnu, oleju z nasion lnu, nasion chia, orzechów włoskich, pestek dyni, soi i oleju rzepakowego. Te pokarmy zawierają również inne niezbędne witaminy i minerały, które wspierają wchłanianie i ogólne funkcjonowanie. Jest to znacznie lepsza wartość odżywcza niż kapsułki Jedna lub dwie porcje tych pokarmów dziennie powinny pokryć Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.