Korzyści zdrowotne wynikające ze spędzania czasu na łonie natury

Wraz z przenoszeniem się ludzi na bieżnie zamiast biegania na zewnątrz i wybieraniem przez dzieci gier wideo zamiast sportów na świeżym powietrzu, zaczęliśmy spędzać mniej czasu z naturą. I choć technologia oferuje wygodę, eksperci uważają, że nic nie przebije spędzania czasu na łonie natury.

W rzeczywistości, ostatnie badania wskazują, że spacer po parku może przynieść szereg korzyści dla zdrowia. Oto kilka z nich, o których możesz nie wiedzieć.

Zmniejsza stres

Świat, w którym żyjemy, jest bardzo konkurencyjny, szybki i wymagający. Dlatego też stres jest czymś, czego większość z nas doświadczyła, więcej niż raz.

Badania wykazują, że spędzanie czasu na łonie natury obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, i obniża tętno. Dlatego pamiętaj o regularnych spacerach na łonie natury lub siedzeniu przy oknie z widokiem na ogród lub las.

Wyostrza mózg

Jeśli zbliża się egzamin, to wyjście na przerwę lub nauka w przydomowym ogródku może być tym, czego potrzebujesz, aby go zdać. Badania pokazują, że spędzanie czasu na łonie natury znacznie poprawia pamięć, niezależnie od pogody panującej na zewnątrz.

Dodatkowo przebywanie na łonie natury poprawia koncentrację i kreatywność, ponieważ uważa się, że odciąża korę przedczołową (używaną do złożonych funkcji poznawczych). Tak więc, jeśli kiedykolwiek poczujesz, że przepracowałeś swój mózg, wyjdź na spacer na zewnątrz.

Wzmacnia odporność

Badania wskazują, że spędzanie czasu na łonie natury poprawia funkcje odpornościowe. Może to być spowodowane pozytywnym wpływem na układ przywspółczulny (który kontroluje ślinienie, łzawienie, oddawanie moczu, trawienie i wypróżnianie), który następnie wpływa na układ odpornościowy.

Dodatkowo badania stwierdzają, że ekspozycja na fitoncydy (substancje wydzielane przez rośliny) w przyrodzie zwiększa poziom białych krwinek, które zwalczają infekcje. Stąd, jeśli bardzo często zapadasz na grypę, ćwicz lub regularnie wychodź na spacery na świeżym powietrzu. Jeśli jednak cierpisz na sezonowe alergie, unikaj wychodzenia z domu jesienią.

Poprawia nastrój

Jeśli ostatnio czujesz się przygnębiony, wyjdź na zewnątrz. Badania wykazują, że spacery po lesie mogą obniżyć poziom niepokoju i złego nastroju, do tego stopnia, że mogą być nawet stosowane jako alternatywna forma terapii dla depresji.

Dodatkowo przebywanie na łonie natury zmniejsza ruminacje i poprawia samoocenę. Jednym z powodów może być fakt, że spędzanie czasu na łonie natury zwiększa aktywność w podrzędnej korze przedczołowej, obszarze mózgu, którego dezaktywacja jest powiązana z depresją i lękiem. Dlatego, jeśli masz szczególnie nastrojowy tydzień, wybierz się na spacer do parku.

Chroni wzrok

U dzieci, spędzanie czasu na świeżym powietrzu może poprawić wzrok. Badania wskazują, że dzieci, które spędzały czas na świeżym powietrzu, mają mniejsze ryzyko rozwoju krótkowzroczności lub miopii. Dlatego dobrym pomysłem jest zachęcanie dziecka do częstszego wychodzenia na zewnątrz.

Obniża ciśnienie krwi

Jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi, dodaj spędzanie czasu na łonie natury do swojego planu leczenia. Badania wykazują, że przebywanie na łonie natury i patrzenie na drzewa może obniżyć ciśnienie krwi.

Dodatkowo, spacer po parku obniża tętno i aktywność nerwów współczulnych (co jest związane z nadciśnieniem). Jeśli nie masz czasu, aby siedzieć na zewnątrz przez dłuższy czas, wykonuj ćwiczenia lub ćwiczenia rozciągające na świeżym powietrzu.

Zwiększa energię

Jeśli czujesz się niski i zmęczony bez żadnego powodu, naukowcy uważają, że przebywanie na świeżym powietrzu może pomóc. Spędzanie czasu na łonie natury zwiększa energię, witalność i poczucie dobrego samopoczucia.

W rzeczywistości zwykła wycieczka na świeżym powietrzu może sprawić, że poczujesz się bardziej „żywy”. Uważa się, że ten energetyzujący efekt natury wykracza poza ćwiczenia i interakcje społeczne. Dlatego warto wyjść na zewnątrz, aby mieć więcej energii do działania.

Poprawia sen

Większość z nas miała w pewnym momencie swojego życia problemy ze snem. Najnowsze badania wskazują, że spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu może poprawić jakość snu, szczególnie w przypadku mężczyzn i osób powyżej 65 roku życia.

Dodatkowo, badania te wykazały, że ludzie mieszkający w pobliżu zielonych krajobrazów mieli wyższy poziom aktywności fizycznej, co z kolei prowadziło do korzystnych wzorców snu. Tak więc, pamiętaj, aby częściej wychodzić na zewnątrz.

Biorąc pod uwagę liczbę korzyści zdrowotnych, które ma natura, nie ma powodu, dla którego nie powinieneś częściej wychodzić na zewnątrz. Możesz zaplanować wycieczkę na kemping w każdy weekend, odwiedzić park co drugi dzień lub pracować w swoim przydomowym ogródku, aby wyrobić sobie nawyk spędzania czasu na łonie natury.