Korzyści zdrowotne płynące z kwasu hialuronowego i gdzie można go znaleźć

Kwas hialuronowy (HA) to substancja występująca naturalnie w Twoim organizmie i spełniająca wiele funkcji, począwszy od pomocy w utrzymaniu elastycznej i puszystej skóry, aż po zapewnienie prawidłowego funkcjonowania stawów. Niestety, zasoby tego polisacharydu zmniejszają się z wiekiem, ale jego terapeutyczne zastosowanie zarówno zewnętrznie w postaci kremu do stosowania miejscowego, jak i wewnętrznie poprzez suplementy lub dietę może przeciwdziałać temu problemowi. Oto bliższe spojrzenie na to, co możesz zyskać, jeśli zdecydujesz się na wykorzystanie tego środka.

1. Oferuje ulgę w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Kwas hialuronowy jest naturalnym środkiem smarującym i jest również obecny w Twoich stawach. Zasadniczo działa jak amortyzator, umożliwiając normalne funkcjonowanie stawów. Jeśli zmagasz się z bólami stawów, szczególnie związanymi z zapaleniem stawów, Twój lekarz może zalecić przyjmowanie zastrzyków z kwasu hialuronowego, które uzupełnią to, co Twój organizm już produkuje. Nazywa się to wiskosuplementacją, a dodatkowy płyn pomaga osobom cierpiącym na chorobę zwyrodnieniową stawów.

Stwierdzono, że zastrzyki wewnątrzstawowe pomagają złagodzić ból i poprawić wyniki funkcjonalne u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. Naukowcy ostrzegają jednak, że mogą być potrzebne szersze badania, zanim stanie się to powszechnie zalecanym sposobem leczenia tej dolegliwości.

2. Utrzymuje skórę elastyczną i zwalcza suchość

Kwas hialuronowy znajduje się zazwyczaj pomiędzy włóknami elastyny i kolagenu w skórze. Ponieważ ma on tendencję do przyciągania wody, jego obecność sprawia, że elastyna i kolagen pozostają elastyczne i sprężyste.

Wraz z wiekiem poziom kwasu hialuronowego spada, a spożywanie go w ilości zaledwie 120 mg/dzień może pomóc. Badania wykazały, że spożywanie pokarmów zawierających kwas hialuronowy może pomóc w utrzymaniu wilgotności tkanki skórnej, poprawić teksturę skóry i złagodzić suchość u osób zmagających się z problemem nadmiernie suchej skóry.

3. Zwalcza stany zapalne

Mówi się, że kwas hialuronowy pomaga tłumić stany zapalne poprzez zwalczanie mediatorów prozapalnych. Badania na zwierzętach pokazują, że kwas hialuronowy może hamować zarówno ostry, jak i przewlekły stan zapalny. Jego modulacyjna rola w procesie zapalnym organizmu może być odpowiedzialna za ten efekt ochronny.

4. Łagodzi objawy suchego oka

Jeśli cierpisz z powodu podrażnienia, dyskomfortu i zaburzeń widzenia spowodowanych suchym okiem, możesz znaleźć wytchnienie w leczeniu kroplami do oczu zawierającymi kwas hialuronowy. W jednym z badań, 0,4 procentowy hipotoniczny roztwór kwasu hialuronowego w postaci „sztucznych łez” pomógł złagodzić objawy. Te krople do oczu pomogły poprawić żywotność komórek nabłonka oka i samego filmu łzowego.

5. Pomaga naprawić rany

Kwas hialuronowy jest potrzebny Twojemu organizmowi do modulowania szeregu funkcji komórkowych. Zasadniczo stanowi on część cząsteczek macierzy zewnątrzkomórkowej w Twoim organizmie i pomaga aktywować reakcje komórkowe, które wspomagają gojenie się ran.

6. Zapobiega powstawaniu zmarszczek

Preparaty na bazie kwasu hialuronowego stosowane miejscowo mogą również pomóc Ci w walce z niechcianymi zmarszczkami. W jednym z badań kobiety w wieku od 30 do 60 lat wypróbowały 0,1% preparaty z hialuronianem do leczenia zmarszczek wokół oczu. Stwierdzono znaczną poprawę nawilżenia skóry, jak również jej elastyczności. Głębokość zmarszczek znacznie się zmniejszyła.

Nie ma wątpliwości, że kwas hialuronowy wspomaga wiele istotnych funkcji organizmu. Jednak dostarczanie go w wystarczającej ilości poprzez zastrzyki i suplementy może nie być dla każdego. Jeśli chcesz zaopatrzyć się w żywność bogatą w kwas hialuronowy, która zapewni Ci te korzyści w sposób naturalny, oto najlepsze opcje.

Dostarczaj kwas hialuronowy poprzez rosół z kości

Podobnie jak u ludzi, zwierzęca tkanka łączna zawiera kwas hialuronowy. W związku z tym, spożywanie pokarmów zawierających chrząstki, więzadła, kości i skórę – wszystkie części, w których większość kwasu hialuronowego znajduje się w mięsie – może pomóc Ci uzyskać kwas hialuronowy poprzez dietę.

Smaczny bulion z kości lub główny posiłek na bazie mięsa organowego to prosty sposób na wprowadzenie kwasu hialuronowego do diety. Kluczem jest duszenie części, powolne gotowanie ich w celu uwolnienia składników odżywczych. Oczywiście, te mięsa i kawałki zawierają również mnóstwo magnezu, wapnia i potasu, które są wspaniałe, aby zachować młodość i zdrowie.

Spożywaj pokarmy bogate w magnez i cynk

Aby wytworzyć wystarczającą ilość kwasu hialuronowego, Twój organizm potrzebuje odpowiednich poziomów cynku i magnezu. Dlaczego nie wspomóc swojego systemu jedząc dietę, która zawiera te składniki odżywcze? Magnez znajdziesz w dużej ilości w roślinach strączkowych, tofu, pełnych ziarnach, zielonych warzywach liściastych, a także w orzechach takich jak migdały, nerkowce, orzechy piniowe, orzechy brazylijskie oraz w kabaczku i pestkach dyni.

Aby uzyskać cynk, zwiększ spożycie białek zwierzęcych, takich jak jagnięcina, wołowina czy wieprzowina. Drób jest kolejnym dobrym źródłem, choć czerwone mięso jest tym, na czym powinieneś się skupić, aby uzyskać więcej cynku. Jeśli jesteś wegetarianinem, całe ziarna, rośliny strączkowe, orzechy i drożdże stanowią alternatywne źródła tego składnika.

Jedz warzywa korzeniowe, aby wzmocnić kwas hialuronowy

Jeśli lubisz swoje warzywa korzeniowe, pokochasz to, co będzie następne! Istnieje powód, aby wierzyć, że społeczeństwa, które spożywają dietę bogatą w tradycyjne warzywa korzeniowe mają tendencję do starzenia się dobrze. Mówi się, że warzywa te pomagają również w produkcji kwasu hialuronowego. Dlatego naukowcy badają, czy mogą one być kluczem do utrzymania poziomu kwasu hialuronowego w miarę starzenia się. Zastanawiasz się, w jaki sposób warzywa korzeniowe przekładają się na zwiększenie ilości kwasu hialuronowego? Jedna z teorii mówi, że wysoki poziom magnezu w tych warzywach sprawia, że są one świetnym sprzymierzeńcem w zwiększaniu poziomu kwasu hialuronowego.

Pamiętaj tylko, aby nie przesadzić z jednym rodzajem bulwy, jak np. ziemniak. Kluczem jest mieszanie rzeczy i sięganie również po słodkie ziemniaki i korzenie lotosu. Japoński korzeń skrobiowy satsumaimo również podobno ma wysoki poziom kwasu hialuronowego.