Korzyści jogi śmiechu dla zdrowia psychicznego i fizycznego

Możesz się z tego śmiać, ale ludzie w wielu częściach świata śmieją się ze swojej drogi do dobrego zdrowia, praktykując jogę śmiechu. Tak, to naprawdę możliwe. Przysłowie, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, jest dziś bardziej praktykowane. Może zmienić nasze życie i zapewnić zdrowie i szczęście. Wszystko, co musimy zrobić, to śmiać się! Jednak nie śmiejemy się wystarczająco dużo. Joga śmiechu to nowa odsłona starożytnej praktyki, która przynosi ogromne korzyści. Śmiech jest niezwykle zaraźliwą emocją i nie ma języka ani granic.

Joga pomaga stworzyć harmonię w naszym ciele, umyśle i duchu. Podobnie jak w przypadku stania na głowie, opanowanie pozycji wymaga konsekwentnej praktyki. Śmiech jest taki sam. Możemy opanować radość, ćwicząc jogę śmiechu.

Oprócz zwiększania szczęścia, wzmacnia ona również układ odpornościowy, zmniejsza ból i obniża poziom stresu. Wyzwala uwalnianie endorfin i promuje zdrowie. Połączenie śmiechu z jogicznym oddychaniem ma fantastyczny wpływ na ciało i umysł, i nie wymaga od praktykujących opanowania żadnej z tradycyjnych pozycji jogi. Wiadomo, że joga śmiechu zwiększa pobór tlenu i przepływ krwi, poprawia funkcjonowanie naczyń krwionośnych i obniża ciśnienie krwi. Oto kilka najważniejszych korzyści płynących z jogi śmiechu.

Łagodzi stres

Śmiech jest skutecznym środkiem antystresowym i jednym z najlepszych środków rozluźniających mięśnie. Śmiech rozszerza naczynia krwionośne i dostarcza więcej krwi do mięśni w całym ciele. Dobry śmiech obniża również poziom hormonów stresu – adrenaliny i kortyzolu. Śmiech nie wymaga żadnego świadomego procesu myślowego. Nasze zmysły bez wysiłku łączą się harmonijnie, powodując radość, spokój i relaks. Śmiech jest najprostszą formą medytacji, która przynosi natychmiastowy relaks. Podczas gdy inne rodzaje medytacji wymagają niepodzielnej koncentracji i unikania rozpraszających myśli.

Wzmacniacz układu odpornościowego

Układ odpornościowy jest odpowiedzialny za utrzymanie dobrego zdrowia i zapobieganie infekcjom, alergiom i nowotworom. Negatywne emocje, takie jak niepokój, depresja czy złość, osłabiają układ odpornościowy i zmniejszają jego zdolność do zwalczania infekcji. Śmiech pomaga zwiększyć liczbę naturalnych komórek zabójczych, rodzaju białych krwinek. Naukowcy odkryli, że terapia śmiechem zwiększa poziom przeciwciał (immunoglobuliny A), które, jak się uważa, mają zdolność ochronną przed niektórymi wirusami, bakteriami i innymi mikroorganizmami. Członkowie klubów śmiechu zauważyli zmniejszenie liczby przeziębień, bólu gardła i infekcji klatki piersiowej.

Zdrowie serca

Śmiech jest skuteczną metodą kontrolowania ciśnienia krwi poprzez zmniejszenie uwalniania hormonów związanych ze stresem i promowanie relaksu. Eksperymenty wykazały, że 10-minutowa sesja śmiechu prowadzi do obniżenia ciśnienia krwi o 10-20 mm. Śmiech może nie wyleczyć całkowicie pacjentów, którzy codziennie przyjmują 2-3 tabletki na ciśnienie krwi. Ale z pewnością może zmniejszyć dawkę lub wyeliminować potrzebę przyjmowania leków u pacjentów z granicznym wysokim ciśnieniem krwi. Śmiech może być najlepszym lekiem zapobiegawczym dla osób z wysokim ryzykiem rozwoju chorób serca, ponieważ poprawia krążenie krwi i dopływ tlenu do mięśni serca. Poprawa krążenia krwi skutkuje zmniejszeniem możliwości tworzenia się skrzepów.

Skuteczne ćwiczenia

Najbardziej zauważalną korzyścią, jaką prawie każdy czerpie ze śmiechu, jest dobre samopoczucie. 15-minutowa poranna sesja śmiechu pozwala zachować czujność i świeżość przez cały dzień. Powodem tego jest fakt, że podczas śmiechu wdychamy więcej tlenu. Śmiech jest odpowiednikiem ćwiczeń aerobowych, bez pocenia się. Według niektórych ekspertów, minuta śmiechu jest równa 10 minutom na maszynie do wiosłowania. Śmiech stymuluje serce i krążenie krwi i jest odpowiedni dla osób prowadzących siedzący tryb życia oraz osób przykutych do łóżka lub wózka inwalidzkiego.

Dolegliwości układu oddechowego

Śmiech jest jednym z najlepszych ćwiczeń dla osób cierpiących na astmę i zapalenie oskrzeli. Poprawia pojemność płuc i zwiększa poziom tlenu we krwi. Lekarze zalecają fizjoterapię klatki piersiowej w celu usunięcia śluzu z dróg oddechowych. Pacjenci należący do klubu śmiechu odnotowali znaczny spadek częstotliwości ataków astmy. Terapia śmiechem zwiększa poziom przeciwciał w błonach śluzowych dróg oddechowych, co pomaga zmniejszyć częstotliwość infekcji klatki piersiowej. Stres jest kolejnym czynnikiem, który może powodować atak astmy. Zmniejszając stres, śmiech może poprawić rokowanie choroby.

Warunki zdrowia psychicznego

Stres i napięcie spowodowane mechanicznym współczesnym życiem niekorzystnie wpływają na umysł i ciało. Warunki zdrowia psychicznego, takie jak lęk, depresja, załamania nerwowe i bezsenność są na najwyższym poziomie. Śmiech spowodował pozytywne zmiany u wielu osób przyjmujących tabletki antydepresyjne i uspokajające. Śmiech pomógł takim pacjentom osiągnąć lepszy sen i przezwyciężyć depresję. Nawet osoby z tendencjami samobójczymi zaczynają dostrzegać nadzieję i uczą się być szczęśliwe.

Naturalny środek przeciwbólowy

Śmiech zwiększa poziom endorfin, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi naszego organizmu. Endorfiny uwalniane w wyniku śmiechu mogą pomóc w zmniejszeniu intensywności bólu u osób cierpiących na zapalenie stawów, zapalenie stawów kręgosłupa i skurcze mięśni ciała. Wiele kobiet zgłosiło zmniejszoną częstotliwość migrenowych bólów głowy.

Kontrola oddechu

Wiele osób ma płytki oddech i oddycha głęboko, a tak właśnie należy oddychać. Śmiech pomaga im nabrać więcej powietrza i całkowicie aktywować płuca. Terapia śmiechem może przynieść ogromne korzyści śpiewakom i aktorom. Zwiększa pojemność płuc i ćwiczy przeponę oraz mięśnie brzucha, co skutkuje lepszą mową i kontrolą strun głosowych. Śpiewacy powiedzą ci, jak ważna jest kontrola oddechu. Co więcej, nawet aktorzy muszą znać kontrolę oddechu, aby skutecznie wygłaszać dialogi. Śmiech zwiększa również pewność siebie i pomaga przezwyciężyć strach na scenie poprzez rozluźnienie ciała.

Zwiększa wytrzymałość

Moc płuc jest jednym z czynników determinujących wytrzymałość w sporcie. Ludzie z niską mocą oddychania szybko tracą siły. Dobra dawka śmiechu przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności sportowej może zwiększyć poziom relaksu i wydajność. Śmiech może być korzystny jako ćwiczenie w każdym rodzaju aktywności sportowej.

Ćwiczenie mięśni twarzy

Ćwiczenia zostały zaprojektowane dla wszystkich mięśni ciała. Ale dla mięśni twarzy nie istnieją żadne ćwiczenia, z wyjątkiem jogi. Śmiech jest doskonałym ćwiczeniem dla mięśni twarzy. Tonizuje mięśnie twarzy i poprawia mimikę. Śmiech zwiększa również dopływ krwi do twarzy, co odżywia skórę twarzy i nadaje jej blasku. Śmiech sprawia, że ludzie wyglądają bardziej radośnie i atrakcyjnie. Śmiech ćwiczy mięśnie twarzy i sprawia, że wyglądamy młodo i zdrowo.