Kontrolowanie stanu zapalnego w organizmie poprzez stosowanie diety przeciwzapalnej

Kiedy stan zapalny jest leczony poprzez zmiany w diecie, tkanki goją się całkowicie, ból zmniejsza się, a sen poprawia. I to jest dokładnie to, czego potrzebujesz, gdy odczuwasz ból związany ze stanem zapalnym, jak ma to miejsce w przypadku chorób takich jak zapalenie stawów.

Aby uzyskać idealną dietę przeciwzapalną, należy wybierać pokarmy zawierające niezbędne kwasy tłuszczowe, przyprawy, orzechy, nasiona, warzywa krzyżowe i niektóre oleje. Aby przyspieszyć proces regeneracji, najlepiej jest również pić czystą, przefiltrowaną wodę przez cały dzień. Usuwa to szkodliwe toksyny z organizmu i zmniejsza ból i obrzęk. Planując tę dietę, upewnij się, że wybierasz żywność ekologiczną, ponieważ nie jest ona narażona na działanie pestycydów i zwiększa poziom przeciwutleniaczy w diecie, co również zmniejsza stan zapalny.

Innym powodem, dla którego warto stosować dietę przeciwzapalną jest to, że nie powoduje ona niepożądanych skutków ubocznych, w przeciwieństwie do leków przeciwzapalnych. Tak więc, aby dać ci dobry początek, podajmy ci krótką listę różnych pokarmów przeciwzapalnych i ich korzyści dla twojego zdrowia.

Pokarmy, które mogą zmniejszyć stan zapalny

Owoce morza zawierają tłuszcze Omega-3

Tłuste ryby, takie jak sardynki, makrela, tuńczyk i łosoś oraz ich oleje są bogatym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych. Brak dobrych tłuszczów może osłabiać organizm i rozprzestrzeniać stany zapalne. Ale kwasy tłuszczowe omega-3 obecne w owocach morza i oleju rybnym są właśnie tym, czego potrzebujesz dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym.

Suplementacja diety olejami rybnymi może pomóc złagodzić ból w chorobach zapalnych i autoimmunologicznych, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów, choroby układu krążenia, rak, wrzodziejące zapalenie jelita grubego, łuszczyca, stwardnienie rozsiane, choroby psychiczne, neurodegeneracyjne i migrenowe bóle głowy. Stwierdzono, że te niezbędne kwasy tłuszczowe są korzystne w zmniejszaniu aktywności choroby.

Ananas poprawia metabolizm i powoduje utratę wagi

Ananas to smaczny i bezpieczny owoc, który jest bogaty w enzymy roślinne, takie jak bromelaina. Bromelaina zazwyczaj pochodzi z łodygi rośliny, ale owoce zawierają podobne enzymy w różnych proporcjach.

Bromelaina zmniejsza nasilenie stanu zapalnego okrężnicy w nieswoistym zapaleniu jelit. Zmniejsza produkcję komórek powodujących stan zapalny w miejscach zapalenia. Poprawia również metabolizm i pomaga w utracie wagi. Ten skuteczny środek przeciwzapalny może pomóc w leczeniu zapalenia stawów, urazów tkanek miękkich, przewlekłego bólu, raka i astmy.

Czosnek, imbir i kurkuma mają silne działanie przeciwzapalne

Pokarmy takie jak czosnek i imbir oraz przyprawy takie jak kurkuma skutecznie obniżają poziom cholesterolu, odżywiają serce, rozrzedzają krew i zapobiegają utlenianiu cholesterolu. Zawierają również cenne flawonoidy przeciwutleniające i minerały śladowe. Są one oznaczone jako żywność przeciwnowotworowa ze względu na ich wysoką aktywność przeciwzapalną.

Stwierdzono, że mieszanka tych składników jest bardzo skuteczna w zmniejszaniu ryzyka zespołu metabolicznego i stresu oksydacyjnego w cukrzycy.

Pokarmy te zmniejszają stany zapalne, chronią przed infekcjami, odtruwają wątrobę, oczyszczają płuca i zapobiegają uszkodzeniom komórek w stanach zapalnych dzięki swojej aktywności przeciwutleniającej i przeciwdrobnoustrojowej.

Orzechy i nasiona są bogate w kwas alfa linolenowy i zmniejszają stan zapalny

Oprócz zdrowych tłuszczów nienasyconych, które są dobre dla zdrowia serca, niektóre orzechy i nasiona są bogate w kwas alfa linolenowy (ALA), kwas tłuszczowy omega-3, o którym wiadomo, że zmniejsza stan zapalny. Pomagają one w utracie wagi, ponieważ orzechy i nasiona w mniejszej ilości mogą uzupełnić szybki posiłek, który w przeciwnym razie zawierałby przetworzone śmieciowe jedzenie i napoje gazowane.

Orzechy włoskie, orzeszki ziemne, migdały, pistacje, nasiona lnu i nasiona chia to świetny wybór. Większe spożycie orzechów w codziennej diecie obniża poziom biomarkerów stanu zapalnego. Orzechy mają jednak bardzo wysoką zawartość tłuszczu i kalorii. Nie należy więc przesadzać z ich ilością. Garść niesolonych surowych orzechów i nasion stanowi dobrą zdrową przekąskę, a także pomaga tłumić głód.

Warzywa krzyżowe i warzywa zielone zwiększają energię

Czy odczuwasz zmęczenie, bóle, przyrost masy ciała i niską odporność? Mogą to być oznaki stanu zapalnego w organizmie. Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły i warzywa zielone, mogą pomóc w leczeniu stanów zapalnych i zapewnić mnóstwo niezbędnych składników odżywczych. Poprawi się również odporność i ból stawów.

Filiżanka zielonego soku może zmniejszyć apetyt na cukier i pomóc w utracie wagi. Mogą również zmniejszyć refluks żołądkowy i zapewnić natychmiastowy zastrzyk energii. Pigmenty karotenoidowe, takie jak luteina i zeaksantyna, znajdujące się w tych źródłach, promują alkaliczne środowisko do walki z komórkami rakowymi, a także mają zdolność zwalczania zwyrodnienia plamki żółtej oka. Są one silnymi czynnikami detoksykującymi organizm.

Siemię lniane i oliwa z oliwek dostarczają tłuszczów Omega-3

Dziewicze, organiczne siemię lniane lub oliwa z oliwek powinny być jedną z najważniejszych rzeczy na liście zakupów. Oleje te są prozdrowotnymi i bogatymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3. Omega-3 konkurują o miejsce w błonie komórkowej z innymi czynnikami zapalnymi, a tym samym zmniejszają stan zapalny. Posiadają również właściwości przeciwzapalne, antyarytmiczne i przeciwzakrzepowe. Przeciwnie, kwasy tłuszczowe omega-6, takie jak oleje kukurydziane i słonecznikowe, są prozapalne i prozakrzepowe. Dlatego też niższy stosunek kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3 jest bardziej pożądany w celu zmniejszenia ryzyka wielu chorób przewlekłych.

Przyjmowanie tłuszczów omega-3 za pośrednictwem tych olejów stymuluje produkcję kwasów, takich jak kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), które generują szereg cząsteczek przeciwzapalnych, które mogą zmniejszyć stan zapalny komórek organizmu. Tak więc, następnym razem, gdy pójdziesz na zakupy spożywcze, pamiętaj, aby unikać bogatych źródeł tłuszczów omega-6, takich jak oleje kukurydziane i słonecznikowe, żywność paczkowana lub żywność o długim okresie przydatności do spożycia. Włącz do swojej diety więcej warzyw, owoców, zieleni, orzechów i nasion oraz owoców morza, które mogą być korzystne w zwalczaniu stanów zapalnych.

Ponadto należy uzupełniać zapasy wody w organizmie poprzez picie przefiltrowanej wody wolnej od fluoru, chloru i innych toksyn. Zachęca to do wzrostu korzystnych bakterii w przewodzie pokarmowym, które mogą codziennie odtruwać organizm. Niektóre substancje chemiczne mogą powodować raka, choroby serca i inne problemy zdrowotne. Picie czystej wody usuwa z organizmu szkodliwe toksyny, które mogą powodować stany zapalne.