Klaustrofobia i stany lękowe: Jakie są przyczyny i sposoby ich rozwiązania

Lęk i klaustrofobia są jak dwaj starzy przyjaciele, których nigdy nie chcesz widzieć. Pierwszą rzeczą, która się dzieje, jest lekkie drżenie w środku. Następnie czujesz narastające ciśnienie. Twoje dłonie i stopy zaczynają się wiercić. Twoje dłonie stają się wilgotne i nie czujesz już siebie. Twój wewnętrzny spokój wylatuje przez okno.

Klaustrofobia jest zaburzeniem lękowym lub raczej objawem lęku. Wiesz, że masz klaustrofobię, jeśli odczuwasz skrajny lęk przed zamkniętymi miejscami. Lęk i klaustrofobia wraz z zespołem lęku napadowego, zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym i zespołem stresu pourazowego są uogólniane jako zaburzenia lękowe.

Przyczyny klaustrofobii i lęku

Dokładne przyczyny zaburzeń lękowych, takich jak klaustrofobia i lęk, nie są znane. Badania wskazują, że za lęki i uczucie niepokoju odpowiedzialne są czynniki genetyczne i środowiskowe.

Naukowo potwierdzone przyczyny klaustrofobii i lęku

Dysfunkcja hipokampa i ciała migdałowatego – części mózgu – może prowadzić do klaustrofobii i lęku. Hipokamp to region mózgu, który przechowuje wspomnienia o przerażających wydarzeniach. Może wydawać się mniejszy u osób, które doświadczyły przemocy wobec dzieci.

Klaustrofobia może być dysfunkcją ciała migdałowatego – części mózgu, która kontroluje emocje strachu. Doświadczenia takie jak utknięcie w ciasnej przestrzeni, kara zamknięcia w małej przestrzeni w dzieciństwie i pozostawienie w ciasnej przestrzeni przez długi czas mogą prowadzić do klaustrofobii.

Klaustrofobia i lęk mogą występować wraz z innymi poważnymi zaburzeniami zdrowia psychicznego – takimi jak depresja i nadużywanie substancji psychoaktywnych.

Oto lista innych czynników podatnych na rozwój klaustrofobii i lęku.

Zahamowane, nieśmiałe i wycofane zachowanie w dzieciństwie.
Skrajna nieśmiałość i brak interakcji społecznych.
Obawy związane z publicznym zawstydzeniem.
Problemy osobiste, takie jak rozwód, śmierć w rodzinie i przewlekła choroba.
Stresujące wydarzenia życiowe w dzieciństwie i dorosłości.
Niestabilność psychiczna w rodzinie.

Sposoby kontrolowania i leczenia klaustrofobii i lęku

Jak kontrolować uczucie niepokoju i klaustrofobii? Jak powstrzymać ten stan przed staniem się poważnym zaburzeniem zdrowia psychicznego? Oto jak to zrobić!

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc ci myśleć, radzić sobie i reagować inaczej na pewne sytuacje. Koncentruje się ona głównie na identyfikowaniu, a następnie neutralizowaniu negatywnych myśli, które powodują klaustrofobię i lęk. Pomaga również stawić czoła lękom i zachęca do angażowania się w czynności, których do tej pory unikałeś.

Grupy wsparcia

Kiedy klaustrofobia i lęk stają się przytłaczające, wpływa to na życie osobiste. Właśnie wtedy potrzebujesz wsparcia ze strony osób borykających się z podobnymi problemami. W grupach wsparcia członkowie często dzielą się swoimi osobistymi doświadczeniami i udzielają porad dotyczących zwalczania lęków. Może to być bardzo pomocne, gdy zaczniesz rozmawiać z innymi ludźmi, którzy są w tej samej sytuacji.

Grupy wsparcia sprawiają, że czujesz się mniej odizolowany, ponieważ wchodzisz w interakcje i nawiązujesz kontakty z innymi osobami stojącymi przed podobnymi wyzwaniami. Terapia ta nie powinna być alternatywą dla opieki medycznej.

Medytacja

Medytacja to starożytna praktyka, która pomaga się zrelaksować i poprawia samopoczucie. Wiadomo, że obniża ciśnienie krwi, niepokój, bezsenność, strach i depresję.

Zacznij od skupienia uwagi na czymś pozytywnym i wyeliminuj strumień negatywnych myśli. Medytacja pomoże ci poprawić samopoczucie fizyczne i emocjonalne.

Zmiany w stylu życia

Jeśli nie nauczysz się walczyć z negatywnymi myślami, strachem i niepokojem, nigdy nie poczujesz się lepiej. Znajdź strategie i rozwiń nawyki, które pomogą ci lepiej radzić sobie z wyzwaniami.

Jeśli uważasz, że alkohol, papierosy lub inne używki zapewniają tymczasową ulgę, to jesteś w błędzie! Mogą one pogorszyć twój niepokój i klaustrofobię. Unikaj tych nałogów dla lepszego samopoczucia.

W sytuacjach, w których możesz odczuwać niepokój lub klaustrofobię, zrelaksuj się fizycznie. Kiedy jesteś narażony na takie wyzwalacze, zastąp swój strach i niepokój reakcją relaksacyjną.

Spróbuj zwolnić i oddychać brzuchem. Zwolnij na kilka minut przed wejściem w sytuację, która wywołuje klaustrofobię lub niepokój. Możesz nawet zatrzymać się na minutę. Weź głęboki oddech przez nos i skup się na wdychanym i wydychanym powietrzu. Może to pomóc Ci się zrelaksować.

Chociaż powyższe wskazówki mogą być bardzo pomocne dla osób cierpiących na klaustrofobię i lęk, ważne jest, aby lepiej zrozumieć swój lęk i nauczyć się lepiej radzić sobie z emocjami. Nie chowaj się przed światem i nie znikaj. Poświęć trochę czasu i zrób coś produktywnego, aby poprawić swój nastrój.