Jak zrzucić zbędne kilogramy spowodowane stresem

Choć go nie znosimy, stres jest częścią naszego życia. Pomimo regularnych ćwiczeń i zbilansowanej diety, przewlekły stres może nie tylko zapobiegać utracie wagi, ale także ją zwiększać. Stres powoduje, że sięgamy po jedzenie. W konkretnym badaniu stres psychospołeczny, lęk i depresja były związane z przyrostem masy ciała wśród mężczyzn i kobiet o wyższym wskaźniku masy ciała. Świadomość tego związku może pomóc otyłym pacjentom uniknąć dalszego przybierania na wadze w stresujących okresach.

Pod wpływem stresu organizm uwalnia hormon zwany kortyzolem, który sygnalizuje organizmowi konieczność uzupełnienia energii, nawet jeśli nie spalono żadnych kalorii. Powoduje to głód, w wyniku czego dana osoba spożywa więcej jedzenia. Ciało kontynuuje uwalnianie kortyzolu tak długo, jak długo istnieje stres. Może to spowodować, że przejadanie się stanie się nawykiem. Tłuste i słodkie pokarmy są zwykle pierwszymi opcjami, ponieważ większość ludzi je uwielbia. Niektóre badania pokazują, że w ramach radzenia sobie ze stresem kobiety częściej sięgają po jedzenie, podczas gdy mężczyźni po alkohol lub palenie papierosów.

Z drugiej strony, kortyzol sprawia, że organizm magazynuje tłuszcz, zwłaszcza tłuszcz trzewny. Kortyzol powoduje magazynowanie tłuszczu i przyrost masy ciała u osób zestresowanych. Wyższy poziom kortyzolu w głębokich komórkach tłuszczowych otaczających brzuch może prowadzić do otyłości z powodu większej ilości kortyzolu wytwarzanego na poziomie tkanek. Jest to szkodliwe dla zdrowia, ponieważ otacza ważne narządy i uwalnia kwasy tłuszczowe do krwi, podnosząc poziom cholesterolu i insuliny, które powodują choroby serca i cukrzycę. Oto proste metody na zrzucenie zbędnych kilogramów spowodowanych stresem.

Ćwiczenia

Ćwiczenia są skutecznym i natychmiastowym środkiem odstresowującym. Sprawia, że ciało myśli, że unikasz źródła stresu. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i szybko transportują kortyzol do nerek, które następnie wypłukują go z organizmu. Proste ćwiczenia, takie jak pompki, przysiady lub po prostu napinanie mięśni rąk i nóg, pomogą przenieść kortyzol.

Jedz powoli

Pod wpływem stresu ludzie nie tylko przejadają się, ale także pochłaniają jedzenie szybciej niż zwykle. Takie zachowanie wiąże się z większymi porcjami i większą ilością tłuszczu na brzuchu. Sztuczka polega na powolnym jedzeniu, delektowaniu się każdym kęsem i skupieniu się na zdrowotnym aspekcie jedzenia, co może obniżyć poziom kortyzolu. To z kolei zmniejsza ilość spożywanego jedzenia, poprawia metabolizm i zapobiega gromadzeniu się tłuszczu.

Kontroluj apetyt na jedzenie

Stres powoduje chęć zjedzenia czegoś słodkiego lub słonego. Jest to normalne uczucie i dobrze jest dać ciału to, o co prosi. Ale odrobina umiaru może tu zdziałać wiele dobrego. Ważne jest, aby upewnić się, że nie pobłażamy sobie. Zamiast zjeść całą tabliczkę czekolady, zjedz tylko połowę. Lub, jeśli jest to torebka słonych wafelków, zjedz tylko kilka. Cokolwiek chcesz zjeść, ogranicz to do minimum.

Unikaj kawy

Wiele osób sięga po kawę, gdy są zestresowani. Zapytaj każdego miłośnika kawy, jak się czuje po filiżance kawy, gdy jest zestresowany, a powiedzą ci, że jest to magiczny środek odstresowujący. Prawda jest jednak taka, że kofeina zwiększa poziom kortyzolu. Zamiast tego wybierz kawę bezkofeinową, która nie wpływa na poziom kortyzolu. Wypicie 2-3 filiżanek kawy zwiększa poziom tego hormonu aż o 25%. Nawet latte może powodować wzrost poziomu kortyzolu. Ponieważ wysoki poziom kortyzolu prowadzi do stresu, odstawienie kofeiny może być dobrym pomysłem.

Jedz zdrowo

Oto sposób, który może rozwiązać problem u podstaw. Niedobór witamin B i C, wapnia i magnezu powoduje stres. Tak więc, spożywając pokarmy bogate w te składniki odżywcze, możemy zwalczyć stres. Uzupełnienie tych niedoborów zmniejsza poziom stresu i kortyzolu, a tym samym zmniejsza apetyt na jedzenie. Spożywanie owoców lub soków owocowych z pomarańczy, grejpfrutów lub truskawek dostarcza nam wystarczającej ilości witaminy C. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu zawiera wapń i magnez. Tosty pełnoziarniste posmarowane masłem orzechowym dostarczą wymaganej ilości witaminy B i kwasów tłuszczowych, które mogą zmniejszyć produkcję kortyzolu.

Zdrowy sen

Znaczenie snu dla naszego dobrego samopoczucia i jego rola w zapobieganiu i leczeniu chorób jest dobrze znana. Dobrej jakości sen może złagodzić stres i dodać nam lat. W rzeczywistości sen jest najskuteczniejszą metodą redukcji stresu. Wiadomo, że spanie przez sześć lub mniej godzin każdej nocy zwiększa poziom kortyzolu, apetyt i przyrost masy ciała. Zaleca się od 7 do 9 godzin snu każdej nocy. Niedobór snu zwiększa również poziom greliny, która jest hormonem uwalnianym w przewodzie pokarmowym, który zwiększa głód. Efekt ten można jednak odwrócić, śpiąc dobrze przez kilka nocy. Dobry sen może przywrócić równowagę i odmłodzić organizm.

Tak więc, aby zrzucić zbędne kilogramy spowodowane stresem, lepiej jest zająć się stresem, zanim zaczniemy walczyć z nadwagą. Ponieważ główną przyczyną problemu jest stres, ważne jest, aby podjąć działania, które go zmniejszą. Jedzenie zdrowej żywności, dużo ćwiczeń, medytacja i dobry sen znacznie przyczynią się do zapewnienia dobrego zdrowia psychicznego i fizycznego.