Jak zmienić styl życia, aby kontrolować cukrzycę

Cukrzycę wykrywa się za pomocą serii badań krwi, które mierzą poziom cukru we krwi. Wykrycie cukrzycy to jednak dopiero pierwszy krok. Gdy już wiesz, że masz cukrzycę, musisz usiąść i przejąć kontrolę nad sytuacją. Zarządzanie cukrzycą to nie tylko utrzymywanie niskiego poziomu cukru. Chodzi również o naprawienie rzeczywistego problemu, który spowodował cukrzycę w pierwszej kolejności.

Skupianie się na kontrolowaniu tylko jednego aspektu problemu (poziomu cukru we krwi lub insuliny) zignoruje wszystkie inne czynniki, takie jak zła dieta, toksyny, stres, kontrola wagi i ćwiczenia. Jednostronne podejście tylko pogorszy insulinooporność i może ostatecznie doprowadzić do cukrzycy insulinozależnej. Zamiast tego, radź sobie z cukrzycą za pomocą prostych i naturalnych metod.

Zmiany stylu życia w leczeniu cukrzycy

Przestrzegaj właściwej diety

Zarządzanie dietą jest istotną częścią leczenia cukrzycy, która koncentruje się na kontrolowaniu poziomu cukru we krwi poprzez uważne monitorowanie żywności. Aby ustabilizować poziom cukru we krwi, należy jeść małe posiłki w ciągu dnia i unikać pokarmów, które gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi. Niskoglikemiczna, bogata w składniki odżywcze dieta może w wielu przypadkach znacznie zmniejszyć lub nawet wyeliminować potrzebę stosowania zastrzyków insuliny i leków doustnych. Oto kilka wskazówek, których możesz przestrzegać:

Zwiększ ilość bogatych w składniki odżywcze, niskoglikemicznych pokarmów, takich jak ciemne, zielone warzywa liściaste, pełnoziarniste pieczywo i kiełki.

Jedz więcej błonnika, aby ustabilizować poziom cukru we krwi.

Zwiększ spożycie kwasów omega-3, które znajdują się w oleju rybim, owocach morza, kiełkujących orzechach i nasionach oraz lnie. Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą obniżać poziom trójglicerydów, odkładanie się płytki nazębnej w tętnicach i ryzyko chorób serca u diabetyków, którzy zwykle są w grupie podwyższonego ryzyka.

Spróbuj dodać pewne tłuszcze do swojej diety. Nie wszystkie tłuszcze są złe, a zdrowa równowaga dobrych tłuszczów jest ważniejsza niż wyeliminowanie wszystkich tłuszczów. Uważaj na zwodniczo niskotłuszczowe produkty spożywcze, które są bogate w rafinowany cukier, sztuczne słodziki i niezdrowe przetworzone węglowodany – wszystkie one pogarszają cukrzycę.

Żywność, której należy unikać

Słodzone soki owocowe i słodkie napoje gazowane, ponieważ szybko podnoszą poziom cukru we krwi.

Przetworzonej żywności, produktów smażonych w głębokim tłuszczu, fast foodów i fast foodów.

Palenie tytoniu i napoje alkoholowe, które również podnoszą poziom cukru we krwi.

Owoce o wysokim indeksie glikemicznym (wybieraj te, które mają niski indeks glikemiczny).

Wszystkie proste lub rafinowane węglowodany (biała mąka, biały ryż, biały chleb, makaron, ciastka, krakersy i przetworzone przekąski).

Wszelkiej żywności zawierającej rafinowany cukier lub sztuczne substytuty cukru, ponieważ mogą one zwiększać ryzyko cukrzycy (lub pogarszać jej przebieg).

Regularne ćwiczenia

Kolejnym istotnym elementem regulującym poziom cukru we krwi są ćwiczenia fizyczne. Nieaktywny tryb życia może prowadzić do otyłości, która zazwyczaj współistnieje z cukrzycą. Należy regularnie wykonywać rutynowe ćwiczenia, które mogą obejmować spacery, jogę, aerobik lub dowolny sport.

Jeśli nie masz czasu, ćwicz szybkie 6-10 minutowe treningi o wysokiej intensywności. Staraj się przebywać na słońcu, aby zaopatrzyć się w witaminę D. Jeśli masz cukrzycę, musisz wiedzieć, że rozpoczęcie jakiegokolwiek rodzaju aktywności lub ćwiczeń jest pierwszym krokiem w kierunku skutecznego leczenia cukrzycy.

Utrzymanie zdrowej wagi

Będąc diabetykiem, jeśli nie znajdujesz się w idealnym przedziale wagowym, musisz skupić się na kontrolowaniu swojej wagi poprzez ćwiczenia i dietę. Kontrolowanie wagi pomoże w skutecznym leczeniu cukrzycy.

Zmniejszenie stresu

Nasze ciało funkcjonuje jako całość. Kiedy jeden hormon lub część układu hormonalnego cierpi, wywołuje to reakcję łańcuchową w systemie. Wysoki poziom stresu powoduje uwalnianie nadmiaru kortyzolu, który może zakłócać zdolność organizmu do regulowania poziomu cukru we krwi, zmniejszać zdolność spalania tłuszczu, podnosić poziom insuliny, hamować czynność tarczycy, a także zwiększać ilość tłuszczu na brzuchu. Stres spowodowany brakiem dobrej jakości snu, nawet przez kilka nocy, może podnieść poziom kortyzolu, zmniejszyć wrażliwość na insulinę i zwiększyć poziom cukru we krwi.

Cukrzyca jest chorobą przewlekłą. Modyfikacja stylu życia, rygorystyczne leki i stałe monitorowanie są kluczem do radzenia sobie z cukrzycą i ułatwiania życia.