Jak zapobiegać wpływowi stresu i niepokoju na zdrowie jelit

Mówiąc metaforycznie, stres i niepokój mogą powodować zaburzenia żołądkowe. W rzeczywistości stres i niepokój mogą negatywnie wpływać na układ trawienny.

Zła dieta, nieregularny tryb życia i brak ruchu razem zwiększają poziom stresu. Przetrenowanie, brak snu lub brak przyjemności w codziennym życiu to także inne czynniki. Stres powoduje dysregulację kortyzolu (hormonu uwalnianego podczas stresu), a następnie przyrost masy ciała, problemy ze snem, a nawet skrócenie długości życia.

Jak stres wpływa na układ trawienny?

Różne badania wykazały, że przewlekły stres negatywnie wpływa na zdrowe bakterie w jelitach, co ma przygnębiający wpływ na organizm. Stres to szeroki termin, który odnosi się do każdego rzeczywistego lub postrzeganego zagrożenia dla homeostazy organizmu, wywołując reakcje adaptacyjne, które pomagają utrzymać wewnętrzną stabilność i zapewnić przetrwanie.

Jelita są szczególnie wrażliwe na obecność przewlekłego i ostrego stresu, co powoduje wywołane stresem zmiany w wydzielaniu żołądkowym, przepływie krwi przez błonę śluzową, wrażliwości trzewnej, ruchliwości jelit, przepuszczalności błony śluzowej i funkcji bariery. Dowody sugerują również, że mikrobiota jelitowa może bezpośrednio reagować na sygnały gospodarza związane ze stresem.

Połączenie mózg-jelita

Błona śluzowa jelit jest naciekana przez splot krezkowy (sieć włókien nerwowych i ciał komórek neuronowych), na które wpływają sygnały z mózgu. Ponieważ jelita są integralną częścią układu nerwowego, mózg ma ogromny wpływ na funkcjonowanie jelit. Ze względu na to silne połączenie używamy słowa „uczucie jelitowe” i często doświadczamy nudności wywołanych lękiem.

Eksperymenty na myszach laboratoryjnych pokazują, że narażenie na stres prowadzi do przerostu niektórych rodzajów bakterii i zmniejsza różnorodność drobnoustrojów w jelicie grubym zestresowanych myszy.

Przewlekła ekspozycja na stres może prowadzić do rozwoju różnych chorób przewodu pokarmowego, takich jak IBS, IBD, choroba refluksowa przełyku (GERD), choroba wrzodowa i różne alergie pokarmowe. Eksperymenty wykazały, że stres psychologiczny spowalnia normalny czas tranzytu w jelicie cienkim, sprzyja przerostowi bakterii, a nawet narusza barierę jelitową. Przewlekły stres ma bezpośredni wpływ na rozwój przerostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO) i zespołu nieszczelnego jelita.

Jak zapobiegać wpływowi stresu i niepokoju na zdrowie jelit?

Najlepszym sposobem na zapobieganie ingerencji stresu i niepokoju w układ trawienny jest zajęcie się pierwotną przyczyną problemu. Zamiast próbować manipulować jelitami, oto kilka skutecznych metod zapobiegania niepokojowi i stresowi.

Zdrowa dieta

Jesteś tym, co jesz. Dieta determinuje ogólny stan zdrowia fizycznego i psychicznego, dlatego ważne jest, aby spożywać pokarmy, które promują dobre samopoczucie. Pokarmy włókniste wspomagają trawienie i utrzymują jelita w zdrowiu. Owoce morza bogate w kwasy omega-3, wszystkie świeże owoce i warzywa mogą pomóc w utrzymaniu równowagi trawiennej i zapobiec stresowi i niepokojowi. Śmieciowa żywność i fast foody zaburzają pracę jelit i mogą powodować stres. Połowę problemu można rozwiązać stosując zdrową dietę.

Regularne ćwiczenia

Nie można lekceważyć znaczenia regularnych ćwiczeń. Wszechstronny reżim fitness, który pasuje do codziennego harmonogramu, może rozwiązać drugą połowę problemu. Tak więc zdrowa dieta w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami powinna być twoim priorytetem, jeśli chcesz pokonać stres i niepokój. Gdy już o to zadbasz, Twój układ trawienny automatycznie się zregeneruje. Przeznacz czas na ćwiczenia rano lub wieczorem. Wybierz się na siłownię lub poćwicz w domu. Jogging lub szybki marsz dwa razy w tygodniu utrzymuje mięśnie i kości w zdrowiu.

Zadbaj o jakość snu

Sen ma ogromny wpływ na cały nasz organizm. Bez odpowiedniego snu wkrótce staniesz się nerwowym wrakiem. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia automatycznie wpływają na jakość snu. Ćwiczenia i dieta wpływają na wzorce snu i nastrój. Upewnij się, że śpisz co najmniej osiem godzin i ucinaj sobie drzemki, gdy tylko poczujesz taką potrzebę. Wysokiej jakości sen odmładza ciało i umysł oraz przygotowuje do radzenia sobie ze wszystkimi wyzwaniami, jakie stawia przed nami życie. Ponieważ alkohol, palenie tytoniu i inne używki mogą wpływać na jakość snu, unikaj ich w miarę możliwości.

Spożywanie żywności probiotycznej

Spożywanie naturalnej żywności probiotycznej, takiej jak jogurt lub przyjmowanie suplementów probiotycznych, może uzupełnić populację dobrych bakterii obecnych w układzie pokarmowym. Upewnij się, że spożywasz probiotyki, które dostarczają kilka różnych ukierunkowanych szczepów bakterii, które mogą przetrwać ostre kwasy żołądkowe, aby przeniknąć głęboko do przewodu pokarmowego, gdzie mogą się rozwijać i działać. Brak korzystnych bakterii powoduje brak równowagi w układzie trawiennym i prowadzi do wielu chorób związanych z jelitami.

Brudzić ręce

Bez wątpienia czystość jest ważna dla zdrowia. Ale niektórzy ludzie popadają w skrajności i całkowicie unikają kontaktu z brudem. Środki do dezynfekcji i mycia rąk, które zawierają silne chemikalia, niszczą nawet bakterie, które są dla ciebie dobre. To są szkody uboczne. Zamiast tego zajmij się ogrodnictwem, pobaw się w glebie lub wybierz się na kemping i wystaw się na działanie pożytecznych bakterii. Drobnoustroje znajdujące się w glebie ćwiczą układ odpornościowy, aby działał wydajnie. Po skończonej pracy użyj zwykłej wody i naturalnego mydła, aby się umyć.

Unikaj antybiotyków

W dzisiejszych czasach większość lekarzy przepisuje antybiotyki nawet na zwykłe przeziębienie i gorączkę, choć może to nie być konieczne. Układ odpornościowy Twojego organizmu jest wystarczająco silny, aby zwalczać ciała obce, które zagrażają Twojemu zdrowiu. Ciągłe przyjmowanie antybiotyków, zwłaszcza gdy jest to niepotrzebne, może zrujnować poziom odporności i doprowadzić do uzależnienia od antybiotyków. Antybiotyki, podobnie jak silne substancje chemiczne w większości mydeł i środków odkażających, eliminują nawet dobre bakterie wraz ze szkodliwymi, pozostawiając cię podatnym na infekcje i choroby.

Medytuj

Jest to jedna z praktyk, która przyniesie ci wiele dobrego. Starożytna praktyka, która ma swoje korzenie w Indiach, medytacja jest potężnym narzędziem do poprawy jakości życia. Zwykle poprzedza ją sesja głębokiego oddychania, która pomaga zrównoważyć siłę życiową lub oddech. Głębokie oddychanie, po którym następuje 15-minutowa medytacja, jest niezwykle skuteczne w rozpuszczaniu stresu i niepokoju. Głębokie oddychanie oczyszcza organizm i wzbogaca krew w świeży tlen. Medytacja uspokaja umysł i pomaga zrelaksować się nawet w napiętych sytuacjach.