Jak uniknąć odwodnienia podczas ciąży

Woda jest niezbędna do życia. W rzeczywistości stanowi ona od 50 do 75 procent naszego ciała. Jest podstawą soków trawiennych, krwi, moczu i potu oraz jest obecna w kościach, tłuszczu i beztłuszczowej masie mięśniowej. A ponieważ nasze ciała nie magazynują wody, musimy codziennie przyjmować jej świeże zapasy.

Woda staje się jeszcze ważniejsza, gdy jesteś w ciąży. Pomaga w tworzeniu łożyska, które dostarcza składniki odżywcze dziecku w łonie matki. Jest również niezbędna do tworzenia worka owodniowego. W rzeczywistości w ciąży potrzebujesz około 750-1000 ml wody więcej niż w innym przypadku (dorosła kobieta normalnie potrzebuje około 2,1 litra wody dziennie). Dlatego ważne jest, aby pozostać nawodnionym, gdy jesteś w ciąży.

Oznaki odwodnienia

Przyjrzyjmy się niektórym oznakom, które mogą wskazywać na odwodnienie:

• Mocz o ciemnym zabarwieniu
• Uczucie pragnienia
• Zawroty głowy
• Ból głowy
• Uczucie zmęczenia
• Suchość warg, jamy ustnej lub oczu
• Rzadkie oddawanie moczu
• Przegrzanie matki. Woda pomaga regulować temperaturę ciała, a jej niewystarczająca ilość może prowadzić do przegrzania, co jest częstym objawem odwodnienia w czasie ciąży.

Jeśli nie oddawałaś moczu przez osiem godzin, masz słaby lub szybki puls i czujesz się zdezorientowana, możesz być poważnie odwodniona. Jest to poważny stan, który wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.

Co powoduje odwodnienie u kobiet w ciąży?

Czynniki, które mogą prowadzić do odwodnienia u wszystkich ludzi – takie jak nadmierne pocenie się z powodu upałów lub ćwiczeń, nieprzyjmowanie wystarczającej ilości wody, nadmierne oddawanie moczu z powodu chorób takich jak cukrzyca lub choroba nerek itp. – mogą również powodować odwodnienie w czasie ciąży.

Ekstremalne poranne mdłości, znane jako hyperemesis gravidarum, to stan specyficzny dla ciąży, który powoduje odwodnienie. To normalne, że kobiety doświadczają nudności i wymiotów w pierwszym trymestrze ciąży. Zwykle zaczyna się to około szóstego tygodnia ciąży, osiąga szczyt około dziewiątego tygodnia i ustępuje przed szesnastym lub osiemnastym tygodniem. Jednak niektóre kobiety doświadczają ciężkiej wersji tego zjawiska, co naraża je na ryzyko odwodnienia. Poranne mdłości mogą rozpocząć się wcześniej (między czwartym a piątym tygodniem) u kobiet z tym schorzeniem. Chociaż zwykle przyszła mama czuje się lepiej w drugim trymestrze (około dwudziestego tygodnia), niektóre kobiety mogą nadal doświadczać porannych mdłości przez całą ciążę.

Czy odwodnienie jest bardziej prawdopodobne w którymś z trymestrów?

Czy należy bardziej martwić się odwodnieniem w którymkolwiek konkretnym okresie ciąży? Chociaż ważne jest, aby pozostać nawodnionym przez cały okres ciąży, upewnij się, że przyjmujesz wystarczającą ilość płynów, szczególnie w okresach, w których jesteś podatna na utratę płynów. Na przykład, należy zachować szczególną ostrożność w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy może wystąpić utrata płynów z powodu porannych mdłości. I znowu, w trzecim trymestrze, ponieważ niektóre kobiety doświadczają wtedy biegunki.

Skutki odwodnienia u kobiet w ciąży

Poważne komplikacje mogą wystąpić w przypadku odwodnienia podczas ciąży:

Dziecko może mieć wady cewy nerwowej, które są wadami wrodzonymi kręgosłupa, rdzenia kręgowego lub mózgu.

Może wystąpić niski poziom płynu owodniowego, który chroni dziecko w łonie matki. Chociaż ten stan może rozwinąć się w dowolnym momencie, zwykle obserwuje się go w trzecim trymestrze ciąży.

Odwodnienie może powodować skurcze Braxtona Hicksa, które często występują w trzecim trymestrze ciąży. Są one normalne i mają tendencję do nasilania się w miarę zbliżania się terminu porodu (kiedy są zwykle nazywane fałszywym porodem).

Może dojść do przedwczesnego porodu.

Możesz produkować niewystarczającą ilość mleka matki.

Jak uniknąć odwodnienia podczas ciąży

Przyjmuj płyny w różnych formach

Zapewnienie wystarczającej ilości płynów ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania odwodnieniu w czasie ciąży. Nie musisz jednak ograniczać się do picia nudnej, starej wody! Istnieje wiele sposobów na włączenie płynów do diety. W rzeczywistości spożywanie odżywczych pokarmów, takich jak wodniste kaszki ryżowe i rośliny strączkowe lub picie mleka, zwiększa spożycie płynów w pierwszym trymestrze ciąży i pozwala uniknąć odwodnienia spowodowanego porannymi mdłościami. Możesz także popijać inne bogate w składniki odżywcze płyny, takie jak delikatna woda kokosowa, aby utrzymać nawodnienie.

Innym środkiem zaradczym jest zmieszanie soku z połowy cytryny z 2 łyżeczkami cukru i szczyptą soli i dodanie go do pół litra wody. Picie filiżanki co 2-3 godziny może pomóc uniknąć odwodnienia, a także stłumić nudności.

Stosowanie doustnego roztworu nawadniającego

Jeśli wystąpią objawy odwodnienia, należy podjąć kroki w celu uzupełnienia utraconych płynów i minerałów. Możesz przygotować doustny roztwór nawadniający w domu, mieszając 6 płaskich łyżeczek cukru i pół płaskiej łyżeczki soli w 1 litrze czystej wody pitnej. Jeśli masz trudności z utrzymaniem płynów z powodu wymiotów, spróbuj często popijać małe ilości zamiast pić większe ilości.

Ogranicz kofeinę

Unikaj spożywania nadmiaru kofeiny, ponieważ ma ona działanie moczopędne i może zwiększać ilość oddawanego moczu. W rzeczywistości zaleca się ograniczenie spożycia kofeiny do 200 ml dziennie podczas ciąży, co ogólnie przekłada się na jedną filiżankę kawy.

Unikaj ekspozycji na ciepło i forsownych ćwiczeń

Dobrym pomysłem może być również unikanie spędzania czasu w upale lub aktywności, takich jak forsowne ćwiczenia, które mogą prowadzić do przegrzania i odwodnienia. Chociaż pewna ilość ćwiczeń jest zdrowa, gdy jesteś w ciąży, nie przesadzaj i nie obciążaj swojego ciała.