Jak regularne ćwiczenia wpływają na organizm

Nie sposób wystarczająco podkreślić korzyści zdrowotnych płynących z regularnych ćwiczeń. Zapewniają one nie tylko dobre samopoczucie fizyczne, ale także poprawiają zdrowie psychiczne. Spacery, bieganie, jogging, pływanie, siłownia, joga, aerobik i taniec to tylko niektóre z form ćwiczeń. Regularne ich wykonywanie przynosi następujące korzyści.

Pomaga schudnąć

Twoje ciało zużywa energię poprzez trzy kanały – trawienie pokarmu, utrzymanie funkcji organizmu i ćwiczenia. Spośród tych trzech, największa część energii jest zużywana podczas ćwiczeń. Brak ćwiczeń zwiększyłby liczbę kalorii w organizmie, ponieważ nie tracisz żadnej. Jest to główny powód przybierania na wadze i otyłości.

Przestrzeganie ścisłej rutyny ćwiczeń przyspiesza metabolizm i pomaga spalać kalorie w szybszym tempie. U osób otyłych pomaga to pozbyć się nadmiaru tłuszczu i wspomaga rozwój masy mięśniowej.

Podnosi poziom energii

Ćwiczenia zwiększają dopływ tlenu i składników odżywczych do tkanek ciała oraz wzmacniają układ sercowo-naczyniowy. Dzięki temu poziom energii wzrasta, utrzymując aktywność przez długi czas. Badanie przeprowadzone na 36 osobach przez okres 6 tygodni wykazało, że ćwiczenia zmniejszyły objawy uporczywego zmęczenia.

Nie tylko u zdrowych osób, ćwiczenia wykazały również znaczny wzrost energii u osób z chorobami takimi jak rak, AIDS i zespół przewlekłego zmęczenia.

Sprawia, że czujesz się szczęśliwy

30-minutowa sesja treningowa to pewne lekarstwo na stresujący dzień. Ćwiczenia przyspieszają produkcję hormonu dobrego samopoczucia – endorfiny, która sprawia, że jesteś szczęśliwy i lekki. Zwiększa również odporność na ból.

Ponadto ćwiczenia zwiększają wrażliwość mózgu na hormony, takie jak serotonina i noradrenalina, które łagodzą depresję, stres i niepokój. Każda ilość ćwiczeń natychmiast poprawia nastrój. Nie trzeba dodawać, że ćwiczenia zwiększają pewność siebie i poczucie własnej wartości, ponieważ czujesz się dobrze ze swoim wyglądem.

Buduje silniejsze mięśnie i kości

Regularne ćwiczenia zwiększają zdolność mięśni do wchłaniania aminokwasów. Tak więc rygorystyczna sesja treningowa, po której następuje spożywanie odpowiedniej ilości białek, prowadzi do budowy silniejszych mięśni. Zwiększa również gęstość kości, co zapobiega osteoporozie w późniejszych etapach życia.

Wraz z wiekiem kości i mięśnie stają się słabe i podatne na urazy i niepełnosprawność. Regularne ćwiczenia zmniejszają ten negatywny wpływ.

Wyostrza pamięć

Jak wspomniano wcześniej, ćwiczenia poprawiają siłę układu sercowo-naczyniowego, poprawiając krążenie we wszystkich częściach ciała. Mózg jest jedną z nich. Zwiększony dopływ tlenu i uwalnianie hormonów dobrego samopoczucia poprawia zdrowie mózgu. Ćwiczenia są również odpowiedzialne za zwiększenie rozmiaru hipokampu, który jest częścią mózgu kontrolującą pamięć i uczenie się.

Jest to szczególnie korzystne dla osób w wieku powyżej 50 lat, chroniąc je przed zaburzeniami neurodegeneracyjnymi i demencją.

Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych

Siedzący tryb życia jest jedną z głównych przyczyn chorób, takich jak nadciśnienie, cukrzyca typu 2, zaburzenia sercowo-naczyniowe i otyłość. Wprowadzenie zmian w stylu życia poprzez włączenie ćwiczeń do rutyny zmniejsza ryzyko rozwoju tych chorób przewlekłych.

Poprawia zdrowie seksualne

Przyczyniając się do lepszego krążenia w układzie rozrodczym, ćwiczenia poprawiają zdrowie seksualne. Zwiększają częstotliwość aktywności seksualnej, zwiększają przyjemność i poprawiają wydajność. Badanie przeprowadzone na niewielkiej grupie kobiet w wieku 40 lat wykazało, że miały one bardziej intensywne orgazmy, gdy regularnie ćwiczyły. U mężczyzn czas i intensywność treningu były wprost proporcjonalne do ich siły i wytrzymałości w łóżku.

Regularne ćwiczenia pomagają również przezwyciężyć zaburzenia erekcji i przedwczesny wytrysk.

Promuje zdrową skórę

Ćwiczenia są korzystne dla skóry na dwa sposoby. Po pierwsze, zapobiegają stresowi oksydacyjnemu powodowanemu przez wolne rodniki, które są głównymi przyczynami starzenia się. Po drugie, pocenie się podczas ćwiczeń pomaga wypłukać nadmiar toksyn, dzięki czemu skóra nabiera blasku. Zwiększony dopływ krwi dodatkowo przyspiesza oba te procesy i zapobiega starzeniu się, plamom i wypryskom.

Leczy bezsenność

Regularne ćwiczenia poprawiają jakość snu. Może to być skorelowane ze zmęczeniem i wzrostem temperatury ciała spowodowanym podczas ćwiczeń. Ponieważ oba powody wymagają zdrowego snu, aby powrócić do normalnego poziomu, twoje ciało działa, zapewniając ci dobry sen. Jest to dobrodziejstwo dla osób cierpiących na bezsenność.

Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają schudnąć. Po co prowadzić siedzący tryb życia i narażać się na choroby, skoro można ćwiczyć i trzymać je na dystans?