Jak pokonać hemofobię lub strach przed krwią

Od momentu narodzin nasz umysł uruchamia proces tworzenia skojarzeń z kimkolwiek i czymkolwiek, z czym ma kontakt. Skojarzenia te nadają ton naszym upodobaniom i niechęciom, fascynacjom i fobiom. Na przykład, od dzieciństwa lody zajmują szczególne miejsce w naszych umysłach i są ulubionym jedzeniem prawie każdego z nas. To skojarzenie jest dość silne i często istnieje w większości dorosłych umysłów, nie zanikając.

Skojarzenia mogą być również negatywne, na przykład, jeśli jako dziecko miałeś wiele wizyt w szpitalu, które wiązały się z igłami lub pobieraniem krwi, to jest bardziej prawdopodobne, że będziesz mieć lęk przed krwią, lekarzami i szpitalami w ogóle. Objawy fobii krwi obejmują nagłe uczucie niepokoju, przyspieszenie akcji serca i szybki spadek ciśnienia krwi, co prowadzi do nudności, zawrotów głowy i omdlenia. Chociaż początkowe objawy są dość podobne w prawie każdej fobii, tylko w przypadku hemofobii dochodzi do utraty przytomności.

Objawy fobii

Objawy fobii mogą być łagodne lub poważne w zależności od stopnia związanego z nią strachu. Przezwyciężenie strachu staje się jeszcze trudniejsze, gdy jest on większy.

Fizyczne objawy fobii

Duszność.
Szybkie tętno z kołataniem serca lub bez.
Ból lub niepokój w klatce piersiowej.
Drżenie.
Zawroty głowy.
Niepokój w żołądku.
Uderzenia gorąca lub zimna z poceniem się.

Emocjonalne objawy fobii

Uczucie przytłoczenia, niepokoju i delirium, często z tendencją do przesadnej reakcji i omdlenia.
Zdezorientowane myślenie i strach przed zagrożeniem życia.

Kiedy należy szukać pomocy w przypadku hemofobii?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na 2 lub więcej z poniższych pytań, musisz poszukać pomocy w związku z lękiem przed krwią.

Czy powoduje on obezwładniający strach i ataki paniki?
Czy czujesz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie ze swoim strachem?
Czy unikasz szpitali i miejsc, w których możesz zobaczyć krew?
Czy twoja fobia uniemożliwia ci pełne życie?

Wskazówki, jak naturalnie pokonać strach przed krwią

Staw czoła swojemu lękowi

Pierwszym krokiem do przezwyciężenia strachu jest przyznanie, że masz fobię i zmierzenie się z nią. Jeśli do tej pory twoją strategią przezwyciężenia hemofobii było unikanie sytuacji związanych z krwią, zmień taktykę. Zacznij od prowadzenia dziennika lub zaangażowania ukochanej osoby, która będzie twoim skrzydłowym podczas tego procesu.

Wystaw się na kroplę krwi. Bądź całkowicie obecny w momencie, gdy zobaczysz krew i obserwuj emocjonalne i fizyczne zmiany, których doświadczasz. Pierwszego dnia twoja reakcja będzie bardziej intensywna w porównaniu do trzeciego dnia ekspozycji.

Ten proces pomoże ci pozbyć się niesamowitego lęku związanego z krwią. Ćwicz codziennie, aby twój mózg przełamał nawyk strachu i ukształtował nowy nawyk tolerancji i nie spiesz się, aby przyspieszyć.

Skup się, by rozproszyć niepokój

W momencie, gdy widzisz krew, twój umysł skupia się na tym widoku, uwalniając myśli, które mogą cię jeszcze bardziej przytłoczyć. Jednak odwrócenie uwagi od krwi może pomóc mózgowi szybciej sobie z tym poradzić i zapobiec wysyłaniu sygnałów niepokoju do ciała.

Odwróć uwagę mózgu, zamykając oczy i biorąc głęboki oddech, nucąc melodię, patrząc na inny obiekt, wąchając zapach lub po prostu idąc na szybki spacer.

Takie odwrócenie uwagi pomoże rozproszyć niepokój i po pewnym czasie poczujesz się znacznie spokojniejszy.

Ćwicz relaksację jako codzienny rytuał

Medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania, takie jak pranajama, mają uspokajający wpływ na funkcjonowanie mózgu. Jeśli w przeszłości miałeś wspomnienia związane z krwią, które wywarły na tobie traumatyczny wpływ, medytacja może pomóc ci się od nich uwolnić poprzez wzmocnienie umysłu.

Praktykowanie uważnej medytacji pomaga utrzymać umysł na zawołanie. Oznacza to, że za każdym razem, gdy jesteś w obecności czynnika, który może wywołać twoją fobię, twój umysł nie może wpaść w szał, chyba że go uwolnisz.

Mantra polega na ponownym tworzeniu w umyśle pozytywnych skojarzeń z krwią, jednocześnie niszcząc te negatywne i ograniczające. Za każdym razem, gdy pojawi się negatywna myśl o krwi, zamiast się denerwować, rzuć jej wyzwanie pozytywną myślą, nie rozmyślając o niej. Pożegnaj strach i żyj pełnią życia.