Jak nektarynki mogą korzystnie wpływać na zdrowie

Nektarynki to soczyste i bogate w witaminy owoce, które często mylone są z brzoskwiniami. Nektarynki i brzoskwinie różnią się jedynie wyglądem. Podczas gdy brzoskwinie mają rozmytą lub aksamitną powłokę, nektaryny mają gładką powłokę zewnętrzną, co czyni je odmiennymi.

Nektarynki są bardzo korzystne, ponieważ zawierają witaminy, błonnik i flawonoidy. Jedzenie nektarynek może poprawić zdrowie serca, zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka, a także utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach. Utrata masy ciała, lepsze trawienie i odporność, a także lepsze zdrowie oczu to tylko niektóre z innych korzyści, jakie mogą przynieść nektarynki.

Sposoby, w jakie nektarynki mogą korzystnie wpływać na zdrowie

Oto 7 korzyści zdrowotnych nektarynek:

Poprawia zdrowie serca

Nektarynki to najlepsze owoce dla zachowania zdrowia serca. Zawierają potas, który reguluje bicie serca i zapewnia prawidłowe ciśnienie krwi. Jeśli cierpisz na nadciśnienie, nektarynki mogą pomóc Ci obniżyć poziom ciśnienia krwi. O regulację przepływu krwi w tętnicach dbają również kwas chlorogenowy i antocyjany, które zapobiegają stwardnieniu tętnic, sprzyjając tym samym prawidłowemu przepływowi krwi w organizmie.

Wiadomo, że spożycie witaminy C i błonnika z nektaryn zmniejsza ryzyko chorób wieńcowych serca. Zawartość błonnika może również pomóc pozbyć się „złego” cholesterolu, który zwykle prowadzi do problemów sercowo-naczyniowych.

Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka

Witamina A, C i beta karoten są skutecznymi środkami przeciwnowotworowymi. Te przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki, zapobiegając w ten sposób uszkodzeniom komórek.

Dodatkowo, przeciwutleniacze zawarte w nektarynkach mogą być korzystne dla palaczy papierosów, ponieważ są oni bardziej narażeni na rozwój raka płuc. Chroni je przed uszkodzeniami oksydacyjnymi spowodowanymi paleniem i może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

Reguluje poziom cukru we krwi

Nektarynki mają niski indeks glikemiczny. Są wchłaniane powoli, a także pomagają regulować poziom cukru we krwi, dzięki czemu są korzystne dla pacjentów z cukrzycą.

Polifenole, takie jak flawonoidy, witamina C i beta karoten nadają nektarynom właściwości przeciwcukrzycowe. Nektarynki zawierają również błonnik, który nie jest łatwo trawiony, dzięki czemu równoważy poziom glukozy we krwi.

Poprawiają trawienie

Oprócz innych korzyści zdrowotnych, jakie zapewnia zawartość błonnika w nektarynkach, są one również dobre dla trawienia. Błonnik odgrywa ważną rolę w ruchach jelit, dzięki czemu skutecznie łagodzi problemy z zaparciami.

Chociaż błonnik może być dobry dla układu trawiennego, ważne jest, aby ograniczyć spożycie nektarynek, aby zapobiec bólom brzucha i wzdęciom.

Wspomaga utratę wagi

Sytość, metabolizm i kalorie to kluczowe czynniki wpływające na utratę wagi. Nektarynki są idealnymi owocami, jeśli chcesz utrzymać zdrową wagę.

Zawartość błonnika w nektarynkach pomaga utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas, zmniejszając w ten sposób apetyt i redukując tkankę tłuszczową. Niska zawartość kalorii i zdolność do przyspieszania metabolizmu sprawiają, że owoce te są idealne do odchudzania.

Wzmacnia odporność

Cynk i witamina C zawarte w nektarynkach są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Wspomagają wchłanianie żelaza, które pomaga poprawić odporność i chroni przed przeziębieniem, grypą i infekcjami.

Poprawiają zdrowie oczu

Nektarynki zawierają luteinę i zeaksantynę, które chronią oczy. Te przeciwutleniacze mogą poprawić problemy ze wzrokiem, a także zmniejszają ryzyko zaćmy.

Luteina i zeaksantyna zwykle występują razem i mogą mieć pozytywny wpływ na zwyrodnienie plamki żółtej, chorobę, która prowadzi do utraty wzroku z powodu uszkodzenia centrum siatkówki.