Jak brak snu znacząco wpływa na Twoje ciało i zdrowie

Aby być zdrowym, nie wystarczy jeść odpowiednie rodzaje żywności i regularnie ćwiczyć. Równie ważne jest także odpowiednie wysypianie się każdej nocy. Jeśli jesteś pozbawiony snu, może to zakłócić sposób, w jaki prowadzisz swoje codzienne życie. Może obniżyć Twoją produktywność w pracy, sprawić, że nie będziesz w stanie jasno myśleć, a nawet może zagrozić życiu Twojemu i innych, jeśli będziesz prowadzić pojazd będąc zmęczonym. Istnieje wiele przyczyn braku snu. Możesz być zbyt zestresowany, możesz cierpieć na problem zdrowotny, który uniemożliwia Ci spokojny sen w nocy lub możesz skupiać się bardziej na pracy niż na swoim zdrowiu. Niezależnie od przyczyny, brak snu jest poważnym problemem. Wiele osób może być pozbawionych snu nie tylko przez krótki okres czasu, ale również przez wiele lat. Jednym z głównych problemów związanych z niedoborem snu jest to, że osoby cierpiące na niego mogą nie zdawać sobie sprawy ze swojego stanu, co w dłuższej perspektywie może mieć duży wpływ na ich życie. Oto kilka sposobów, w jakie brak snu szkodzi różnym częściom ciała.

Mózg

Twój mózg jest organem, który najbardziej korzysta z dobrego nocnego odpoczynku. Niedobór snu może powodować trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji, słabą pamięć, słabe zarządzanie stresem i wiele wahań nastroju. Zawsze powinieneś starać się dobrze przespać całą noc, aby pomóc mózgowi funkcjonować bardziej efektywnie.

Hormony

Twój układ endokrynny jest odpowiedzialny za produkcję hormonów, które kontrolują prawie każdą funkcję w twoim ciele. Kiedy nie otrzymujesz wystarczającej ilości snu, twój układ hormonalny przyjmuje uderzenie. Oznacza to, że wszystkie ważne funkcje, takie jak metabolizm, funkcjonowanie tkanek, regulacja nastroju, funkcje seksualne, reprodukcja oraz wzrost i rozwój są utrudnione.

Układ odpornościowy

Twój układ odpornościowy odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu zdrowia. Niewystarczająca ilość odpoczynku może utrudnić jego skuteczność. Spędzanie mniej niż 6 godzin snu każdej nocy może z czasem osłabić Twój układ odpornościowy i sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby i infekcje.

Serce

Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości snu, może to dodać stres do twojego układu sercowo-naczyniowego, co może zdestabilizować twoje ciśnienie krwi. Twoje naczynia krwionośne odgrywają ważną rolę w przenoszeniu tlenu i składników odżywczych w całym organizmie. Więc kiedy twoje ciśnienie krwi jest poza kontrolą, te naczynia stają się węższe. I w rezultacie, twój mózg nie otrzyma odpowiedniej ilości tlenu, aby sprawnie funkcjonować, twój układ trawienny staje się oszołomiony, a inne organy, które potrzebują ciągłego dopływu tlenu, zostają pozbawione tlenu.

Wizja

Oprócz mózgu, twoje oczy są innymi organami, które najbardziej cierpią z powodu braku snu. Możesz doświadczyć takich objawów, jak ograniczenie widzenia peryferyjnego, zamglenie i trudności ze skupieniem się na obiektach znajdujących się w różnych odległościach. Wygląd Twoich oczu również ulega zmianie, gdy jesteś pozbawiony snu. Obszar wokół oczu ciemnieje, a pod nimi tworzą się worki.

Mięśnie

Słaby sen może prowadzić do słabej koordynacji i osłabienia mięśni. Dzieje się tak dlatego, że Twój mózg nie odpoczywa, co jest niezbędne do skutecznego kontrolowania mięśni. To może sprawić, że nawet najprostsze zadania staną się wyzwaniem.

Aby dobrze się wyspać, powinieneś upewnić się, że twój pokój jest ciemny i nie ma w nim żadnych rozpraszaczy, takich jak elektroniczne gadżety, i upewnić się, że twoje łóżko jest tak wygodne, jak to tylko możliwe. Spróbuj iść do łóżka w tym samym czasie każdej nocy, aby twoje ciało wiedziało, kiedy jest czas na zasypianie. Jeśli zbyt wiele stresu zakłóca Twój sen, to powinieneś spróbować kilku technik relaksacyjnych, takich jak joga i medytacja. I unikaj napojów zawierających kofeinę zbyt blisko pory snu, ponieważ może to zepsuć jakość Twojego snu.