Hormony powodujące przyrost wagi i jak sobie z nimi radzić

Utrata wagi na głowie? Skup swoją uwagę na hormonach, najpotężniejszych cząsteczkach w organizmie. Ci chemiczni posłańcy kontrolują każdy proces i funkcję. Często stoją one również za przyczyną tego, że nie możesz wydawać się zrzucać tych kilogramów.

Nie oznacza to jednak, że kalorie nie są ważne! Utrata wagi następuje, gdy spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz, ale to tylko część równania. Bez zrównoważonych hormonów, będziesz bardziej skłonna do utrzymania lub ponownego przybrania na wadze.

Pamiętaj, że hormony regulują takie procesy jak metabolizm, apetyt i wzrost komórek tłuszczowych. Dlaczego więc nie mieć ich na uwadze? Patrząc na szerszy obraz, możesz podejść do utraty wagi z każdej strony.

1. Ghrelina: Hormon głodu

Ghrelina jest odpowiedzialna za apetyt. Jej wydzielanie zwiększa się tuż przed posiłkiem, więc możesz jej podziękować za burczenie w brzuchu! Ghrelina działa również na mózgowy szlak dopaminowy, co wyjaśnia, dlaczego jedzenie może wydawać się nagrodą.

Problem zaczyna się, gdy grelina wymyka się spod kontroli. Stres, brak snu i brak aktywności fizycznej mogą podnieść jej poziom. Dowodzi to wpływu nawyków stylu życia.

2. Kortyzol: Hormon stresu

Kiedy jesteś niespokojna lub zestresowana, poziom kortyzolu sięga zenitu. Ten „hormon stresu” aktywuje lipazę lipoproteinową, enzym, który przekształca trójglicerydy w wolne kwasy tłuszczowe. Przy większej ilości wolnych kwasów tłuszczowych, insulina nie może prawidłowo rozkładać tłuszczu. Witaj, przyrost wagi!

Kortyzol sprawia również, że trudno ci odróżnić głód od emocji. Z kolei, będziesz bardziej skłonny do jedzenia swoich uczuć.

3. Estrogen: Żeński hormon płciowy

Estrogen jest tym, co czyni cię kobietą. Znany jest również z tego, że odbija się w czasie „tego okresu miesiąca”. Jednak jeśli hormonalny taniec trwa, przyrost wagi na pewno się pojawi.

Kiedy estrogen jest zbyt wysoki, komórki tłuszczowe zwane adipocytami rozkwitają. To reakcja, która jest związana z nabiałem i mięsem, z których oba są często pełne antybiotyków i hormonów. Nic dziwnego, że wysokie spożycie jest związane z nadmiarem estrogenów.

Jak zarządzać hormonami przyrostu masy ciała

1. Zarządzaj stresem

Stres jest jednym z najlepszych sposobów, aby kontrolować te hormony przyrostu masy ciała. Znajdź czas na rzeczy, które sprawiają, że czujesz się dobrze, czy to hobby lub joga. Unikaj niezdrowych busterów stresu, takich jak palenie papierosów lub picie za dużo. Pamiętaj, że stres może być stanem umysłu, ale jego fizyczne skutki są potężne.

2. Dostarczaj sobie wystarczająco dużo odpoczynku

Sen i waga idą w parze. Jeśli nie będziesz długo drzemać, zarówno grelina, jak i kortyzol wzrosną. Zrób swoim hormonom przysługę i odpoczywaj od 7 do 8 godzin każdej nocy.

3. Bądź aktywna fizycznie

Ćwiczenia mają po prostu zbyt wiele korzyści. Zmniejsza stres, reguluje sen, a co najważniejsze – stabilizuje hormony. Dorośli powinni ćwiczyć co najmniej 30 minut przez 5 dni w tygodniu.

4. Jedz dietę opartą na roślinach

Owoce, warzywa i pełne ziarna nie tylko zasilają organizm w składniki odżywcze. Utrzymują estrogen w ryzach, również! Ale to nie znaczy, że musisz być wegetarianką. Jeśli jesz nabiał i mięso, kupuj od lokalnych rolników, którzy nie stosują hormonów, antybiotyków ani organizmów modyfikowanych genetycznie (GMO).

Po schudnięciu nie rezygnuj z tych nawyków. Przyjęcie ich na całe życie jest kluczem do długotrwałej równowagi hormonalnej.