Hormony: Główny czynnik wpływający na utratę wagi

Jeśli jesteś na misji, aby schudnąć, prawdopodobnie próbowałeś wszystkiego, od cięcia w dół na kalorii do spędzania godzin pocenie się w siłowni. Ale najprawdopodobniej zrezygnowałbyś, ponieważ nic nie wydaje się działać i utrata wagi czuje niemożliwe zadanie.

To dlatego, że podchodzisz do utraty wagi tylko pod względem kalorii. Zamiast tego, musisz sprawdzić swoje hormony. Podczas gdy kalorie muszą być utrzymywane w ryzach, to hormony w dużej mierze wpływają na Twoje spożycie i wykorzystanie kalorii. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak związek między hormonami i kaloriami może utrudnić twoje cele związane z utratą wagi.

Kalorie są jedyną rzeczą, która wpływa na wagę: Mit

Jeśli chcesz schudnąć, prawdopodobnie stosujesz się do mantry. Zużycie energii powinno być większe niż jej pobranie. Jednak to nie zawsze może działać dobrze. Dzieje się tak dlatego, że hormony w ludzkim ciele odgrywają rolę w wpływaniu na aktywność metaboliczną organizmu.

Pobór energii: Pobór energii może być mierzony w pewnych wartościach, które są stosowane do spożycia żywności przez ludzi. Oszacowano, że przeciętna osoba przyjmuje 4 kalorie z 1 g białka lub węglowodanów i 9 kalorii z 1 g tłuszczu. Jednak szacunki te różnią się w zależności od osoby, w zależności od zdolności metabolicznych i funkcji jelit, które są regulowane przez hormony.

Hormony są często prawdziwymi winowajcami

Hormony to rodzaj substancji chemicznych, które wysyłają wiadomości w całym organizmie, aby koordynować złożone procesy, takie jak wzrost, płodność i metabolizm. Hormony mają zdolność wpływania na funkcjonowanie układu odpornościowego, mogą wpływać na zużycie energii, a nawet zmieniać zachowanie danej osoby. Hormony mogą bezpośrednio wpływać na sposób, w jaki ciało zajmuje się energią. Hormony, z kolei, są dotknięte przez naszego stylu życia, takich jak dieta, stres, ćwiczenia, zdrowie psychiczne, itp.

Zużycie energii: Stwierdzono, że najważniejszy wkład w zużycie energii przez organizm zapewnia podstawowa przemiana materii, czyli energia zużywana podczas odpoczynku. Często uważa się to za czynnik stały, zależny od masy mięśniowej i wieku danej osoby. Większość ludzi nie bierze jednak pod uwagę roli hormonów. Wśród różnych hormonów w organizmie, tarczyca odgrywa bardzo ważną rolę w wykorzystaniu energii i podstawowej przemianie materii.

Brak równowagi hormonów tarczycy

Tarczyca funkcjonuje inaczej dla każdej osoby. Jest to główny powód, dla którego podstawowa przemiana materii nie może być traktowana jako czynnik stały. Wydzielanie tyroksyny (głównego hormonu tarczycy) jest silnie uzależnione od poziomu stresu, nawyków żywieniowych i harmonogramu ćwiczeń.

Osoba z niską produkcją tyroksyny w organizmie, stan znany jako niedoczynność tarczycy, spotyka się z uczuciem, które sprawia, że je więcej niż zwykle i spowalnia metabolizm, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Tak więc, aby pozwolić tarczycy dobrze funkcjonować, trzeba mieć przyzwoite spożycie kalorii. Nie wolno również zmniejszyć spożycie węglowodanów w dużym stopniu, ponieważ drastyczny spadek węglowodanów może wysłać hormon tarczycy z toru. Innym sposobem, w jaki możesz podnieść podstawową przemianę materii w organizmie, jest tworzenie dodatkowej masy mięśniowej.

Zalecane spożycie kalorii: Według Dietary Guidelines, od 45 do 65 procent dziennych kalorii dla wszystkich grup wiekowych powinno pochodzić z węglowodanów. Całkowita ilość kalorii, których potrzebujesz każdego dnia, zależy od Twojego wieku, płci, wzrostu, wagi i poziomu aktywności fizycznej. Dorosłe kobiety zazwyczaj potrzebują od 1600 do 2400 kalorii dziennie, natomiast dorośli mężczyźni od 2000 do 3000 kalorii dziennie.

Niski testosteron wpływa na wzrost mięśni i wagę

Kiedy przyjmujesz energię, musisz mieć odpowiednią masę mięśniową, aby ją spalić. Hormony okazały się być zaangażowane w sposób, w jaki energia jest przechowywana w organizmie. Testosteron i hormon wzrostu zapewnia, że energia jest przechowywana w masie mięśniowej. Niski testosteron w organizmie tłumi wzrost mięśni i jego utrzymanie, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Ten niedobór hormonów jest bardziej widoczny i powszechny u mężczyzn niż u kobiet. W rzeczywistości, otyłość również powoduje niską produkcję testosteronu w organizmie, co następnie staje się błędnym kołem.

Niski estrogen prowadzi do wzrostu wagi

Estrogen, znany również jako żeński hormon płciowy, generalnie spada podczas perimenopauzy i po menopauzie. Niski poziom estrogenu może prowadzić do magazynowania tłuszczu i przybierania na wadze, ponieważ organizm nie spala skutecznie kalorii. Niedobór estrogenów powoduje również niewrażliwość na leptynę, co udowodniono w badaniach na zwierzętach, co prowadzi do przyjmowania większej ilości kalorii i spalania mniejszej ilości, co powoduje przyrost masy ciała.

Hormony głodu: Insulina, Leptyna i Ghrelina

Przetworzona żywność, która jest dziś dostępna, ze wszystkimi dodanymi cukrami, aromatami i konserwantami może łatwo rozregulować hormony, które wpływają na nasz głód i sytość. Insulina, leptyna i grelina są hormonami głodu, które w naturalny sposób ulegają wpływowi na nawyki żywieniowe ludzi. Prowadzi to do przyjmowania coraz większej ilości kalorii, co prowadzi do przyrostu masy ciała lub braku jej utraty.

Insulina: Insulina jest produkowana przez trzustkę i jest hormonem magazynującym tłuszcz. Podwyższony poziom insuliny może zaburzyć metabolizm i zwiększyć głód i zachcianki, co prowadzi do przyrostu masy ciała.

Leptyna: Leptyna jest produkowana przez tkankę tłuszczową lub komórki tłuszczowe w organizmie i jest hormonem sytości. Osoby odporne na leptynę cierpią z powodu przyrostu masy ciała, ponieważ nie czują się łatwo nasycone i kończą przyjmując więcej kalorii. Jednak potrzeba więcej badań, aby udowodnić rolę leptyny i greliny w otyłości.

Ghrelina: Ghrelina jest produkowana przez przewód pokarmowy i wiadomo, że reguluje apetyt. Ten hormon głodu jest wydzielany, gdy żołądek jest pusty. Chociaż stwierdzono, że u osób otyłych poziom hormonu pobudzającego apetyt – greliny jest obniżony, rola greliny w przybieraniu na wadze nadal nie jest jasna.

Kortyzol może również wpływać na Twoją wagę

Stres prowadzi do uwolnienia hormonu stresu, kortyzolu. Nadmiar kortyzolu w organizmie wiąże się z przejadaniem się, zachciankami i mniejszą sytością. Badania wykazały, że jedzenie wywołane stresem prowadzi do przyrostu masy ciała u ludzi, bardziej u kobiet.

Wspólne objawy nierównowagi hormonalnej

Powszechne jest zaburzenie równowagi hormonalnej od czasu do czasu. U kobiet, brak równowagi występuje w latach prowadzących do menarche i menopauzy. Aby wiedzieć, czy masz do czynienia z problemem z hormonami, szukaj tych wspólnych objawów:

U kobiet

Zmęczenie
Bezsenność
Przyrost lub utrata wagi
Niskie libido
Problemy z trawieniem
Zmiany w apetycie
Depresja i niepokój
Wypadanie włosów i przerzedzanie się włosów
Nieregularne miesiączki
Niepłodność
Cukrzyca
Choroby serca
Osteoporoza

U mężczyzn

Wzrost wagi
Zmęczenie
Bezsenność
Niepokój
Mgła mózgowa
Depresja
Spadek wydajności seksualnej
Niezdolność do utrzymania masy mięśniowej
Cukrzyca
Choroby serca
Osteoporoza

Jak poradzić sobie z hormonalnymi problemami z wagą?

Zastosuj się do poniższych pięciu strategii stylu życia, aby skutecznie zrównoważyć swoje hormony:

Zrób plan diety, który jest równoważący hormony. Jedz pokarmy o niskiej zawartości cukru, bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze. Unikaj spożywania wysoko przetworzonej żywności i żywności o wysokiej zawartości cukru w swojej diecie. W ten sposób będziesz jeść zdrowo, spożywać mniej kalorii niż zwykle, a także zachować zdrowe jelita.

Eliminuj toksyny z organizmu na co dzień. Możesz pić zieloną herbatę, aby pozbyć się toksyn, zwiększyć metabolizm i regulować poziom insuliny. Dzięki temu utrzymasz zdrową wagę i zapobiegniesz ryzyku wystąpienia cukrzycy.

Ćwicz codziennie, aby regulować poziom insuliny, kortyzolu i tarczycy oraz zapobiegać przybieraniu na wadze, cukrzycy i chorobom serca. Regularne ćwiczenia utrzymują również pod kontrolą testosteron i estrogen. Niski estrogen prowadzi do powstawania tłuszczu na brzuchu u kobiet po menopauzie, dlatego ćwiczenia stają się jeszcze ważniejsze wraz z wiekiem. Oprócz zdrowej diety, ćwiczenia fizyczne są kluczem do dobrego zdrowia, ponieważ zwiększają również metabolizm.

Ogranicz lub unikaj spożywania alkoholu. Alkohol wywołuje stres w organizmie, który uwalnia kortyzol we krwi. Podwyższony poziom kortyzolu we krwi może prowadzić do tłuszczu na brzuchu i przyrostu masy ciała.

Praktykuj jogę i medytację oraz zapewnij sobie dużo snu. Joga i medytacja są holistycznymi terapiami dla dobrego zdrowia. Praktykowanie jogi i medytacja na co dzień okazały się w dużym stopniu redukować stres. Spadek stresu prowadzi do zmniejszenia wydzielania kortyzolu, co pomaga w utrzymaniu zdrowej wagi. Regularna joga w połączeniu ze zdrową dietą i optymalną ilością snu pomaga w zrównoważeniu hormonów.

Pamiętaj, że trzeba uzyskać optymalną kompozycję fizyczną w ich ciele w odniesieniu do ich hormonów. Kalorie, niewątpliwie, odgrywają ważną rolę, ale zysk i utrata wagi zależy również od tego, jak twoje ciało reaguje na spożycie, przechowywanie i wykorzystanie kalorii. A ta funkcja jest regulowana przede wszystkim przez hormony, które są kluczowe dla utrzymania dobrego zdrowia.

Jeśli uważasz, że masz jakąś formę braku równowagi hormonalnej, zaleca się, aby najpierw skonsultować się z lekarzem w celu podjęcia odpowiedniego leczenia.