Gwarantowane sposoby na złagodzenie stresu i niepokoju
Większość z nas nie docenia szkodliwości stresu. Wkrada się on do naszego umysłu i powoli zaczyna przejmować kontrolę nad naszymi myślami i działaniami. Często nie zdajemy sobie sprawy z jego wpływu na nasze zdrowie.
Może powodować regularne bóle głowy, bóle w klatce piersiowej i bóle mięśni. Jest to również główny winowajca problemów ze snem, wahań nastroju, spadku popędu seksualnego, przejadania się lub niedostatecznego odżywiania. Nadszedł czas, aby przejąć kontrolę nad stresem.
Sposoby na zmniejszenie stresu i niepokoju
Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną
Wiemy, że jesteś silną osobą. Ale każdy potrzebuje wsparcia społecznego, aby poczuć się lepiej. Jednym z najłatwiejszych sposobów na odwrócenie uwagi i pocieszenie umysłu jest po prostu rozmowa z kimś. Jedno z badań wykazało, że w szczególności kobiety czuły się bardziej zrelaksowane i uwalniały oksytocynę (hormon antystresowy) po zwierzeniu się przyjaciołom. Ponadto, im bardziej jesteś towarzyski, tym wyższy poziom stresu będziesz odczuwał przez całe życie. Chwyć więc za telefon i zadzwoń do swoich ludzi.
Słuchaj ulubionej muzyki
Muzyka to niesamowity sposób na poprawę nastroju. Słuchaj fortepianu, muzyki klasycznej lub dźwięków oceanu. Powinno to pomóc ci się zrelaksować, obniżyć ciśnienie krwi, tętno i poziom kortyzolu (hormonu odpowiedzialnego za stres). Nie musisz nawet słuchać uspokajającej muzyki. Jedno z badań wykazało, że czujesz się znacznie bardziej zrelaksowany słuchając muzyki, którą lubisz i preferujesz.
Ćwicz regularnie
Kilka badań dowiodło, że ćwiczenia fizyczne są skutecznym sposobem na złagodzenie stresu i niepokoju. Zaangażowanie ciała pozwala odwrócić uwagę umysłu od stresu. Regularne ćwiczenia obniżają poziom kortyzolu, poprawiają sen i zwiększają poziom energii. Kiedy twoje ciało jest szczęśliwe, czujesz się bardziej pewny siebie, a to czyni cuda w kontrolowaniu stresu. Ponadto osoby, które regularnie ćwiczą, mają niższy poziom stresu przez całe życie w porównaniu z osobami, które nie ćwiczą. Staraj się chodzić lub biegać przez co najmniej 30 minut dziennie.
Ćwicz jogę i uważną medytację
Jeśli porozmawiasz z ludźmi, którzy ćwiczą jogę, powiedzą ci, jak wspaniale czują się po sesji. Jedno z badań sugeruje, że joga ma taki sam relaksujący wpływ na umysł jak leki przeciwdepresyjne. W przeciwieństwie do innych form ćwiczeń, joga ma na celu wprowadzenie harmonii między umysłem a ciałem. Medytacja odgrywa ogromną rolę w jodze. W szczególności uważna medytacja jest świetna do zakotwiczenia wędrującego umysłu. Jedno z badań sugeruje, że ten rodzaj medytacji poprawia samoocenę, co z kolei zmniejsza stres.
Baw się ze zwierzętami
Czy wiesz, że właściciele psów mają niższy poziom stresu niż wszyscy inni? To dlatego, że spędzanie czasu ze zwierzętami zawsze poprawia nastrój. Bez względu na to, jak minął ci dzień, głaskanie psa lub kota to doskonały sposób na relaks.
Zapal kilka świec
Aromaterapia to sprawdzony sposób na obniżenie poziomu lęku. Kojący zapach wprowadza w spokojny stan umysłu i poprawia sen. Jedno z badań wykazało, że pielęgniarki, które umieściły w kieszeniach małe buteleczki z lawendą, odczuwały znacznie niższy poziom stresu przez wiele dni. Róża, ylang ylang, geranium, kadzidło i trawa cytrynowa mają wspaniałe zapachy.
Przytul się ze swoim partnerem
Przytulanie działa cuda na stres. Każda forma ciepłego kontaktu fizycznego, taka jak całowanie, przytulanie i seks, może obniżyć poziom stresu i niepokoju. Badania wykazały, że obniża to ciśnienie krwi, obniża poziom kortyzolu i uwalnia oksytocynę.
Suplementy obniżające poziom stresu
Kilka badań sugeruje, że niektóre suplementy mogą znacznie obniżyć poziom stresu. Ashwagandha, kurkuma, korzeń waleriany, zielona herbata i rhodiola zmniejszają niepokój i poprawiają sen. Stwierdzono również, że suplementy kwasów tłuszczowych omega 3 obniżają poziom kortyzolu o 20%.
Śmiej się
Porozmawiaj z przyjaciółmi, obejrzyj ulubiony serial, poczytaj komiks, zrób cokolwiek, co sprawi, że wybuchniesz śmiechem. Nie tylko natychmiast redukuje to stres, ale także rozluźnia mięśnie, poprawia krążenie i wzmacnia układ odpornościowy.
W obliczu stresującej sytuacji pamiętaj, że tylko Ty możesz przejąć nad nią kontrolę. Naucz się ustalać priorytety i mów „nie”, gdy zajdzie taka potrzeba. Oto bardziej radosne życie bez stresu.