Dlaczego dzieci powinny jeść co najmniej jedno jajko dziennie

Nie ma wątpliwości, że jajka są jednym z najpopularniejszych produktów spożywczych na świecie. I nie jest to zaskakujące, ponieważ mają one ogromną wartość odżywczą! Jajka są pełne niezbędnych składników odżywczych, co czyni je świetną opcją dla rosnących dzieci. W rzeczywistości nowe badania sugerują, że jajka są świetnym, tanim sposobem na walkę z niedożywieniem w krajach rozwijających się. Badania pokazują, że jajka mogą pomóc w zapobieganiu zahamowaniu wzrostu u dzieci nawet o 47%.

Inne zalety jajek

Oto, w jaki sposób jajka mogą pomóc zaspokoić potrzeby rosnącego ciała dziecka.

Dostarcza białka

Jajka są jednym z najpopularniejszych źródeł białka. Są tanie, dostępne i łatwe do przyrządzenia. Każde jajko zawiera około 6 gramów białka. Białko zapewnia jedne z najbardziej podstawowych elementów budulcowych dla naszego organizmu, a co ważniejsze dla twoich dzieci.

Utrzymuje dobry wzrok

Jajka zawierają przeciwutleniacze zwane luteiną i zeaksantyną, które są niezbędne dla zdrowia oczu. Zmniejszają one prawdopodobieństwo wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej, utrzymując ostrość widzenia.

Utrzymuje zdrowe mięśnie

Jajka zawierają również składnik odżywczy zwany choliną. Cholina jest niezbędna dla zdrowych mięśni i pomaga utrzymać zdrowie serca. Utrzymuje również prawidłowe funkcjonowanie mózgu.

Wspomaga rozwój mózgu

Tłuszcze omega-3 są świetne dla rozwoju mózgu i funkcjonowania poznawczego. Dzięki temu mózgi dzieci będą ostre i aktywne. Może pomóc poprawić ich pamięć, a także umiejętności myślenia.

Utrzymuje zdrowie kości

Mówi się, że jajka zawierają obecnie więcej witaminy D niż 10 lat temu. Skorzystaj z tego, ponieważ witamina D jest ważna dla kilku funkcji organizmu. Odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia kości. Oznacza to, że przy regularnym spożywaniu, dzieci mogą być mniej narażone na rozwój takich chorób jak osteoporoza lub zapalenie stawów w wieku dorosłym.

Wzmacnia włosy i paznokcie

Jajka zawierają aminokwasy, które pomagają utrzymać zdrowe włosy i paznokcie.

Utrzymuje cholesterol w ryzach

Jajka mają złą reputację ze względu na wysoką zawartość cholesterolu, ale prawda jest taka, że zawierają one odpowiednią równowagę cholesterolu, a także znaczne ilości innych składników odżywczych. Zwiększają poziom lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL). Jeśli dieta dziecka jest zdrowa (co oznacza, że nie spożywa ono przetworzonych przekąsek bogatych w cukier, tłuszcze nasycone i sód), jajka wcale nie są szkodliwe. Dzieci i dorośli mogą bezpiecznie spożywać jedno jajko dziennie w ramach zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych.

Uwaga: Upewnij się, że Twoje dzieci nie jedzą jajek na surowo lub częściowo ugotowanych. Ryzyko zakażenia salmonellą jest zawsze obecne. Oznacza to, że nie należy jeść surowego ciasta ani ciasteczek. Najbezpieczniejsze formy jajek to gotowane na twardo, w koszulce i jajecznica. Są to również zdrowe sposoby przyrządzania jajek w porównaniu do smażenia.

Jeśli nadal potrzebujesz przekonania, pamiętaj, że jajka są tanie, dostępne i łatwe do spożycia przez dzieci, zwłaszcza jeśli są ugotowane na twardo. Być może możesz sprawić, że ich popołudniową przekąską będzie jajko na twardo, zamiast pozwalać im jeść pakowaną, przetworzoną żywność. Nie lekceważ tego, jak pożywne mogą być jajka dla Twoich dzieci. Dodawaj je do różnych potraw lub podawaj same.