Dlaczego cierpisz na gazy podczas miesiączki

Kiedy niezbyt mile widziany comiesięczny gość puka do drzwi kobiety, sprawy rzadko wyglądają pięknie. Staje się ona ponura i nastrojowa w mgnieniu oka, oddaje się najdziwniejszym nawykom żywieniowym, a nawet może wypuszczać ogromne ilości gazów za jednym razem.

Nie wszystkie kobiety jedzą zbyt dużo sera lub jedzą dużo roślin strączkowych podczas miesiączki. Jest to jednak nadal powszechny objaw cyklu menstruacyjnego i może być kilka powodów, dla których znajdujemy się w tej krępującej sytuacji.

Hormony mogą być winowajcą

Kobiecy cykl hormonów płciowych jest dość skomplikowany. Zarówno w stężeniach bezwzględnych, jak i względnych, hormony te mogą być odpowiedzialne za przekształcenie cię ze zdrowej, kochającej jedzenie, kochanej istoty w zepsutego, wygłodniałego potwora, który odczuwa potrzebę zrobienia kupy o wiele bardziej niż zwykle. Ta niezbyt przyjemna transformacja może nastąpić w ciągu kilku tygodni.

Kiedy kobieta zaczyna miesiączkować, jej ciało produkuje głównie estrogen aż do owulacji. Po owulacji progesteron zastępuje estrogen, stając się dominującym hormonem. To właśnie ten mały taniec między estrogenem a progesteronem nie tylko powoduje wahania nastroju, ale także ma znaczący wpływ na układ żołądkowo-jelitowy.

Wyższy poziom progesteronu w organizmie często objawia się nieprzyjemnymi wzdęciami, zaparciami i gazami. Jednym z powodów może być tłumiący wpływ na mięśnie gładkie ścian przewodu pokarmowego. Z powodu tego tłumiącego efektu jelita zaczynają działać wolniej, dając bakteriom jelitowym więcej czasu na fermentację żywności. To z kolei powoduje wytwarzanie dużych ilości lotnych związków siarki. Im więcej tego typu związków jest wytwarzanych jako produkt końcowy trawienia, tym większe są szanse na uwolnienie niebezpiecznych śmierdzących bomb.

Na początku cyklu miesiączkowego w organizmie wzrasta poziom niektórych związków hormonopodobnych zwanych prostaglandynami. Prowadzą one do skurczów i kurczenia się macicy, dzięki czemu organizm jest w stanie złuszczyć wewnętrzną wyściółkę macicy. To właśnie powoduje krwawienie podczas cyklu miesiączkowego. Prostaglandyny są również odpowiedzialne za powodowanie skurczów mięśni gładkich w przewodzie pokarmowym. Z tego powodu skurcze jelit u niektórych kobiet często prowadzą do nagłego pojawienia się gazów.

Anatomiczne wyjaśnienie wzdęć menstruacyjnych

Zaburzenia hormonalne podczas miesiączki są powszechnie uznawaną przyczyną wzdęć menstruacyjnych. Może jednak istnieć teoria anatomiczna, która wyjaśnia, dlaczego cykl menstruacyjny wpływa na układ żołądkowo-jelitowy.

Macica znajduje się bezpośrednio przed jelitami i okrężnicą. Sugeruje się zatem, że może dochodzić do bezpośredniego kontaktu okrężnicy z nawet najdrobniejszymi skurczami macicy. To z kolei może prowadzić do częstszych wypróżnień, co miałoby oczywisty wpływ na wzdęcia.

Objadanie się zapalną żywnością podczas miesiączki

Jeśli jesteś osobą, która pochłania wiele torebek chipsów ziemniaczanych lub kończy kilogramy sera za jednym razem, gdy zaczynasz cykl, twoje wzdęcia są prawdopodobnie wynikiem tego całego podjadania. Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości sodu i cukru pogorszy stan zapalny, spowoduje wzdęcia i pogorszy problemy ze wzdęciami.

Co możesz zrobić, aby zmniejszyć wzdęcia podczas miesiączki?

Niewiele można zrobić z hormonalnym spustoszeniem wywołanym w organizmie przez nadejście miesiączki. Istnieją jednak pewne kroki, które można podjąć, aby zapobiec lub zmniejszyć wzdęcia menstruacyjne.

Ćwiczenia: Upewnij się, że codziennie uprawiasz jogging lub jakąkolwiek inną formę ćwiczeń fizycznych. Będzie to promować dobry przepływ krwi w organizmie, w tym w jamie brzusznej i może pomóc w zmniejszeniu skurczów.

Kapsułki z węglem aktywnym: Skonsultuj się z lekarzem i zapytaj, czy możesz przyjmować te kapsułki. Mogą one pomóc złagodzić ból żołądka i brzucha oraz pomóc w leczeniu wzdęć poprzez zatrzymywanie gazów uwięzionych w przewodzie pokarmowym.

Postaw na małe, regularne posiłki: Unikaj spożywania dużych posiłków za jednym razem, ponieważ mogą one zwiększyć nacisk na żołądek i brzuch. Zamiast tego wybieraj mniejsze, częstsze posiłki. W ten sposób układ trawienny będzie mógł łatwiej rozkładać i przetwarzać spożywane pokarmy.

Jedz więcej probiotyków: Jedz zdrową ilość khimchi, jogurtu lub kiszonej kapusty. Są to naturalne źródła dobrych, przyjaznych dla jelit bakterii, które mogą pomóc zneutralizować wpływ złych bakterii w żołądku, które powodują wzdęcia.

Ogranicz tłuste i słodkie przekąski: Cykle menstruacyjne to nie żarty i byłoby nieuprzejme oczekiwać, że kobiety będą całkowicie trzymać się z dala od swojego ulubionego wygodnego jedzenia w tym okresie miesiąca. Można jednak zdecydowanie ograniczyć porcje smażonych w głębokim tłuszczu krążków cebulowych i tandetnego pieczywa czosnkowego i pamiętać o spożywaniu ich w rozsądnych porcjach. W ten sposób możesz nie tylko poprawić sobie humor, ale także zapobiec wzdęciom menstruacyjnym.

Wzdęcia podczas miesiączki to bez wątpienia bardzo nieprzyjemna sytuacja. Staraj się jednak nie stresować tym zbytnio. W końcu jest to tylko jeden ze sposobów, w jaki organizm reaguje na wahania równowagi hormonalnej podczas cyklu miesiączkowego. Skoncentruj się na zdrowej diecie, trzymaniu się łagodnej rutyny ćwiczeń i zdrowym odpoczynku. W ten sposób możesz radykalnie zmniejszyć wzdęcia miesiączkowe i poczuć się o wiele bardziej radośnie.