Czym jest hipochondria i jak sobie z nią radzić

Hipochondria to intensywny lęk przed poważną chorobą, nawet jeśli nie ma na to dowodów medycznych. Osoby cierpiące na hipochondrię często uważają, że mają poważne problemy zdrowotne, nawet jeśli nie mają żadnych lub tylko łagodne objawy. Uczucia te mogą stać się tak przytłaczające, że trudno jest zrobić cokolwiek innego.

Często obsesyjny strach jest wywoływany przez normalne objawy ciała. Trwa on nawet wtedy, gdy lekarze potwierdzą, że nic złego się nie dzieje. Ktoś zostaje oficjalnie zdiagnozowany jako hipochondryk, gdy zaabsorbowanie trwa przez co najmniej sześć miesięcy.

Hipochondria może powodować znaczny dyskomfort i wpływać na codzienne życie jednostki. Oczywiście nie można przestać być hipochondrykiem z dnia na dzień. Możliwe jest jednak nauczenie się, jak sobie z nią radzić, dzięki tym pięciu krokom.

Jak radzić sobie z hipochondrią

Naucz się akceptować śmierć

Brzmi chorobliwie, ale może pomóc. Badanie sugeruje, że hipochondria jest powiązana z niższą akceptacją śmierci. Jednakże, gdy terapia koncentruje się na akceptacji śmierci, uczucia hipochondryczne zmniejszyły się.

Oczywiście łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Zacznij od rozmowy o własnej śmierci z bliskimi. Porozmawiaj o tym, że każdy kiedyś umiera. To trudna rozmowa, ale sprawi, że wszystko będzie prawdziwe.

Jeśli nie masz pewności, z kim porozmawiać, poszukaj terapeuty. Pomoże ci on zmierzyć się ze śmiertelnością w terapeutyczny sposób.

Zmniejsz depresję

Hipochondria ma silny związek z depresją. W rzeczywistości 75 do 85 procent osób z hipochondrią ma również depresję.

Oczywiście depresję można również leczyć naturalnie. Skup się na zdrowej diecie pełnej owoców, warzyw, chudego mięsa i produktów pełnoziarnistych. Składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina D, są powiązane z lepszym nastrojem.

Innym sposobem na złagodzenie poważnej depresji są regularne ćwiczenia. Mają one taki sam wpływ jak leki, a ich działanie może trwać nawet dłużej. Co więcej, nie ma żadnych nieprzyjemnych skutków ubocznych.

Ćwicz łagodzenie stresu

Hipochondria jest również związana ze stresem. Może się jeszcze pogorszyć w przypadku przewlekłego stresu, więc zarządzanie nim jest kluczowe.

Joga jest jedną z najlepszych form walki ze stresem. Uwalnia napięcie fizyczne i psychiczne, jednocześnie poprawiając pamięć i koncentrację. Rozciąganie może również sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany.

Samoopieka jest również niezbędna. Obejmuje ona ćwiczenia, dobre odżywianie i wystarczającą ilość snu. Znajdź czas na robienie rzeczy, które kochasz. I nie zapomnij o okazjonalnym masażu lub kąpieli z bąbelkami!

Wizyta u terapeuty

Pamiętaj, że hipochondria jest formą lęku. Jeśli nie możesz otrząsnąć się z tych uczuć, udaj się do terapeuty. Terapia poznawczo-behawioralna jest uważana za najskuteczniejszą metodę leczenia hipochondrii.

Rozmowa z terapeutą łagodzi również depresję, lęk i stres. Może on nawet pomóc ci zaakceptować śmierć.

Regularne badania kontrolne

Dla spokoju ducha regularnie poddawaj się badaniom kontrolnym. Powinny one obejmować kontrole u lekarza ogólnego, okulisty, dentysty i ginekologa. Jeśli spotykasz się ze specjalistą od określonych schorzeń, bądź na bieżąco z wizytami. Regularnie wykonuj badania krwi, mammografię i wymazy cytologiczne. Jeśli jesteś aktywna seksualnie, wykonuj test na choroby przenoszone drogą płciową za każdym razem, gdy masz nowego partnera.

Jeśli wykonasz wszystkie te czynności, będziesz mieć mniej powodów do zmartwień. Regularne badania kontrolne są najlepszym narzędziem do zapobiegania i leczenia.

Nauka radzenia sobie z hipochondrią wymaga czasu. Przypomina to leczenie depresji lub stanów lękowych. Bądź dla siebie cierpliwy i szukaj wsparcia u innych.