Czy Twoje ogólne samopoczucie zależy od zdrowia jelit?
Jeśli regularnie śledzisz literaturę związaną ze zdrowiem i kondycją, mogłeś natknąć się na termin „zdrowie jelit” i próbować zrozumieć, co on dokładnie oznacza. Dla niewtajemniczonych, „zdrowe jelita” to zdrowy przewód pokarmowy, zrównoważona mikrobiota lub flora jelitowa, dobra odporność i brak infekcji przewodu pokarmowego.
Jeśli pójdziemy za tym, co mówią ostatnie raporty, zdrowie twoich jelit może być podstawą twojego ogólnego poczucia dobrobytu. Ajurweda wierzy, że wszystkie choroby zaczynają się w jelitach. Co więc dokładnie robią twoje jelita i dlaczego są ważne dla twojego dobrego samopoczucia?
Utrzymuje zdrowie przewodu pokarmowego
Jedną z najważniejszych funkcji jelit jest promowanie zdrowia przewodu pokarmowego. Podczas gdy jelita są odpowiedzialne za przetwarzanie żywności i w konsekwencji wchłanianie składników odżywczych i płynów, ich funkcja nie jest ograniczona do tego. Badania sugerują, że ekosystem bakteryjny w jelitach odgrywa główną rolę w utrzymaniu ogólnej funkcji przewodu pokarmowego i zmniejszeniu częstości występowania zaburzeń żołądkowo-jelitowych, takich jak zaparcia, zespół jelita drażliwego, hemoroidy, szczeliny odbytu, ropnie okołoodbytnicze, przetoki odbytu, infekcje okołoodbytnicze, choroby uchyłkowe, zapalenie jelita grubego, polipy jelita grubego, a nawet rak.
Wspomaga proces metaboliczny
Ostatnie badania wykazały rolę bakterii jelitowych w procesie metabolicznym. Poprzez wpływ na pobieranie energii z pożywienia, bakterie jelitowe regulują metabolizm. Jeśli Twoje bakterie jelitowe nie są zrównoważone lub zawierają zwiększoną liczbę niezdrowych bakterii, Twój metabolizm może ucierpieć. Słaby metabolizm wskazuje na przyrost masy ciała, otyłość i zwiększone ryzyko chorób serca.
Reguluje Twój układ odpornościowy
Eksperci uważają, że znaczna część aktywności Twojego układu odpornościowego odbywa się w jelitach. W rzeczywistości, jelita stanowią najważniejszą linię obrony organizmu przed infekcjami. Komórki nabłonka jelitowego wydzielają do krwi przeciwciała, które zwalczają toksyczne ciała obce. Mikroby w Twoim jelicie biorą udział w regulacji produkcji przeciwciał. Co ciekawe, oznacza to, że Twoja funkcja immunologiczna, która kontroluje mikroby, jest kontrolowana przez same mikroby.
Co więcej, istnieją dowody na to, że niezdrowe równanie między mikrobiomem, układem odpornościowym i komórkami nabłonkowymi może powodować stan zapalny i raka okrężnicy. Jedno z badań bada związek między odpornością a niezrównoważoną florą jelitową, dowodząc, że gruźlica – choroba, która dotyka płuc – powoduje zmiany w strukturze i wzroście mikrobów, które są obecne w jelitach.
Wyzwala stan zapalny
Zapalenie jest naturalną odpowiedzią organizmu na uraz. Podczas gdy zlokalizowany stan zapalny w celu wyleczenia urazu jest dobrą rzeczą, przewlekły stan zapalny nie jest. Twoje jelita, które zawierają dobre i złe bakterie, są odpowiedzialne za oba rodzaje zapalenia. Kiedy liczba korzystnych mikrobów jelitowych jest mniejsza, powoduje to dysbiozę lub brak równowagi mikrobiologicznej w jelicie. Dysbioza prowadzi do przewlekłych stanów zapalnych, co skutkuje takimi schorzeniami, jak zaburzenia jelita drażliwego, stwardnienie rozsiane, astma i reumatoidalne zapalenie stawów.
Wspomaga funkcjonowanie mózgu i wpływa na nastrój
Nie bez powodu ludzie proszą Cię, abyś słuchał swoich „jelitowych” odczuć. Mikrobiota jelitowa działa jak środek komunikacji i przekazuje informacje do mózgu. Pomaga Ci to zorientować się, czy jesteś głodny lub najedzony i czy jesz w optymalnym tempie. Dodatkowo, Twoje jelita są również odpowiedzialne za Twój poziom stresu. Jeśli Twoje jelita są zdrowe, wysyłają sygnały do Twojego mózgu i pomagają w rozpoznaniu i usunięciu każdego stresora. Poprzez produkcję ponad 90% serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia, jelita pomagają również regulować Twój nastrój.
Flora jelitowa w twoim jelicie wpływa również na reakcje neurochemiczne i zmiany, które zachodzą w mózgu. Jedno z badań wskazało, że Twoje niezdrowe jelito może powodować zaburzenia pamięci, takie jak demencja i choroba Alzheimera.
Teraz, gdy zrozumiałeś, dlaczego mikrobiota jelitowa jest ważna, możesz podjąć kilka działań, aby promować zdrowie jelit. Jedzenie probiotyków, takich jak przetworzone produkty mleczne i fermentowane produkty sojowe, wybieranie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak rośliny strączkowe i pełne ziarna, ograniczenie spożycia cukru i odpowiednia ilość snu to niektóre sposoby na wspieranie wzrostu zdrowych bakterii i poprawę samopoczucia.