Czy samo martwienie się o sen jest równie szkodliwe jak bezsenność?

Wszyscy z nas, w pewnym momencie, mieli nasz udział w bezsennych nocach. Stres jest jednym z głównych powodów złej jakości snu. Martwiąc się o końcowych egzaminów, termin projektu w pracy, lub nawet problemy z partnerem są przykłady, jak stres buduje w naszym codziennym życiu. Niepokój, warunki medyczne, takie jak przewlekły ból, niektóre leki i nieregularne nawyki dotyczące snu powodują stres, który prowadzi do bezsenności. Z czasem czynniki te prowadzą do stanu zwanego bezsennością.

Co to jest bezsenność?

Bezsenność to stan chronicznej bezsenności, w którym ludzie mają trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Kiedy pewne sytuacje, takie jak zły dzień w pracy lub kłótnia z najlepszym przyjacielem, powodują stres, tracimy sen na dzień lub dwa. Jest to ostra bezsenność i zwykle ustępuje bez leczenia.

Kiedy masz zakłócony sen, który występuje co najmniej trzy noce w tygodniu i trwa co najmniej trzy miesiące, to może być oznaką przewlekłej bezsenności. Ten przewlekły stan ma negatywny wpływ na zdrowie, jak zmęczenie, zaburzenia hormonalne, zmniejszona wydajność i drażliwe nastroje. Stres, że osoba doświadcza w tym rodzaju bezsenności jest bardziej poważne i może wymagać jakiejś formy leczenia, aby wrócić do normalnych wzorców snu.

Jednak ostatnie badania donoszą, że samo „martwienie się” o bezsenność może wyrządzić tyle samo szkody, co bezsenność. Przyjrzyjmy się temu szczegółowo.

Tożsamość bezsenności: Najnowsze odkrycie dotyczące bezsenności

Profesor psychologii na Uniwersytecie w Alabamie przedstawił nowy przegląd stwierdzający, że stres, który powoduje długotrwałe zaburzenia snu, nie jest jedyną przyczyną bezsenności. Dokonał on przeglądu około 12 badań nad snem, które zostały opublikowane w ciągu ostatnich 20 lat i stwierdził, że niezależnie od tego, czy dana osoba ma dobry sen, czy nie, samo przekonanie, że jest się bezsennym może wyrządzić tyle samo szkody, co bezsenność.

Z jego ustaleń wynika, że słaby sen jest niewystarczający do wywołania bezsenności. W badaniu ochotników będących technicznie słabymi śpiochami, którzy nie uważali, że mają kłopoty ze snem, odnotowano, że nie mieli oni wysokiego poziomu niepokoju ani zwiększonego zmęczenia w porównaniu z tymi, którzy mieli dobry sen.

Z drugiej strony, osoby, które miały dobry sen, ale uważały, że cierpią na bezsenność, były bardziej narażone na zwiększony dzienny poziom zmęczenia i niepokoju. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że osoby, które skarżyły się na bezsenność, niezależnie od obecności lub braku dobrego snu, były bardziej narażone na myśli samobójcze niż osoby, które faktycznie doświadczały niskiej jakości snu.

Więc, co się właściwie dzieje?

Osoby, które wierzą, że nie dostają wystarczającej ilości snu lub wierzą, że są bezsenne, kończą martwiąc się i będąc niespokojnymi o to, że nie dostają odpowiedniej ilości snu, jak postrzegają. Ta cecha jest określana jako tożsamość bezsenności. Osoby z bezsennością tożsamości są tak pracował się o tym, co jest przyczyną ich biednych cykli snu, że tracą sen lub spać naprawdę późno.

Jak wspomniano wcześniej, martwienie się o problem powoduje stres. Stres prowadzi do problemów ze snem i może trwać od kilku dni do miesięcy, w zależności od ciężkości jego skutków na jednostce. Podczas gdy martwienie się o problem wytwarza stres powodujący bezsenne noce lub słaby sen, martwienie się o słaby sen jest dodanym stresem do tego, który już istnieje.

Dlatego po prostu martwiąc się, że nie dostajesz wystarczająco dużo snu może prowadzić do stresu i podobnych negatywnych skutków na ciele, które są związane z biednym snem. Może być wiele osób tam z tożsamości bezsenności, a nie rzeczywisty brak snu.

Tak więc, jeśli martwisz się o obliczu bezsennych nocy, oto kilka wskazówek, które należy rozważyć, aby uzyskać dobry sen.

Proste sposoby na dobry sen

Niezależnie od tego, czy cierpisz na bezsenność, czy na tożsamość bezsenności, sen jest problemem. Proste zmiany w swoim stylu życia mogą mieć zauważalny wpływ na jakość snu.

Kontroluj swoje spożycie kawy: Nie pij kawy, herbaty ani żadnych innych napojów zawierających kofeinę, takich jak napoje energetyczne, na kilka godzin przed snem. Kofeina może opóźnić zasypianie, a nawet może uniemożliwić głęboki sen. Jeśli musisz napić się czegoś w późniejszej części dnia, wypij herbatę ziołową.

Zaangażuj się w aktywność fizyczną, ale nie przed snem: Ćwiczenia są dobre dla ogólnego stanu zdrowia. Zaangażowanie w aktywności fizyczne, takie jak zajęcia taneczne lub wspinaczka skałkowa, może złagodzić pewne napięcie w ciele. Jednak ćwiczenia wykonywane zbyt blisko pory snu mogą sprawić, że się nie obudzisz. Odpowiednie wyczucie czasu.

Zrelaksuj się przed snem: Zadbaj o to, aby Twój umysł i ciało były zrelaksowane przed snem. Ćwicz jogę, słuchaj muzyki, a nawet weź ciepłą kąpiel, aby zrelaksować ciało i umysł przed snem.

Spraw, by Twoja sypialnia była wygodnym miejscem: W Twojej sypialni powinno panować spokojne, sprzyjające odpoczynkowi środowisko. Zarządzaj temperaturą, oświetleniem i hałasem tak, abyś mógł zasnąć bez przeszkód.

Rzuć palenie: Nikotyna jest środkiem pobudzającym, co oznacza, że może tłumić sen. Palenie może opóźniać zasypianie i powodować zakłócenia snu. Teraz jest dobry moment na rzucenie palenia.

Trzymaj się regularnych godzin snu: Jeśli masz trudności z zasypianiem, zawsze lepiej jest mieć ustaloną rutynę snu. Pomoże to Twojemu organizmowi przyzwyczaić się do określonej pory snu i może pomóc Ci lepiej spać.

Prowadź dziennik snu: Prowadzenie śledzenia swoich cykli snu jest dobrym sposobem, aby dowiedzieć się, co ci przeszkadza. Dzienniki snu mogą pomóc w ustaleniu nawyków lub codziennych czynności, które powodują zakłócenia snu.

Jeśli mimo zdrowego trybu życia borykasz się z problemami ze snem, nie ignoruj długo tego problemu. Odwiedź lekarza, uzyskaj fachową poradę i prześpij swoją drogę do długiego, zdrowego życia.