Czy probiotyki pomagają w robieniu kupy? Pokonaj zaparcia za pomocą probiotyków

Probiotyki to dobre bakterie, które są podobne do promujących zdrowie mikroorganizmów, które naturalnie żyją w naszych jelitach. A wiele sfermentowanych pokarmów, takich jak jogurt, zawiera te prozdrowotne bakterie. Odkryto, że mają one wiele korzyści, zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie układu pokarmowego. Na przykład, niektóre bakterie probiotyczne łagodzą objawy zespołu jelita drażliwego i pomagają w zwalczaniu biegunki spowodowanej infekcjami. Ale czy mogą one również sprawić, że zrobisz kupę lub pomóc złagodzić zaparcia? Okazuje się, że tak!

Oto bliższe spojrzenie na to, jak probiotyki mogą pomóc, jeśli masz zaparcia.

1. Pomagają zwiększyć częstotliwość robienia kupy

W jednym z przeglądów badań obserwowano wpływ probiotyków na wypróżnienia w 14 badaniach i stwierdzono, że probiotyki ogólnie mogą znacznie zwiększyć częstotliwość oddawania stolca – aż o 1,3 wypróżnienia tygodniowo. Bakteria probiotyczna Bifidobacterium lactis była szczególnie skuteczna, gdyż powodowała zwiększenie częstotliwości wypróżnień o 1,5 wypróżnienia tygodniowo. Warto wspomnieć, że środki przeczyszczające zwykle powodują wzrost liczby wypróżnień o 2,5 w tygodniu. Tak więc probiotyki mogą być bardziej naturalną alternatywą dla normalizacji częstotliwości wypróżnień u osób z zaparciami czynnościowymi.

2. Reguluje czas przejścia pokarmu przez układ trawienny

Jedzenie, które spożywasz musi przejść z żołądka przez jelito cienkie i grube. Czas potrzebny na to jest znany jako „czas przejścia przez całe jelito”. Jeśli jedzenie przechodzi przez jelita szybciej niż normalnie, nie będziesz w stanie prawidłowo wchłonąć składników odżywczych; z drugiej strony, jeśli przechodzi zbyt wolno, zbyt dużo wody zostanie wyciągnięte z niego, co czyni go trudnym do przejścia i powoduje zaparcia. Tu właśnie mogą pomóc probiotyki.

Badania pokazują, że mogą one skrócić czas tranzytu całych jelit. W badaniu, w którym analizowano wpływ spożywania Bifidobacterium lactis w jogurcie na czas przejścia przez całe jelito, stwierdzono, że nie tylko znacznie skrócił on czas przejścia przez całe jelito, ale także dwukrotnie zmniejszył częstotliwość występowania objawów takich jak zaparcia, nieregularne wypróżnienia i wzdęcia w porównaniu z grupą kontrolną, która przyjmowała placebo.

3. Zmiękczają stolec

Probiotyki mogą poprawić konsystencję stolca i sprawić, że stolce będą mniej twarde. Różne bakterie probiotyczne mogą być korzystne w tym względzie. W jednym z badań stwierdzono, że fermentowany napój mleczny zawierający Lactobacillus casei Shirota spowodował znaczne zmniejszenie twardości stolca. Inne badania wskazują, że posiadanie bakterii Lactobacillus plantarum w połączeniu z Bifidobacterium breve lub Bifidobacterium animalis może zmiękczyć twarde stolce, poprawić łatwość wypróżniania i zwiększyć liczbę wypróżnień w tygodniu. Stwierdzono również, że poprawia objawy związane z zaparciami, takie jak wzdęcia i pieczenie lub ból odbytu.

4. Poprawa objawów związanych z zaparciami

Jak już widzieliśmy, bakterie Lactobacillus plantarum w połączeniu z Bifidobacterium breve lub Bifidobacterium animalis poprawiają wiele podstawowych przyczyn związanych z zaparciami. Badania wykazały, że Bifidobacterium lactis może również ułatwić wydalanie stolca i poprawić objawy takie jak wzdęcia, twarde stolce i uczucie niecałkowitego opróżnienia jelit.

Nie wszystkie probiotyki są jednakowe

Jeśli planujesz przyjmować suplementy probiotyczne, aby poradzić sobie z zaparciami, ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie bakterie probiotyczne nie mają takich samych efektów. Na przykład, jeśli Bifidobacterium lactis jest w stanie zwiększyć częstotliwość wypróżnień, nie jest konieczne, aby inne bakterie probiotyczne miały podobny efekt. Sprawdź więc, jaki szczep bakterii probiotycznych spożywasz, aby upewnić się, że będzie on korzystny w Twoim przypadku. I jak zawsze, gdy masz wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem. Dobrym pomysłem jest również zwiększenie spożycia probiotycznych pokarmów, takich jak jogurt, kimchi i kapusta kiszona, które poprawiają zdrowie układu pokarmowego i liczbę dobrych bakterii w żołądku.

Probiotyki mogą nie być bezpieczne, jeśli Twój układ odpornościowy jest słaby

Probiotyki zostały uznane za bezpieczne dla ludzi, którzy są zdrowi, choć czasami mogą powodować łagodne skutki uboczne, takie jak gazy. Jednak zostały one powiązane z ekstremalnymi skutkami ubocznymi, takimi jak rozwój niebezpiecznych infekcji u osób z osłabionym układem odpornościowym, osób krytycznie chorych, osób, które właśnie przeszły operację i bardzo chorych niemowląt. Dlatego powstrzymaj się od stosowania probiotyków, jeśli masz poważne problemy zdrowotne.