Czy kofeina przynosi jakieś korzyści zdrowotne

Jeśli, podobnie jak około 80 procent populacji, nie możesz rozpocząć dnia (lub przejść przez niego) bez filiżanki lub dwóch gorącej kawy, oto dobra wiadomość dla ciebie. Choć być może zostałeś zganiony przez swojego przyjaciela „maniaka zdrowia” za to, że jesteś tak uzależniony od tego stymulanta, tak naprawdę nie musisz rezygnować z kofeiny. Jeśli nie jesteś wielkim zwolennikiem kawy, oczywiście nie zmuszamy Cię do jej picia, ale jeśli jesteś, nie ma powodu, abyś rezygnował z kofeiny.

Jeśli martwisz się o potencjalne zagrożenia dla zdrowia związane z kofeiną, możesz odetchnąć z ulgą, ponieważ nie jest ona tak szkodliwa, jak sądziliśmy. Badania wskazują, że przy umiarkowanym spożyciu, korzyści płynące z kofeiny mogą w rzeczywistości przyćmić jej skutki uboczne. Oto 10 sposobów, w jakie kawa może być dla Ciebie dobra.

Zastrzyk energii

To może być najbardziej oczywista zaleta kofeiny. To właśnie dlatego kawa jest podstawą poranka. Kofeina jest idealna na pobudzenie, zwłaszcza jeśli nie spałeś wystarczająco długo. Może nawet zmotywować do ćwiczeń.

Oczywiście sen jest najzdrowszym sposobem na uzupełnienie energii. Żadna ilość kofeiny nie zastąpi dobrego nocnego odpoczynku. Jednak w małych dawkach kofeina może pomóc w rozpoczęciu dnia. Należy tylko pamiętać, aby przyjmować ją przed godziną 17:00, aby zdążyła się zregenerować przed snem.

Zwiększona koncentracja

Korzyści energetyczne wynikające ze spożycia kofeiny zwiększają również koncentrację. U młodych ludzi kofeina poprawia funkcjonalną łączność mózgu. Łatwiej jest również zrozumieć zadania, takie jak pisanie prac lub wykonywanie obowiązków domowych.

Te korzyści kofeiny pomagają również osobom starszym. Wykazano, że niska dawka zwiększa komunikację między różnymi częściami mózgu. Rezultatem jest lepsza koncentracja uwagi i pamięć. Może to być szczególnie przydatne dla kobiet po menopauzie, które często zgłaszają trudności z koncentracją.

Lepszy nastrój

Oprócz jaśniejszego myślenia, kofeina sprawi, że będziesz szczęśliwsza. Niskie dawki są powiązane ze zmniejszonym poziomem lęku, stresu i nerwowości. Wszystko to dzięki pozytywnemu wpływowi kofeiny na dopaminę i serotoninę, dwa neuroprzekaźniki związane z dobrym nastrojem.

Efekty te są bardziej widoczne u osób starszych i zmęczonych, ale inne osoby nadal mogą czerpać korzyści z kofeiny. Aby uzyskać najlepszy efekt, kofeina powinna być spożywana rano.

Łagodzenie bólu głowy

Brak wystarczającej ilości snu może powodować bóle głowy. Mogą one również wynikać ze stresu lub napięcia. Dlaczego więc nie napić się kawy lub herbaty? Kofeina zawarta w tych napojach zwiększy poziom receptorów adenozyny, które odgrywają rolę w łagodzeniu bólu. Przyjmowanie kofeiny z ibuprofenem będzie również wykazywać silniejsze działanie.

Należy jednak pamiętać, że kofeina może być przydatna w przypadku niewielkich bólów głowy. Ekstremalne przypadki wymagają natychmiastowej pomocy medycznej.

Utrata masy ciała

Zarządzanie wagą wymaga czasu i cierpliwości. Kofeina może jednak przyspieszyć ten proces! Ma ona zdolność do zwiększania termogenezy, czyli ilości ciepła wytwarzanego przez organizm. Proces ten powoduje spalanie kalorii nawet w stanie spoczynku. Jednocześnie wykazano, że kofeina hamuje apetyt, a tym samym obniża spożycie energii. Pomiędzy zwiększeniem termogenezy i zmniejszeniem apetytu, masz idealny przepis na utratę wagi.

Korzyści płynące z kofeiny obejmują również rozkład tłuszczu. Jest to znane jako utlenianie lipidów i ma największy wpływ na osoby otyłe.

Utrzymuje zdrowe serce

Bezwarunkowo kochasz kawę całym sercem, bez wątpienia, ale czy twoje serce odwzajemnia to uczucie? Okazuje się, że tak! Umiarkowane spożycie kawy wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem udaru mózgu, niewydolności serca i chorób serca. Zmniejsza również ryzyko śmiertelności z powodu chorób serca. Jeśli jednak spożywasz więcej niż 5 filiżanek kawy dziennie, Twoje zdrowie serca może ucierpieć.

Zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2

Jeśli masz stan przedcukrzycowy lub jesteś narażony na ryzyko rozwoju cukrzycy, być może zostałeś poproszony o uregulowanie spożycia kofeiny. Jeśli jednak jesteś miłośnikiem kawy, mamy dla Ciebie świetną wiadomość – nie musisz z niej rezygnować! Według naukowców z Harvardu, zmniejszenie dziennego spożycia kawy o jedną filiżankę może w rzeczywistości zwiększyć ryzyko cukrzycy typu 2 o 17 procent.

Wisienką na torcie jest to, że można nawet wypić jedną dodatkową filiżankę! W rzeczywistości, picie jednej dodatkowej filiżanki kawy dziennie (o ile nie spożywasz więcej niż 5 filiżanek dziennie) przez okres 4 lat może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 o 11 procent.

Opóźnia chorobę Alzheimera

Czy w Twojej rodzinie występują zaburzenia poznawcze związane z wiekiem (takie jak choroba Alzheimera, demencja lub choroba Parkinsona)? Jeśli tak, kawa może być Twoim wybawieniem! Wyniki większości badań, w których badano korzyści ochronne kawy przed chorobą Alzheimera, były konsekwentnie pozytywne. Osoby, które piły od 3 do 5 filiżanek kawy w średnim wieku, miały o 65% zmniejszone ryzyko rozwoju demencji w późniejszym wieku. Dzięki obecnym w niej przeciwutleniaczom, kawa może również pomóc opóźnić wystąpienie i zmniejszyć nasilenie demencji i choroby Alzheimera u osób ze zwiększonym ryzykiem.

Zapobiega niektórym nowotworom

Istnieją wystarczające dowody na to, że kawa może zwalczać niektóre rodzaje nowotworów. Badania wykazały, że zwiększając dzienne spożycie kawy o jedną filiżankę, można znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby. Zauważono również, że kawa może zwalczać raka jamy ustnej, jelita grubego i endometrium, chociaż wyniki różnych badań są mieszane. Wydaje się jednak, że kawa nie ma wpływu na raka żołądka, trzustki, płuc, piersi, jajnika i prostaty.

Zmniejsza przedwczesną umieralność

Im więcej kawy pijesz, tym dłużej żyjesz! Badanie wykazało, że osoby pijące od 1 do 5 filiżanek kawy bezkofeinowej lub z kofeiną każdego dnia mają o 8-15 procent niższe ryzyko zgonu niż osoby niepijące. Oczywiście nie mówimy ci, abyś wypijał filiżankę kawy za filiżanką, ponieważ kawa jest pomocna tylko wtedy, gdy pijesz mniej niż 5 filiżanek dziennie, a każda większa ilość może okazać się szkodliwa.

Uwagi dotyczące bezpieczeństwa

Korzyści z kofeiny zależą od dawki. Są one związane z niskimi dawkami, czyli około 100 do 200 mg dziennie. Dla porównania, filiżanka kawy o pojemności 250 ml zawiera 100 mg kofeiny, a dwie filiżanki herbaty o pojemności 250 ml zawierają 120 mg kofeiny.

Nadmierne spożycie to już inna historia. Może mieć nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak drżenie, niepokój, depresja, odwodnienie i problemy ze snem. Z czasem może zatrzymać wchłanianie wapnia i przyczynić się do osteoporozy.

Kobiety w ciąży i karmiące piersią również powinny unikać spożywania zbyt dużych ilości kofeiny. Spożycie 300 mg lub więcej dziennie może przyczynić się do poronienia.

Jeśli masz już do czynienia z silnym stresem lub problemami ze snem, pomiń kofeinę. Może ona tylko pogorszyć twój stan. To samo dotyczy refluksu żołądkowego, wrzodów żołądka i wysokiego ciśnienia krwi.