Czy jedzenie przed snem to dobry czy zły nawyk

Jedzenie przed snem pomaga niektórym ludziom lepiej spać, podczas gdy innym nie. To, czy jedzenie przed snem jest dobre, czy złe, zależy w dużej mierze od danej osoby i tego, co zjadła.

Zasadniczo jedzenie przed snem jest zarówno dobre, jak i złe. Ma zarówno korzyści, jak i skutki uboczne. Przyjrzyjmy się korzyściom i skutkom ubocznym jedzenia przed snem.

Skutki uboczne jedzenia przed snem

Może powodować przyrost masy ciała

Zaleca się, aby nie jeść obfitych posiłków lub kolacji co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Istnieją badania, które dowodzą, że pory posiłków wpływają na spożycie kalorii przez każdą osobę. Wyniki badań sugerują również, że jedzenie zbyt blisko godzin snu może prowadzić do przyrostu masy ciała.

Dlaczego tak się dzieje? Za każdym razem, gdy jesz, Twój metabolizm nieznacznie wzrasta. Jest to jednak zminimalizowane późno w nocy. Nie doświadczasz tego wysokiego tempa metabolizmu, jeśli jesz tuż przed snem, ponieważ kilka godzin po kolacji twoje ciało zaczyna przygotowywać się do snu. Ciało nie zużywa tylu kalorii, co na jawie. Potrzebuje jedynie kalorii do normalnego funkcjonowania serca i płuc, które są znacznie niższe.

Może nasilać refluks żołądkowy

Refluks kwaśny to sytuacja, w której żołądek wypycha kwas z powrotem do gardła. Może to powodować objawy, takie jak uczucie pieczenia w klatce piersiowej zwane zgagą, a nawet smak kwasu w tylnej części gardła. Jeśli masz już objawy refluksu żołądkowego, jedzenie przed snem może je nasilić. Dlatego zaleca się, aby osoby z chorobą refluksową przełyku powstrzymały się od jedzenia w ciągu trzech godzin przed pójściem spać.

Ponadto obfity posiłek przed snem może powodować dyskomfort podczas snu i niestrawność. Jeśli zjadłeś zbyt dużo, zwiększa się również ilość wypijanej wody. Doprowadzi to do częstszych wizyt w toalecie, które zakłócają sen.

Może tworzyć niezdrowy cykl

Niektórzy ludzie stają się bardzo głodni przed snem, ponieważ nie jedzą wystarczająco dużo w ciągu dnia. Ludzie mają tendencję do jedzenia podczas oglądania telewizji lub pracy na laptopie. Z powodu tych czynników rozpraszających, przez większość czasu tracą oni kontrolę nad tym, ile jedzenia zjedli. Staje się to niezdrowym cyklem i powtarza się w kolejnych dniach. Ten niezdrowy nawyk żywieniowy może prowadzić do przejadania się i przybierania na wadze.

Korzyści z jedzenia przed snem

Może powstrzymać nocne podjadanie

Jeśli masz nocne zachcianki, zjedzenie przekąski przed snem może je powstrzymać, a także pomóc w utracie wagi. Badania pokazują, że nocne spożywanie białka lub węglowodanów przez kobiety z nadwagą może poprawić ich apetyt.

Ponadto w badaniu z udziałem dorosłych w wieku od 18 do 65 lat poproszono o spożywanie gotowych do spożycia płatków zbożowych z niskotłuszczowym mlekiem 90 minut po kolacji. Wyniki pokazują, że osłabiło to spożycie kalorii u osób podjadających w nocy.

Może zapewnić lepszy sen

Dla niektórych osób zjedzenie zdrowej przekąski o północy sprawia, że lepiej śpią lub zapobiega budzeniu się w międzyczasie z powodu głodu. Wystarczająca ilość snu jest ważna. Przejadanie się i przyrost masy ciała są ściśle związane z brakiem wystarczającej ilości snu.

Nie ma dowodów na to, że mała, zdrowa przekąska przed snem może powodować przyrost masy ciała. Jeśli więc czujesz, że zjedzenie małej porcji przed snem powoduje, że zasypiasz na dłużej niż gdybyś nie jadł przed snem, nie przestawaj jeść. Jedz jednak zdrowe przekąski i małe porcje.

Może stabilizować poziom glukozy we krwi

Rano organizm wytwarza nieco więcej glukozy, aby zapewnić energię na rozpoczęcie dnia. Nie ma to większego wpływu na poziom cukru we krwi u osób bez cukrzycy. Ma to jednak wpływ na diabetyków, ponieważ nie mają oni wystarczającej ilości insuliny, aby usunąć nadmiar wytwarzanego cukru. Z drugiej strony, niektóre osoby mogą doświadczać niskiego poziomu cukru we krwi (hipoglikemii) w nocy, co może powodować zaburzenia snu.

W przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych problemów, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem i podjąć odpowiednie kroki w celu ich przezwyciężenia.

Co więcej, istnieją badania, które potwierdzają, że spożywanie przekąsek przed snem może pomóc w zapobieganiu wahaniom poziomu cukru we krwi u osób z hipoglikemią poprzez dostarczanie wystarczającej ilości energii.

Wypróbuj niektóre z tych przekąsek przed snem: jogurt z jagodami, chuda kanapka z indyka z pełnoziarnistym pieczywem, garść orzechów włoskich, koktajl bananowy z niskotłuszczowym mlekiem. Pokarmy te nie powodują uczucia ciężkości, a jednocześnie zaspokajają nocny głód.

Unikaj słodkich potraw, takich jak pączki, pikantnych potraw, potraw bogatych w tłuszcz, takich jak hamburgery, kawa, czekolada i alkohol, ponieważ mogą one zakłócać dobry sen.