Czy istnieje związek między zdrowiem jelit a skórą?

Oglądanie w filmach i czasopismach celebrytów o gładkiej, pozbawionej skaz i „doskonałej” skórze może skłonić Cię do kupienia wymyślnych kremów i serum, które mają wysokie parametry. Jednak, choć mogą one chwilowo poprawić samopoczucie i wygląd Twojej skóry, sekret pięknej, promiennej skóry zaczyna się od wewnątrz. A dokładniej od jelit. Wiemy, jak możesz zmienić wygląd swojej skóry, dbając o swoje jelita.

Dla pięknej skóry potrzebujesz dobrych bakterii jelitowych

Zdrowe jelita to klucz do zdrowej skóry. Dzieje się tak dlatego, że nasze jelita zawierają biliony bakterii różnych gatunków, z których niektóre są niezbędne i nazywane są „dobrymi bakteriami”, a inne, które są szkodliwe dla zdrowia, nazywane są „złymi bakteriami”. Korzystne bakterie pełnią krytyczną rolę w trawieniu pokarmów, produkcji hormonów, detoksykacji i syntezie składników odżywczych.

Zbiorczo, ta kolonia mikrobów jest nazywana mikroflorą jelitową i równowaga między tymi dobrymi i złymi bakteriami jest krytyczna dla zdrowia człowieka. Kiedy równowaga zostaje zachwiana i mnożą się złe bakterie, pojawiają się choroby, w tym problemy skórne. Wiele badań wskazuje, że niezdrowe jelita mogą powodować trądzik, matową skórę i suchość. Czynniki, które obalają tę równowagę to:

Antybiotyki
Siedzący tryb życia
Stres
Niezdrowa dieta
Brak ćwiczeń fizycznych
Leki zobojętniające

Niski poziom dobrych bakterii jelitowych powoduje niedobór przyjaznych dla skóry składników odżywczych

Brak równowagi w mikrobiomie jelitowym bardzo szybko zmienia całą biochemię jelit. Nieodpowiedni poziom dobrych bakterii w jelitach bezpośrednio wpływa na trawienie pokarmu i prowadzi do różnych zaburzeń trawienia. Składniki odżywcze zawarte w pożywieniu nie są prawidłowo przyswajane i wchłaniane, co dodatkowo zagładza i zabija dobre bakterie.

Dodatkowo organizm jest pozbawiony wielu niezbędnych składników odżywczych i minerałów, takich jak witaminy, cynk i kwasy tłuszczowe omega-3, które są niezbędne dla zdrowia skóry. Brak korzystnych bakterii wpływa również na syntezę hormonów przeciwstarzeniowych i witamin, co prowadzi do suchej, pomarszczonej i matowej skóry.

W rzeczywistości witaminy, karotenoidy, flawonoidy i liczne ekstrakty roślinne, o których wiadomo, że zawierają silne właściwości przeciwutleniające, są szeroko stosowane w przemyśle pielęgnacji skóry jako środki stosowane miejscowo lub suplementy doustne w celu przedłużenia młodego wyglądu skóry.

Nieszczelne jelita sprawiają, że masz skłonność do trądziku i wyprysków

Złe bakterie, które dominują w twoim jelicie, uwalniają toksyczne substancje, które powodują zapalenie płatów Peyera. Łatki te to małe masy tkanki znajdujące się w jelicie cienkim, które pełnią kluczową rolę w układzie odpornościowym poprzez monitorowanie populacji bakterii jelitowych i zapobieganie rozwojowi szkodliwych bakterii w jelitach. Zapalenie powoduje, że stają się one słabe, co skutkuje stanem znanym jako nieszczelne jelito. Ma to również wpływ na Twoją skórę. Gdy naturalne mechanizmy obronne Twojej skóry przestają działać, mogą pojawić się takie dolegliwości skórne, jak trądzik, stany zapalne, zaczerwienienia, obrzęki i plamy na skórze.

Ważne zmiany w stylu życia mogą poprawić zdrowie jelit i skóry

1. Jedz żywność fermentowaną

Niektóre produkty spożywcze skutecznie przywracają równowagę bakterii jelitowych. Rosół z kości jest idealny, aby dostarczyć kolagen i inne przeciwstarzeniowe składniki odżywcze do Twojej skóry. Jedz pokarmy, które pomagają uzupełnić korzystną mikroflorę.

Sfermentowane pokarmy, takie jak jogurt, kefir, kapusta kiszona, kimchi i wysokiej jakości suplement probiotyczny pomagają przywrócić równowagę. Co najważniejsze, upewnij się, że Twoja codzienna dieta zawiera mnóstwo świeżych, organicznych owoców i warzyw, które są niezbędne do rozwoju dobrych bakterii.

2. Unikaj żywności o wysokiej zawartości cukru i tłuszczów trans

Niektóre pokarmy są idealne do karmienia złych bakterii i na szczycie tej listy znajdują się pokarmy o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu trans. Oprócz tego, że są one odpowiedzialne za zaburzenie równowagi Twojego mikrobiomu jelitowego, mogą również prowadzić do powstania trądziku.

3. Ćwicz regularnie

Nie ma substytutu dla regularnych ćwiczeń. Badania wykazały, że codzienne ćwiczenia mogą poprawić zdrowie Twoich jelit nie tylko poprzez promowanie lepszego trawienia, ale także poprzez zwiększenie liczby korzystnych bakterii.

4. Oszczędnie stosuj antybiotyki

Chociaż antybiotyki są niezbędne w przypadku infekcji bakteryjnych, pamiętaj, aby unikać ich nadużywania. Nadużywanie antybiotyków może pozbawić dobre bakterie jelitowe wraz ze złymi. Łatwym sposobem na to jest unikanie samodzielnego przepisywania antybiotyków i unikanie ich stosowania w przypadku infekcji wirusowych.

5. Zaangażuj się w medytację lub jogę zwalczającą stres

Stres jest znany z niszczenia korzystnych bakterii jelitowych i promowania proliferacji potencjalnie szkodliwych bakterii. Niektóre techniki walki ze stresem, takie jak głębokie oddychanie, pranajama, medytacja i joga, przynoszą również korzyści Twojej skórze, ponieważ zwiększają zawartość tlenu we krwi.

Przyjmując te proste, ale skuteczne strategie, możesz rozwiązać problem od wewnątrz i poprawić stan zdrowia swojej skóry. Nie spodziewaj się jednak, że Twoja skóra ulegnie magicznej przemianie w krótkim czasie, ponieważ zajmie to trochę czasu. W dłuższej perspektywie, będziesz mieć nie tylko piękną, promienną skórę, ale także zdrowe ciało i umysł.