Czy deprywacja snu może naprawdę pomóc złagodzić depresję?

Depresja jest wyniszczającym stanem, który może naprawdę przynieść życie osoby do zatrzymania. Może ona zakłócić znacznie więcej niż życie społeczne i osobiste danej osoby. Naukowcy badali i sondowali przez lata, aby znaleźć sposób na leczenie depresji lub przynajmniej uczynić ją bardziej znośną dla ludzi. Od dłuższego czasu obserwuje się wzrost zachorowań na tę chorobę. Według raportu opublikowanego przez WHO, 350 milionów ludzi na całym świecie ma do czynienia z tym stanem.

Największym problemem w przypadku depresji jest to, że objawy różnią się w zależności od osoby. Dlatego myślenie, że jedna terapia zadziała na wszystkich jest błędne. Naukowcy próbują jednak wszystkich permutacji i kombinacji, aby złamać kod tej choroby.

Wielka metaanaliza

Naukowcy z University of Pennsylvania odkryli, że deprywacja snu była pomocna w łagodzeniu objawów depresji w prawie 50% przypadków, które badali. Metaanaliza 66 przypadków została opublikowana w Journal of Clinical Psychiatry. Badania obejmowały analizę zmniejszonych objawów u pacjentów na podstawie ich nastroju. A także wzięli pod uwagę raporty pacjentów, którzy przyznali, że skorzystali z całości.

Zastosowana metodologia to częściowe pozbawienie snu, w którym pacjentom pozwolono spać przez trzy do czterech godzin, a następnie obudzić się przez dwadzieścia do dwudziestu jeden godzin prosto. Naukowcy stwierdzili, że jest to równie skuteczne jak całkowite pozbawienie snu, w którym pacjenci nie mogli spać przez 36 godzin bez przerwy. Naukowcy twierdzili, że w przeciwieństwie do leków, które wymagają długiego czasu, aby pokazać swoje efekty, ta metoda wykazała natychmiastowe działanie antydepresyjne na pacjentów. Ludzie mogą odczuć efekt w ciągu 24 godzin, w przeciwieństwie do efektów leków, których działanie może trwać znacznie dłużej.

Naukowcy zalecili ludziom, aby nie próbowali tego, jeśli odczuwają depresję, ponieważ zostało to wykonane w kontrolowanym środowisku. Również ciągły brak snu może pogorszyć objawy tego stanu. Istnieje wiele badań, które pokazują, że ludzie, którzy mają bezsenność są bardziej podatni na lęk i depresję.

Lekarze zdecydowanie zalecają, aby ludzie nie próbowali tego bez odpowiednich wskazówek, ponieważ może to znacznie pogorszyć sytuację. Ludzie, którzy zmagają się z tym stanem mogą zrobić wiele innych rzeczy, aby złagodzić ich objawy.

Rzeczy, które łagodzą depresję

1. Ustal małe cele

Kiedy ludzie są przygnębieni, staje się dla nich trudniejsze do osiągnięcia celów. Nawet małe rzeczy mogą wydawać się trudniejsze do osiągnięcia w tym czasie. Dlatego wyznaczaj małe cele każdego dnia i staraj się je osiągnąć. Nie czuj się zniechęcony, jeśli Ci się nie uda. Spróbuj ponownie, nie tracąc motywacji. To pomoże Ci zdobyć pewność siebie i poczuć się zmotywowanym każdego dnia.

2. Ćwiczenie

Kiedy odczuwamy depresję, nasze mózgi mają tendencję do uzyskania wszystkich mgieł. Dlatego ważne jest, abyśmy byli aktywni i poruszali się. Ćwiczenia mogą uwolnić endorfiny, które mogą uczynić nas szczęśliwymi. Ćwiczenia mogą również pomóc ludziom w przezwyciężeniu ich mentalnych trudności. Nasze mózgi mogą zostać przerobione w bardziej pozytywny sposób, kiedy się ruszamy. Tak więc, ważne jest, aby wyjść i potu podczas uzyskiwania trochę słońca.

3. Zdrowa dieta

Nasze zdrowie jelit jest bezpośrednio związane z naszym zdrowiem psychicznym. Tak więc, ważne jest, abyśmy jedli zdrowo w tym czasie, aby zapewnić mnóstwo pożywienia dla naszych ciał. Niektórzy ludzie mogą przejadać się, gdy są smutni i to nie jest dobre. Więc musisz upewnić się, że jesz zdrowo, aby twoje ciało mogło uzdrowić od wewnątrz.

4. Staw czoła swoim myślom

Myśli są czymś, od czego nie możemy uciec. Więc kiedy masz negatywną myśl, przyznaj się do tego. Zrozum, że jest to uczucie, które jest prawdziwe, ale nie jest rzeczywistością. A następnie spróbuj zakwestionować swoją negatywną myśl, aby ją odwrócić.

Depresja jest stanem, który można leczyć. Ale najważniejsze jest, aby się nie poddawać i walczyć dalej.