Ćwiczenia mózgu, aby pozostać aktywnym umysłowo

Zawsze mówimy o ćwiczeniu ciała. Ale co z mózgiem, najbardziej złożonym i najważniejszym organem? Odpowiada on za wszystko, co robisz, mówisz i czujesz. Nawet kiedy śpisz, mózg ciężko pracuje.

Mózg staje się tym silniejszy, im więcej go używasz. W rzeczywistości wykonywanie czynności umysłowych jest jednym z najlepszych sposobów na spowolnienie spadku zdolności poznawczych, który jest naturalną częścią starzenia się. Odstraszasz również od demencji, ogólnego terminu określającego objawy utraty funkcji umysłowych. Dzieje się tak, gdy neurony, czyli komórki nerwowe, obumierają, przestają działać lub mają trudności z komunikacją.

Demencja dotyka 50% osób w wieku 85 lat i starszych, ale to nie jest normalne. Możesz zapobiec utracie pamięci, koncentracji i zdolności poznawczych! Dieta i ćwiczenia są kluczowe, ale tak samo ważna jest aktywność umysłowa. Dlatego tak ważne jest, aby ćwiczyć swój mózg. Opcje są nieskończone, co sprawia, że każdy może łatwo rzucić wyzwanie swojej głowie. A co najlepsze? To może być mnóstwo zabawy, niezależnie od tego, ile masz lat.

Twórz kreatywne projekty

Aby pomóc neuronom lepiej się komunikować, bądź kreatywny. To może być wszystko, od scrapbookingu do dziergania. Tworząc sztukę wizualną, wzmocnisz aktywność neuronalną i odporność psychiczną. Nie skupiaj się na tworzeniu arcydzieła. Zamiast tego, po prostu się baw! Rzuć wyzwanie nowym technikom i doświadczeniom, nawet jeśli nie jesteś artystą.

Układaj puzzle

Od krzyżówek po sudoku, łamigłówki to najlepszy trening dla mózgu. Szukaj ich w gazetach lub księgarniach. W Internecie można znaleźć wersje do druku za darmo lub tanio. Szybkie wyszukiwanie w Google „gry dla mózgu” lub „ćwiczenia dla mózgu” dostarczy stron zagadek online. Jeśli jesteś obeznany z technologią, to pobierz na swój telefon aplikacje do gier mózgowych i ciesz się nimi.

Ucz się nowego języka

Nigdy nie jest za późno, aby nauczyć się nowego języka. Jasne, to będzie trudne, ale to jest punkt. Aktywność popchnie Twój mózg w najlepszy sposób. Stowarzyszenie Alzheimera zaleca uczęszczanie na zajęcia w lokalnym college’u lub domu kultury. Ten rodzaj formalnej, opartej na klasie nauki uczyni cuda dla zdrowia mózgu.

Naucz się nowej umiejętności

Przyswojenie nowej umiejętności również zmusi Twój mózg do pracy. Wszystko czego potrzebujesz to ciekawość i otwarty umysł! Zabawne pomysły obejmują kaligrafię, garncarstwo i dekorowanie ciast. Biblioteki i domy kultury często organizują kreatywne zajęcia dla dorosłych. Aby nauczyć się czegoś nowego w zaciszu własnego domu, obejrzyj tutoriale online.

Przeczytaj coś

Tak, to takie proste. Alzheimer’s Association sugeruje zebranie materiałów do czytania na wysokim poziomie, aby zaangażować swój umysł. Odwiedź bibliotekę lub używaną księgarnię. Nawet czytanie edukacyjnych stron internetowych, takich jak Probesto, sprawi, że te koła się obrócą!

Pisz w dzienniku

Pisanie w dzienniku jest jedną z najtańszych form terapii. Zmniejszając lęk, chronisz mózg przed szkodliwymi skutkami stresu. Rozpalaj swój mózg za pomocą podpowiedzi. Na przykład zapisz, za co jesteś wdzięczny każdego dnia. Ten nawyk obniży stan zapalny i odpędzi przewlekłe choroby według badań w Psychosomatic Medicine.

Regularnie gotuj

Gotowanie jest bardziej angażujące niż myślisz. Za każdym razem, gdy łączysz jeden krok z następnym, mózg „pracuje”. Jesteś również zmuszony do skupienia się na szczegółach, takich jak krojenie, karmelizowanie i saute. Dla prawdziwego wyzwania, spróbuj nowego przepisu. Wybierz danie z technikami lub składnikami, których nigdy nie używałeś. Twój mózg – i żołądek – będą zadowolone.

Nie zapominaj również o utrzymaniu życia towarzyskiego. Znajdź czas dla przyjaciół – bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty. Pozostając aktywnym społecznie, możesz zmniejszyć ryzyko depresji, niepełnosprawności i demencji.