Codzienny plan żywieniowy, który przywraca równowagę hormonalną u kobiet

Od momentu, gdy dostaniesz pierwszą miesiączkę, twoje ciało i umysł będą poddane wpływowi szalejących zmian hormonalnych. Przez większość czasu skutki braku równowagi hormonalnej nie są ładne. Wzdęcia, zmęczenie, drażliwość, wypadanie włosów, kołatanie serca, wahania nastroju, zaburzenia regulacji poziomu cukru we krwi, mgła mózgowa, niepłodność i nieregularny cykl miesiączkowy to powszechne objawy braku równowagi hormonalnej.

Jeśli nie jest zarządzany na wczesnym etapie, wahania w poziomie hormonów stresu, estrogenów, progesteronu i testosteronu może wziąć ogromne żniwo na zdrowie każdej kobiety. Dieta i zmiany w stylu życia to najlepszy sposób, aby zapobiec zbyt częstemu działaniu hormonów. Oto 6 rzeczy, które należy przestrzegać w swoim planie żywnościowym, aby zresetować równowagę hormonalną.

Jedz wiele posiłków dziennie

Wiele kobiet ma tendencję do jedzenia mniej niż 3 posiłków dziennie. Niektórzy robią to w imię przerywanego postu, podczas gdy inni nazywają to crash dieting. Kiedy twoje ciało i umysł już walczą z brakiem równowagi hormonalnej, musisz powstrzymać się od wszystkiego, co spowalnia tempo metabolizmu. Jeśli masz jedzenie po długich odstępach czasu w ciągu dnia, twój metabolizm będzie ospały. To z kolei będzie prowadzić do przyrostu masy ciała.

Unikaj rafinowanych węglowodanów

Rafinowane i wysokoglikemiczne węglowodany mogą wywołać zmiany zapalne w układzie pokarmowym. Powodują one również wzrost poziomu cukru we krwi. Częste jedzenie takich węglowodanów pogłębi Twoje wahania nastroju i niestrawność. Mogą one również zwiększać ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i otyłości u kobiet.

Zamiast tego sięgnij po węglowodany złożone, które znajdziesz w pełnych ziarnach, owocach i warzywach. Jeśli nie tolerujesz glutenu, powinnaś wyeliminować ze swojej diety zboża zawierające gluten.

Włączaj wystarczającą ilość białka

Pokarmy bogate w białko, takie jak jajka, ryby, chude mięso, nabiał czy rośliny strączkowe, tofu lub tempeh, to doskonały wybór, który powinien znaleźć się w Twoim codziennym planie posiłków. Badania wykazały, że osoby, które spożywają odpowiednią ilość białka w diecie, podczas gdy stosują się do reżimu fitness, mają lepszą masę mięśniową, zmniejszoną ilość tłuszczu na brzuchu i mocniejsze kości.

Wciągnij do diety więcej owoców i warzyw

Nie obijaj się na spożyciu owoców i warzyw, jeśli chcesz, aby twoje trawienie i odporność funkcjonowały w odpowiedniej formie. Możesz uzyskać błonnik, minerały, witaminy, zdrowe tłuszcze i przeciwutleniacze z nich. Kiedy twoje jelita czują się dobrze, będziesz czuć się naturalnie bardziej upbeat. Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby mieć je jako całość, przynajmniej dodać je do swoich smoothies na co dzień.

Więcej zdrowych tłuszczów

Nie wszystkie rodzaje tłuszczu są złe dla Ciebie. Powinieneś unikać żywności zawierającej tłuszcze nasycone i trans. Zamiast tego powinieneś spożywać pokarmy bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe i wielonienasycone kwasy tłuszczowe zamiast tłuszczów nasyconych i trans.

Kilka badań naukowych wykazało, że jednonienasycone kwasy tłuszczowe podnoszą dobry cholesterol lipoproteinowy o dużej gęstości, obniżają zły cholesterol lipoproteinowy o małej gęstości, zwiększają odporność, a nawet zapobiegają nadmiernemu przyrostowi masy ciała. Można je znaleźć w oliwkach i oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, migdałach, nerkowcach, orzeszkach ziemnych, maśle orzechowym, nasionach sezamu i awokado.

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i 6, które są kluczowe dla bujnych włosów, mocnych paznokci i elastycznej skóry u kobiet. Można je czerpać z takich pokarmów jak łosoś, makrela i śledź, olej rzepakowy, siemię lniane, orzechy włoskie i tofu. Omega-6 znajdują się w oleju kukurydzianym i krokoszowym, karmionych kukurydzą kurczakach i wołowinie oraz rybach hodowlanych.

Zwiększaj spożycie antyoksydantów

Pokarmy zawierające przeciwutleniacze są niezbędne do ochrony komórek Twojego ciała przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki, które pojawiają się wraz ze starzeniem. Znalezione w kolorowych owocach, zieleni, jagodach zwalczają uszkodzenia komórek przez wolne rodniki, udowodniono, że antyoksydanty obniżają ryzyko zachorowania na raka, zapobiegają związanym ze starzeniem się zmianom skórnym i przewlekłym schorzeniom ważnych organów.

Oprócz przestrzegania tego planu żywnościowego, upewnij się, że masz regularną praktykę relaksacji stresu, jak medytacja lub joga. Codzienne ćwiczenie przez 30 minut również może zdziałać cuda dla Twojego ciała i umysłu. Hormonalna nierównowaga zajmie czas, aby unormować i wymaga zaangażowania od końca do prowadzenia świadomego życia we wszystkich aspektach.