Codzienne nawyki, które psują twój układ odpornościowy

Kiedy ostatni raz podziękowałeś swojemu układowi odpornościowemu? Każdego dnia ciężko pracuje on, aby chronić organizm przed infekcjami. Jest to jeszcze ważniejsze w sezonie grypowym, kiedy łatwo złapać zarazki, albo kiedy Twój współpracownik lub partner kicha jak najęty. Bez zdrowego układu odpornościowego chorowałbyś codziennie. Ale nie może on sam stanąć do walki. Twoje codzienne nawyki i działania mogą pomóc lub zaszkodzić Twojemu układowi odpornościowemu! Ta sieć komórek, tkanek i narządów jest zasilana przez Twój styl życia i to od Ciebie zależy, czy pomożesz.

Każdy mały ruch się liczy. Może w tej chwili nie wydaje się to przełomowe, ale z pewnością wszystko robi różnicę. Twój układ odpornościowy zależy od Ciebie.

Zrób mu przysługę, kontrolując te nawyki. Z czasem okaże wdzięczność, utrzymując cię w zdrowiu i dobrym samopoczuciu.

Pozwalasz na gromadzenie się stresu

Stres jest bardzo normalną częścią życia. W małych dawkach napędza motywację i produktywność, pomagając Ci uporać się z listą rzeczy do zrobienia. Reakcja „walcz lub uciekaj” zwiększa nawet liczbę komórek odpornościowych, takich jak limfocyty i neutrofile. Problem zaczyna się, gdy sprawy wymykają się spod kontroli.

Stres powoduje wzrost kortyzolu, zwanego trafnie hormonem stresu. Przy wysokim poziomie kortyzol uniemożliwia organizmowi tłumienie stanów zapalnych i zwalczanie chorób. Zasadniczo, kiedy jesteś pod presją, tak samo jest z twoją odpornością.

Spanie krócej niż 7 godzin

Dorośli potrzebują od 7 do 9 godzin snu każdej nocy, ale prawie 30 procent z nich nie dostaje wystarczająco dużo. Rozwój technologii zdecydowanie nie pomaga. Do tego dochodzą jeszcze wymagania związane z pracą i masz już nieprzespaną noc.

To oznacza kłopoty z odpornością. Pomijając wypadki i słabą koncentrację, brak odpoczynku jest silnie związany z chorobami. Sen pozwala na zwiększenie liczby komórek odpornościowych i ich ponowne rozmieszczenie w węzłach chłonnych. Pomaga nawet organizmowi utworzyć pamięć immunologiczną, aby zapamiętać „złych facetów”, udowadniając moc zamkniętego oka.

Ćwiczenie za dużo

Wyjaśnijmy sobie jedną rzecz: Aktywność fizyczna jest świetna dla organizmu. Ćwiczenia zwiększają liczbę komórek odpornościowych i zwalczają stany zapalne tak dobrze, że mogą poradzić sobie z chorobami przewlekłymi. Ogólne zdrowie z pewnością będzie kwitnąć, ale to inna historia, gdy przesadzisz.

Ćwiczenia wzmacniają odporność poprzez tymczasowe zwiększenie stresu oksydacyjnego. Ale jeśli będziesz ciągle chodził i chodził i chodził, ten stres oksydacyjny przejmie kontrolę. Uciążliwe ćwiczenia mogą nawet stłumić komórki odpornościowe, pozostawiając cię podatnym na infekcje i choroby.

Siedzenie przez cały dzień

Z drugiej strony, brak ćwiczeń wcale nie jest lepszy. Niektórzy twierdzą, że jest tak samo szkodliwy jak palenie. Aktywność fizyczna nie tylko zwiększa liczbę limfocytów T pomocniczych, ale pomaga odporności reagować i przystosowywać się. Ćwiczenia zwiększają również ilość białek regulujących stan zapalny, który jest głównym procesem leżącym u podstaw niezliczonych chorób.

Ponownie, pobyt aktywny jest tak potężny, że może zarządzać chorobą autoimmunologiczną i obniżyć ryzyko powrotu raka piersi. Więc wstań i rusz się!

Picie zbyt dużej ilości alkoholu

Jeśli pijesz, okazjonalny koktajl lub piwo nie szkodzi. Niektóre rodzaje alkoholu mają nawet korzyści dla zdrowia. Czerwone wino, na przykład, ma więcej przeciwutleniaczy niż zielona herbata i kwas elagowy, substancję chemiczną, która spowalnia wzrost tłuszczu. Ale to nie znaczy, że nadmiar alkoholu jest dla ciebie dobry.

Zbyt dużo alkoholu utrudnia komórkom odpornościowym wykonywanie swoich zadań. W wielu przypadkach alkohol sprawia, że organy ciała atakują same siebie. A jeśli już zachorujesz? Choroby są często bardziej agresywne u tych, którzy dużo piją, więc uważaj.

Palenie papierosów

Od żółtych zębów po raka płuc – konsekwencje palenia nie są piękne. Możesz również dodać do tej listy słabą odporność. Nikotyna, główny składnik papierosów, negatywnie wpływa na białe krwinki zwane limfocytami. Pomocnicze limfocyty T również przestają reagować, pozwalając zarazkom i wolnym rodnikom robić swoje.

Co więcej, nałóg zwiększa ryzyko wystąpienia innych czynników niszczących układ odpornościowy. Stres, brak aktywności fizycznej i złe nawyki żywieniowe są związane z paleniem papierosów.

Jedzenie przetworzonej żywności

Czy jesteś zwolennikiem posiłków w pudełkach i mrożonych obiadów? Przetworzona żywność może być tania i łatwa, ale ma niewiele lub nie ma żadnych składników odżywczych. Może to poważnie utrudnić funkcjonowanie komórek odpornościowych, które potrzebują witamin i minerałów do funkcjonowania. Żywność dosłownie równa się paliwo.

Na przykład witaminy A i C aktywują komórki odpornościowe, jednocześnie zwalczając stres oksydacyjny. Ich niedobór może zwiększyć ryzyko zachorowania, dlatego jedz dużo owoców i warzyw. Z drugiej strony, przetworzona żywność nie jest bogata w składniki odżywcze. To prawda: jesteś tym, co jesz.

Jak wspomóc swój układ odpornościowy

Znajdź czas na dbanie o siebie i rozładowanie stresu. Znajdź hobby, które kochasz, niezależnie od tego, czy jest to rękodzieło czy pisanie.

Priorytetowo traktuj sen, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zajęty. Następnego dnia rano poczujesz się o wiele lepiej.

Bądź aktywny. Wystarczy 30 minut przez 5 dni w tygodniu, aby czerpać korzyści z ćwiczeń.

Pij alkohol z umiarem. To 2 drinki dziennie dla mężczyzn i 1 drink dziennie dla kobiet.

Jeśli palisz, rzuć palenie. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale istnieją niezliczone programy i eksperci, którzy są dostępni, aby pomóc.

Jedz prawdziwe jedzenie, takie jak owoce, warzywa, chude mięso i pełne ziarna.