Co zrobić, aby zapobiec zaparciom podczas podróży

Niektórzy ludzie podróżują do pracy, podczas gdy inni podróżują, aby zwiedzać. Niezależnie od tego, jaki jest powód podróżowania, faktem jest, że podróżowanie zabiera cię z dala od strefy komfortu. Większość ludzi prowadzi codzienne życie w oparciu o rutynę. Wraz z umysłem, ciało również przyzwyczaja się do tej rutyny. Ale kiedy podróżujesz, twoja rutyna zwykle się zmienia i dlatego wielu podróżników cierpi na zaparcia. Na szczęście istnieje kilka prostych rzeczy, które można zrobić, aby upewnić się, że wypróżnienia są regularne, gdy jesteś w podróży.

Nie siedź przez długi czas i nie rozciągaj się

Jeśli prowadzisz samochód, może wydawać się bardziej praktyczne, aby nie zatrzymywać się na przerwy, aby szybciej dotrzeć do celu. Jednak siedzenie przez długi czas przy minimalnym ruchu może obciążać jelita. Zamiast tego częste zatrzymywanie się w celu rozprostowania nóg, napicia się wody lub pójścia do toalety może pomóc organizmowi odpocząć.

Pij więcej wody

Odwodnienie jest bezpośrednią przyczyną zaparć. Podczas podróży upewnij się, że pijesz więcej niż zwykle. Staje się to jeszcze ważniejsze, jeśli podróżujesz do miejsca, w którym jest gorąco i sucho. Woda pomaga również błonnikowi w jelitach skuteczniej normalizować ruchy jelit.

Jedz więcej błonnika na śniadanie

Błonnik jest ważną częścią diety i jest szczególnie pomocny w wypróżnianiu. Pomaga zmniejszyć ryzyko zaparć poprzez zagęszczenie stolca, dzięki czemu może on łatwiej przemieszczać się przez przewód pokarmowy. Kiedy podróżujesz, próbujesz także nowych potraw i nie jesz zgodnie z harmonogramem, do którego przywykło twoje ciało. Ta nagła zmiana nawyków żywieniowych może również prowadzić do zaparć. Prostym sposobem na dodanie błonnika jest zjedzenie miski płatków owsianych i jagód na śniadanie oraz zdrowej porcji sałatki w porze lunchu.

Spacer po przebudzeniu

Ćwiczenia są korzystne nie tylko dla mięśni i krążenia, ale także dla trawienia. Aktywność fizyczna zwiększa motorykę przewodu pokarmowego i zapewnia płynność wypróżnień. Nie potrzebujesz siłowni, aby ćwiczyć gdziekolwiek jesteś. Wystarczy poranny spacer lub jogging, by pobudzić organizm do działania. Nawet jeśli wybierasz się na obóz nad jeziorem, aby usiąść i łowić ryby, weź piłkę nożną, abyś mógł spędzić trochę czasu grając.

Ustal rutynę

Możesz chcieć odejść od rutyny, gdy jesteś na wakacjach, ale organizmowi nie jest łatwo się przestawić. Przesunięcie pory śniadania z 8 rano na 10:30 może skończyć się zaparciami. Żołądek rozszerza się po posiłku, co wysyła odpowiedź do okrężnicy, aby pozbyć się starego stolca. Kiedy odchodzisz od swojej rutyny żywieniowej, twój harmonogram wypróżnień również zostaje zakłócony. Nawet jeśli podróżujesz, trzymanie się harmonogramu, którego przestrzegasz w domu, pomoże utrzymać normalne wypróżnienia.

Zaplanuj przerwy na toaletę

Podczas jazdy samochodem czasami trudno jest znaleźć toaletę. A nawet jeśli to zrobisz, możesz nie czuć się komfortowo, korzystając z obcej toalety za stacją benzynową. Wstrzymywanie moczu jest jedną z głównych przyczyn zaparć podczas podróży. Jeśli wiesz, że musisz iść do łazienki po śniadaniu lub obiedzie, zaplanuj z wyprzedzeniem i upewnij się, że Twoje postoje znajdują się w pobliżu miejsc, w których można znaleźć przyzwoitą toaletę.

Miej pod ręką naturalne środki przeczyszczające

Jeśli często podróżujesz i ciągle dokuczają Ci zaparcia, środki przeczyszczające mogą pomóc Ci uporać się z tym problemem. Możesz zacząć od zażycia łagodnego środka przeczyszczającego lub środka zmiękczającego stolec na kilka dni przed rozpoczęciem podróży i podczas jej trwania. Naturalne środki przeczyszczające są zazwyczaj lepszą opcją niż te dostępne bez recepty. Unikaj jednak przyjmowania środków przeczyszczających, których nigdy wcześniej nie próbowałeś. Może się to skończyć zbyt częstymi wizytami w toalecie.